תרגילי קגל לגברים, בהדרכה צעד אחר צעד

תרגילי קגל הם אימון לשרירי רצפת האגן. אנשים מתרגלים אותם כדי לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ואת התפקוד המיני.

תרגילי קגל מחזקים את שרירי רצפת האגן. שרירי רצפת אגן חזקים יותר יכולים לעזור בשליטה בשתן, לתמוך באיברי האגן ולשפר את הסיפוק המיני.

כווצו את השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעצור את זרם השתן. החזיקו את הכיווץ כמה שניות, ואז שחררו. חזרו על דפוס הכיווץ והשחרור הזה.

בצעו 3 סטים בכל אחד מ-3 המצבים בכל יום. ככל שתעלו ברמות, האפליקציה תאריך ותגביר בהדרגה את התרגילים.

יש אנשים שמרגישים שיפור בתוך כמה שבועות. אחרים צריכים יותר זמן. עקביות היא המפתח.

כן. שרירי רצפת אגן חזקים יותר יכולים להגביר את הסיפוק המיני ויכולים לעזור לשפר את האורגזמה.

לא. לתרגילי קגל יש יתרונות רבים, אבל הם משלימים ייעוץ או טיפול רפואי מקצועי. הם לא מחליפים אותו.

כן. Rock תוכננה כך שתוכלו לעשות קגל בדיסקרטיות, בכל זמן ובכל מקום.

כשמבצעים קגל נכון, בדרך כלל אין להם השפעות שליליות. טכניקה שגויה או מאמץ יתר עלולים לגרום לאי נוחות.

תרגילי קגל קבועים יכולים לעזור למנוע דליפות שתן או להפוך אותן לנדירות יותר.

לא, אין צורך בציוד מיוחד. יש אנשים שמוצאים שכדורי קגל או משקולות עוזרים, כי הם מוסיפים התנגדות לתרגיל.