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Contracter et relâcher lentement

Mode Contrôle : contracter et relâcher lentement

Le Mode Contrôle est l'un des trois modes d'exercice principaux de Rock. Son étiquette dans l'app est « Contracter et relâcher lentement ». Dans ce mode, vous contractez progressivement les muscles du plancher pelvien, puis vous les relâchez.

Ce mode vous aide à développer une meilleure conscience musculaire. Il met l'accent sur un contrôle précis du mouvement et de la coordination musculaires. Le but : mieux réguler et engager ces muscles.

Mode Contrôle sur l'écran principal de l'app Rock, avec l'étiquette « Contracter et relâcher lentement » et le bouton lecture

Comment se déroule une série

Appuyez sur le bouton lecture pour commencer. L'app affiche « Préparez-vous » et un court compte à rebours. Puis elle affiche chaque étape à l'écran : « Contractez », « Maintenez » et « Relâchez ». En Mode Contrôle, chaque contraction et chaque relâchement sont lents.

À la fin, l'app affiche « Série terminée ». Elle ajoute des Minutes Rock à votre total et peut afficher un nouveau niveau Contrôle.

Pourquoi un mouvement lent

Un mouvement lent vous laisse le temps de sentir quels muscles vous utilisez. Vous apprenez à contracter les muscles du plancher pelvien en gardant les autres muscles détendus. Si vous ne savez pas bien où se trouvent ces muscles, ouvrez l'écran FAQ de l'app. Il contient une partie intitulée « Comment localiser mon plancher pelvien ? ».

Le Mode Contrôle dans votre programme quotidien

L'app recommande 3 séries par jour pour chacun des trois modes principaux. Faites vos séries Contrôle les mêmes jours que vos séries Endurance et Rapide. Quand vous montez de niveau et gagnez en force, la difficulté augmente.

Questions fréquentes

Quelle différence entre le Mode Contrôle et le Mode Rapide ?

Le Mode Contrôle utilise une contraction lente et un relâchement lent. Le Mode Rapide utilise une contraction rapide et un relâchement rapide.

Que travaille le Mode Contrôle ?

Le Mode Contrôle entraîne la conscience musculaire et le contrôle précis des muscles du plancher pelvien.

Comment lancer une série en Mode Contrôle ?

Balayez l'écran principal jusqu'au Mode Contrôle. Puis appuyez sur le bouton lecture.

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