Rock
עברית

בחרו שפה

להורדה

כיווץ ושחרור איטיים

מצב שליטה: כיווץ ושחרור איטיים

מצב שליטה הוא אחד משלושת מצבי התרגול העיקריים ב-Rock. התווית שלו באפליקציה היא "כיווץ ושחרור איטיים". במצב הזה אתם מכווצים בהדרגה ואז מרפים את שרירי רצפת האגן.

המצב הזה עוזר לכם לפתח מודעות טובה יותר לשריר. הדגש הוא על שליטה מדויקת בתנועת השריר ובתיאום. המטרה היא יכולת טובה יותר לווסת ולהפעיל את השרירים האלה.

מצב שליטה במסך הראשי של אפליקציית Rock, עם התווית כיווץ ושחרור איטיים וכפתור ההפעלה

איך מתנהל סט

לחצו על כפתור ההפעלה כדי להתחיל. האפליקציה מציגה "היכונו" וספירה לאחור קצרה. אחר כך היא מציגה כל שלב על המסך: "כווצו", "החזיקו" ו-"שחררו". במצב שליטה כל כיווץ וכל שחרור הם איטיים.

בסוף האפליקציה מציגה "הסט הושלם". היא מוסיפה דקות Rock לסך שלכם, ויכולה להציג רמת שליטה חדשה.

למה תנועה איטית

תנועה איטית נותנת לכם זמן להרגיש באילו שרירים אתם משתמשים. אתם לומדים לכווץ את שרירי רצפת האגן ולהשאיר שרירים אחרים רפויים. אם אתם לא בטוחים איפה השרירים האלה, פתחו את מסך השאלות הנפוצות באפליקציה. יש בו חלק בשם "איך מאתרים את שרירי רצפת האגן?".

מצב שליטה בתוכנית היומית

האפליקציה ממליצה על 3 סטים ביום בכל אחד משלושת המצבים העיקריים. עשו את סטי השליטה באותם ימים שבהם אתם עושים סטים של סיבולת ופרצים. כשתעלו ברמה ותתחזקו, רמת הקושי תעלה.

שאלות נפוצות

מה ההבדל בין מצב שליטה למצב פרצים?

מצב שליטה משתמש בכיווץ איטי ובשחרור איטי. מצב פרצים משתמש בכיווץ מהיר ובשחרור מהיר.

מה מאמן מצב שליטה?

מצב שליטה מאמן מודעות לשריר ושליטה מדויקת בשרירי רצפת האגן.

איך מתחילים סט במצב שליטה?

החליקו במסך הראשי עד שתראו את מצב שליטה. אחר כך לחצו על כפתור ההפעלה.

תכונות נוספות של Rock