Contracter, maintenir et relâcher
Mode Endurance : contracter, maintenir et relâcher
Le Mode Endurance est l'un des trois modes d'exercice principaux de Rock. Son étiquette dans l'app est « Contracter, maintenir et relâcher ». Dans ce mode, vous maintenez la contraction des muscles du plancher pelvien pendant une longue durée.
Ce mode vise à améliorer l'endurance de vos muscles. Pour cela, vous maintenez la tension plus longtemps.
Comment se déroule une série
Avant chaque série, l'app affiche « Préparez-vous » et lance un compte à rebours jusqu'au début de votre série de Kegel. Puis l'écran vous dit quoi faire. Il affiche « Contractez », puis « Maintenez », puis « Relâchez ». Vous suivez chaque signal jusqu'à la fin de la série.
Quand vous avez fini, l'app affiche « Série terminée » et ajoute les minutes à vos Minutes Rock. Vous pouvez répéter la série, passer à d'autres modes ou voir vos statistiques d'entraînement.
Des niveaux qui progressent avec vous
Chaque mode a son propre niveau. Quand vous montez de niveau et gagnez en force, la difficulté de l'exercice augmente. L'app augmente peu à peu la durée et l'intensité à mesure que vous progressez dans les niveaux. Vous voyez votre niveau Endurance sur l'écran principal et dans le graphique Niveaux de vos statistiques.
La place du Mode Endurance dans votre programme
Rock propose trois modes principaux : Endurance, Contrôle et Rapide. Certains exercices sont plus difficiles que d'autres. L'app recommande 3 séries par jour pour chaque mode d'entraînement. Entraînez-vous avec les trois modes, et de façon régulière. La régularité est essentielle.
Pour changer de mode, balayez l'écran principal. Puis appuyez sur le bouton lecture pour lancer une série.
Questions fréquentes
Que travaille le Mode Endurance ?
Le Mode Endurance vous entraîne à maintenir plus longtemps la contraction des muscles du plancher pelvien. Le but est d'améliorer l'endurance de ces muscles.
Combien de séries Endurance faire par jour ?
Rock recommande 3 séries par jour pour chaque mode d'entraînement. Cela fait 3 séries Endurance, 3 séries Contrôle et 3 séries Rapide.
Le Mode Endurance devient-il plus difficile ?
Oui. Quand vous montez de niveau, l'app augmente la durée et l'intensité de l'exercice.
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