Rock
Tiếng Việt

Chọn ngôn ngữ của bạn

Tải ứng dụng

Siết & Thả chậm

Chế độ Kiểm soát: siết và thả chậm

Chế độ Kiểm soát là một trong ba chế độ tập chính của Rock. Nhãn của chế độ này trong ứng dụng là "Siết & Thả chậm". Ở chế độ này, bạn co rồi thả lỏng cơ sàn chậu một cách từ từ.

Chế độ này giúp bạn tăng khả năng cảm nhận cơ. Trọng tâm là kiểm soát chính xác chuyển động và sự phối hợp của cơ. Mục tiêu là điều khiển và sử dụng các cơ này tốt hơn.

Chế độ Kiểm soát trên màn hình chính của ứng dụng Rock, có nhãn Siết & Thả chậm và nút phát

Một hiệp diễn ra thế nào

Nhấn nút phát để bắt đầu. Ứng dụng hiển thị "Chuẩn bị" và đếm ngược ngắn. Sau đó ứng dụng hiển thị từng bước trên màn hình: "Siết", "Giữ" và "Thả lỏng". Ở Chế độ Kiểm soát, mỗi lần siết và mỗi lần thả đều chậm.

Khi kết thúc, ứng dụng hiển thị "Hoàn thành hiệp". Ứng dụng cộng Phút Rock vào tổng của bạn, và có thể hiển thị cấp Kiểm soát mới.

Vì sao cần chuyển động chậm

Chuyển động chậm cho bạn thời gian cảm nhận mình đang dùng cơ nào. Bạn học cách siết cơ sàn chậu mà vẫn giữ các cơ khác thả lỏng. Nếu bạn không chắc các cơ này nằm ở đâu, hãy mở màn hình Câu hỏi thường gặp trong ứng dụng. Ở đó có mục "Làm sao xác định cơ sàn chậu của tôi?".

Chế độ Kiểm soát trong kế hoạch hằng ngày

Ứng dụng khuyên tập 3 hiệp mỗi ngày cho mỗi chế độ trong ba chế độ chính. Hãy tập các hiệp Kiểm soát cùng ngày với các hiệp Bền bỉ và Tốc độ. Khi bạn lên cấp và khỏe hơn, độ khó sẽ tăng lên.

Câu hỏi thường gặp

Chế độ Kiểm soát khác Chế độ Tốc độ thế nào?

Chế độ Kiểm soát dùng siết chậm và thả chậm. Chế độ Tốc độ dùng siết nhanh và thả nhanh.

Chế độ Kiểm soát luyện gì?

Chế độ Kiểm soát luyện khả năng cảm nhận cơ và kiểm soát chính xác cơ sàn chậu.

Làm sao để bắt đầu một hiệp Chế độ Kiểm soát?

Vuốt trên màn hình chính cho đến khi thấy Chế độ Kiểm soát. Sau đó nhấn nút phát.

Các tính năng khác của Rock