Stáhnout, držet a uvolnit
Režim Vytrvalost: stáhnout, držet a uvolnit
Režim Vytrvalost je jedním ze tří hlavních režimů cvičení v aplikaci Rock. V aplikaci má štítek „Stáhnout, držet a uvolnit“. V tomto režimu udržujete stažení svalů pánevního dna delší dobu.
Cílem tohoto režimu je zlepšit vytrvalost svalů. Toho dosáhnete tím, že napětí držíte déle.
Jak probíhá série
Před každou sérií aplikace ukáže „Připravte se“ a odpočítává do začátku Kegelovy série. Pak vám obrazovka říká, co dělat. Ukáže „Stáhněte“, pak „Držte“ a pak „Uvolněte“. Každým signálem se řídíte, dokud série neskončí.
Po dokončení aplikace ukáže „Série dokončena“ a připočte minuty k vašim minutám Rock. Sérii můžete zopakovat, přejít na jiné režimy nebo si prohlédnout statistiky tréninku.
Úrovně, které rostou s vámi
Každý režim má vlastní úroveň. Když postoupíte na vyšší úroveň a zesílíte, obtížnost cviku se zvýší. Jak postupujete úrovněmi, aplikace postupně prodlužuje délku a zvyšuje intenzitu. Svou úroveň režimu Vytrvalost uvidíte na hlavní obrazovce a v grafu Úrovně tréninku ve statistikách.
Místo režimu Vytrvalost ve vašem plánu
Rock má tři hlavní režimy: Vytrvalost, Kontrola a Výboj. Některé cviky jsou těžší než jiné. Aplikace doporučuje 3 série denně v každém tréninkovém režimu. Trénujte se všemi třemi režimy a trénujte pravidelně. Klíčová je pravidelnost.
Režim změníte přejetím po hlavní obrazovce. Pak stiskněte tlačítko přehrát a začněte sérii.
Časté dotazy
Co trénuje režim Vytrvalost?
Režim Vytrvalost vás učí držet stažení svalů pánevního dna delší dobu. Cílem je zlepšit vytrvalost těchto svalů.
Kolik sérií v režimu Vytrvalost mám dělat denně?
Rock doporučuje 3 série denně v každém tréninkovém režimu. To jsou 3 série v režimu Vytrvalost, 3 v režimu Kontrola a 3 v režimu Výboj.
Ztěžuje se režim Vytrvalost?
Ano. Když postoupíte na vyšší úroveň, aplikace prodlouží délku a zvýší intenzitu cviku.
Související návody
Kegelovy cviky pro muže: jak je správně dělat
Kegelovy cviky pro muže: najděte svaly pánevního dna, stáhněte je na 3 sekundy, 3 sekundy uvolněte a opakujte 10krát, 3krát denně. Návod krok za krokem.
Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky u mužů?
Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky: zdroje uvádějí 3 až 8 týdnů do prvních výsledků a u některých potíží několik měsíců. Studie mužů s ED měřila zlepšení po 3 měsících.