Kegel trener za muškarce
Kegelove vježbe za muškarce, vođene korak po korak
Rock vam govori kada stisnuti, držati i opustiti. Odaberite jedan od tri načina treninga. Slijedite signale. Vježbe postaju teže kako jačate.
Besplatno preuzimanje za iPhone
Rock je aplikacija za iPhone za muškarce koji žele jače mišiće zdjeličnog dna. Svaku Kegelovu vježbu vodi signalima Stisnite, Držite i Opustite. Ima tri načina treninga, razine koje rastu kako jačate, dnevne podsjetnike i statistiku napretka.
- 3 načina treninga
- Razine koje rastu s vama
- Zvučni i vibracijski signali
- Dnevni podsjetnici
- Izvoz podataka u CSV
- Stisnite
- Držite
- Opustite
- 3 načina treninga
- Bez opreme
- Trenirajte bilo gdje
- Vibracijski signali
- Razine koje rastu s vama
Tri načina
Koja su tri načina treninga u aplikaciji Rock?
Svaki način trenira zdjelično dno na drugačiji način. Trenirajte sva tri. Aplikacija preporučuje 3 serije dnevno za svaki način.
Način Izdržljivost
Stisni, zadrži i opusti
Držite stisak dulje kako biste izgradili izdržljivost mišića.
Cilj ovog načina je poboljšati izdržljivost vaših mišića. To postižete tako da napetost držite dulje.
Saznajte više: Način Izdržljivost
Način Kontrola
Sporo stiskanje i opuštanje
Sporo stišćite i opuštajte za bolju kontrolu mišića.
Ovaj način pomaže vam da bolje osjetite svoje mišiće. Naglasak je na preciznoj kontroli pokreta mišića i koordinaciji. Cilj je bolja sposobnost reguliranja i aktiviranja tih mišića.
Saznajte više: Način KontrolaNačin Udari
Brzo stiskanje i opuštanje
Brzi stisci i brza opuštanja za bolji odziv mišića.
Ovaj način daje mišićima kratke udare aktivnosti. Osmišljen je kako bi mišići brže reagirali i postali jači.
Saznajte više: Način Udari
Stvoreno za muškarce
Zašto bi muškarci trebali trenirati zdjelično dno?
Mišići zdjeličnog dna podupiru mokraćni mjehur i crijeva. Dob i operacija prostate mogu ih oslabiti. Kegelove vježbe treniraju te mišiće, kao što utezi treniraju druge mišiće.
Rock pojednostavljuje trening. Ne trebate opremu i ne morate brojati. Aplikacija vam govori kada stisnuti, držati i opustiti, a vježbe postaju teže kako jačate.
Kegelove vježbe za muškarce: kako ih pravilno raditiKako funkcionira
Kako se trenira uz Rock?
Odaberite način
Povucite po glavnom zaslonu i odaberite Izdržljivost, Kontrolu ili Udare. Ili u prilagođenom načinu postavite vlastito trajanje.
Slijedite signale za stiskanje i opuštanje
Pritisnite gumb za reprodukciju. Zaslon prikazuje Stisnite, Držite i Opustite. Po želji uključite vibraciju i završno zvono.
Napredujte
Kada ojačate i prijeđete na višu razinu, težina vježbe raste. Svaki dan napravite 3 serije u svakom načinu.
Značajke
Što možete raditi s aplikacijom Rock?
Način Izdržljivost
Stisni, zadrži i opusti
Držite stisak dulje kako biste izgradili izdržljivost mišića.
Saznajte više: Način Izdržljivost
Način Kontrola
Sporo stiskanje i opuštanje
Sporo stišćite i opuštajte za bolju kontrolu mišića.
Saznajte više: Način Kontrola
Način Udari
Brzo stiskanje i opuštanje
Brzi stisci i brza opuštanja za bolji odziv mišića.
Saznajte više: Način UdariPrilagođeni način
Sami postavite stiskanje, zadržavanje, opuštanje i odmor
Postavite sekunde za svaki korak stiskanja, zadržavanja, opuštanja i odmora.
Saznajte više: Prilagođeni načinDnevni podsjetnici
Dnevna obavijest za vašu Kegelovu seriju
Primajte dnevnu obavijest u vrijeme koje odaberete.
Saznajte više: Dnevni podsjetniciStatistika treninga
Minute, serije, nizovi i razine
Pogledajte ukupne minute, serije, nizove, razine i grafikone povijesti.
Saznajte više: Statistika treningaZnačke
Osvajajte značke dok trenirate
Osvajajte značke za završene serije i za svoje nizove.
