Sami postavite stiskanje, zadržavanje, opuštanje i odmor
Prilagođeni način: postavite vlastito trajanje Kegelovih vježbi
Prilagođeni način je način vježbanja u aplikaciji Rock u kojem sami postavljate sekunde za svaki korak stiskanja, zadržavanja, opuštanja i odmora.
Rock ima tri glavna načina vježbanja. Ima i prilagođeni način. U prilagođenom načinu sami birate trajanje svakog koraka.
Da ga otvorite, dodirnite „Prilagodi način” na glavnom zaslonu ili idite u Postavke i dodirnite „Prilagođeni način” u odjeljku Vježbe.
Što možete postaviti
Prilagođeni način ima četiri koraka: Stisnite, Držite, Opustite i Odmor. Za svaki korak postavljate broj sekundi. Postavljate i Ukupno ponavljanja za seriju.
Kada su postavke spremne, dodirnite „Na prilagođeni način”. Aplikacija vas zatim vodi kroz vaš obrazac s istim signalima na zaslonu kao u glavnim načinima.
Kada koristiti prilagođeni način
Prilagođeni način koristite kada želite obrazac koji vam tri glavna načina ne daju. Na primjer, možete postaviti duži odmor između ponavljanja ili kraće zadržavanje.
Ako vam je zdravstveni djelatnik dao plan vježbi, u prilagođenom načinu možete postaviti isto trajanje u aplikaciji. Pitajte svog zdravstvenog djelatnika koje je trajanje pravo za vas.
Pratite ga uz ostale serije
Prilagođene serije pribrajaju se statistici treninga na isti način kao i ostale serije. Ukupne minute, ukupne serije i nizove vidite na zaslonu Moja statistika.
Česta pitanja
Što mogu promijeniti u prilagođenom načinu?
Možete postaviti sekunde za korake Stisnite, Držite, Opustite i Odmor. Možete postaviti i Ukupno ponavljanja.
Gdje mogu pronaći prilagođeni način?
Dodirnite „Prilagodi način” na glavnom zaslonu ili otvorite Postavke i dodirnite „Prilagođeni način”.
Računaju li se serije u prilagođenom načinu u statistiku?
Da. Vaše prilagođene serije pribrajaju se ukupnim minutama i ukupnim serijama.
Povezani vodiči
Kegelove vježbe za muškarce: kako ih pravilno raditi
Pronađite mišiće zdjeličnog dna, stisnite ih 3 sekunde, opustite 3 sekunde i ponovite 10 puta, 3 puta dnevno. Vodič korak po korak s izvorima.
Kada Kegelove vježbe počinju djelovati kod muškaraca?
Izvori navode 3 do 8 tjedana za prve rezultate, a za neke probleme nekoliko mjeseci. Kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom poboljšanje je izmjereno nakon 3 mjeseca.