Rock
Norsk bokmål

Velg språk

Last ned appen

Langsomt knip og slipp

Kontroll: langsomt knip og slipp

Kontroll er en av de tre hovedmodusene i Rock. Merkelappen i appen er "Langsomt knip og slipp". I denne modusen spenner du bekkenbunnsmusklene gradvis og slapper deretter av i dem.

Modusen hjelper deg å få bedre følelse for musklene. Fokuset er på presis kontroll over muskelbevegelser og koordinasjon. Målet er at du bedre skal kunne styre og bruke disse musklene.

Modusen Kontroll på hovedskjermen i Rock-appen, med merkelappen Langsomt knip og slipp og avspillingsknappen

Slik fungerer et sett

Trykk på avspillingsknappen for å starte. Appen viser "Gjør deg klar" og en kort nedtelling. Deretter viser den hvert steg på skjermen: "Knip", "Hold" og "Slipp". I Kontroll er hvert knip og hvert slipp langsomt.

Til slutt viser appen "Sett fullført". Den legger Rock-minutter til totalen din og kan vise et nytt nivå i Kontroll.

Hvorfor langsomme bevegelser?

Langsomme bevegelser gir deg tid til å kjenne hvilke muskler du bruker. Du lærer å spenne bekkenbunnsmusklene og holde andre muskler avslappet. Hvis du er usikker på hvor musklene sitter, åpner du skjermen Vanlige spørsmål i appen. Der finner du en del som heter "Hvordan finner jeg bekkenbunnsmuskelen?".

Kontroll i den daglige planen din

Appen anbefaler 3 sett per dag i hver av de tre hovedmodusene. Gjør settene i Kontroll på de samme dagene som settene i Utholdenhet og Hurtig. Når du går opp et nivå og blir sterkere, blir øvelsen tyngre.

Vanlige spørsmål

Hva er forskjellen på Kontroll og Hurtig?

Kontroll bruker et langsomt knip og et langsomt slipp. Hurtig bruker et raskt knip og et raskt slipp.

Hva trener modusen Kontroll?

Kontroll trener følelsen for musklene og presis kontroll over bekkenbunnsmusklene.

Hvordan starter jeg et sett i Kontroll?

Sveip på hovedskjermen til du ser Kontroll. Trykk deretter på avspillingsknappen.

Andre funksjoner i Rock