Saznajte više: ZnačkeZvučni i vibracijski signali
Slijedite signale bez gledanja
Čujte i osjetite svaki korak stiskanja, zadržavanja i opuštanja.
Saznajte više: Zvučni i vibracijski signali
Trenirajte bilo gdje. Nitko ne zna.
Kegelove vježbe možete raditi diskretno, bilo kada i bilo gdje. Uključite vibracijske signale i pratite seriju bez gledanja u zaslon.
Napredak
Kako Rock prati vaš napredak?
Rock bilježi svaku završenu seriju. Moja statistika prikazuje ukupne minute, serije, nizove, razine treninga i grafikone povijesti. Značke nagrađuju završene serije i vaše nizove.
Spolno zdravlje
Kako Kegelove vježbe pomažu seksualnom životu?
Cleveland Clinic navodi da Kegelove vježbe za muškarce mogu povećati spolni užitak jer pomažu kod erekcije i ejakulacije. NIDDK navodi da studije upućuju na to da trening mišića zdjeličnog dna može poboljšati i spolnu funkciju.
Kegelove vježbe nadopunjuju liječničku skrb. Ne zamjenjuju je. O simptomima razgovarajte s liječnikom.
Kada Kegelove vježbe počinju djelovati kod muškaraca?Vodiči
Što trebate znati o Kegelovim vježbama?
Kada Kegelove vježbe počinju djelovati kod muškaraca?
Izvori navode 3 do 8 tjedana za prve rezultate, a za neke probleme nekoliko mjeseci. Kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom poboljšanje je izmjereno nakon 3 mjeseca.
Kegelove vježbe za muškarce: kako ih pravilno raditi
Pronađite mišiće zdjeličnog dna, stisnite ih 3 sekunde, opustite 3 sekunde i ponovite 10 puta, 3 puta dnevno. Vodič korak po korak s izvorima.
Kako pronaći mišiće zdjeličnog dna (muškarci)
Zamislite da zadržavate vjetrove ili zaustavljate mlaz mokraće. Mišići koje stisnete su zdjelično dno. Četiri načina provjere za muškarce, s izvorima.
Česta pitanja
Što su Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe su vježbe za mišiće zdjeličnog dna. Ljudi ih rade kako bi poboljšali kontrolu mokraćnog mjehura i spolnu funkciju.
Zašto bih radio Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna. Jači mišići zdjeličnog dna mogu pomoći u kontroli mokrenja, podupiru organe u zdjelici i mogu poboljšati spolno zadovoljstvo.
Kako se rade Kegelove vježbe?
Stisnite mišiće kojima zaustavljate mlaz mokraće. Zadržite stisak nekoliko sekundi, a zatim ga opustite. Ponavljajte ovaj obrazac stiskanja i opuštanja.
Kako koristiti ovu aplikaciju?
Svaki dan napravite 3 serije u svakom od 3 načina. Kako napredujete kroz razine, aplikacija postupno produljuje trajanje i povećava intenzitet vježbi.
Kada ću vidjeti rezultate?
Neki ljudi primijete poboljšanje za nekoliko tjedana. Drugima treba više vremena. Ključna je redovitost.
Mogu li Kegelove vježbe poboljšati moj seksualni život?
Da. Jači mišići zdjeličnog dna mogu povećati spolno zadovoljstvo i mogu pomoći poboljšati orgazme.
Zamjenjuju li Kegelove vježbe liječenje?
Ne. Kegelove vježbe imaju mnoge koristi, ali one nadopunjuju stručni liječnički savjet ili liječenje. Ne zamjenjuju ga.
Mogu li Kegelove vježbe raditi bilo gdje?
Da. Rock je osmišljen tako da Kegelove vježbe možete raditi diskretno, bilo kada i bilo gdje.
Imaju li Kegelove vježbe nuspojave?
Kada ih radite pravilno, Kegelove vježbe obično nemaju loših učinaka. Pogrešna tehnika ili previše vježbanja mogu izazvati nelagodu.
Mogu li Kegelove vježbe spriječiti inkontinenciju?
Redovite Kegelove vježbe mogu pomoći spriječiti curenje mokraće ili ga učiniti rjeđim.
Treba li mi posebna oprema za Kegelove vježbe?
Ne, posebna oprema nije potrebna. Nekima pomažu Kegelove kuglice ili utezi jer vježbi dodaju otpor.
Izvori
Zdravstvene činjenice u gornjim odgovorima potječu iz ovih izvora.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Ova stranica sadrži opće informacije, a ne liječnički savjet. O simptomima razgovarajte s liječnikom.