Sami nastavite stisk, zadržanje, sprostitev in počitek
Način po meri: nastavite svoj ritem Keglovih vaj
Način po meri je način vadbe v aplikaciji Rock, v katerem sami nastavite sekunde za vsak korak stiska, zadržanja, sprostitve in počitka.
Rock ima tri glavne načine vadbe. Ima tudi način po meri. V načinu po meri sami izberete trajanje vsakega koraka.
Odprete ga tako, da na glavnem zaslonu tapnete »Prilagodi način« ali v Nastavitvah v razdelku Vadba tapnete »Način po meri«.
Kaj lahko nastavite
Način po meri ima štiri korake: Stisnite, Držite, Sprostite in Počitek. Za vsak korak nastavite število sekund. Nastavite tudi Skupaj ponovitev za serijo.
Ko so nastavitve pripravljene, tapnite »Na način po meri«. Aplikacija vas nato vodi skozi vaš vzorec z enakimi signali na zaslonu kot v glavnih načinih.
Kdaj uporabiti način po meri
Način po meri uporabite, ko želite vzorec, ki ga trije glavni načini ne ponujajo. Nastavite lahko na primer daljši počitek med ponovitvami ali krajše zadržanje.
Če vam je zdravstveni delavec dal načrt vaj, lahko v načinu po meri v aplikaciji nastavite enako trajanje. Vprašajte zdravstvenega delavca, katero trajanje je pravo za vas.
Spremljajte ga skupaj z drugimi serijami
Serije po meri se k statistiki vadbe prištejejo enako kot druge serije. Skupne minute, skupne serije in nize vidite na zaslonu Moja statistika.
Pogosta vprašanja
Kaj lahko spremenim v načinu po meri?
Nastavite lahko sekunde za korake Stisnite, Držite, Sprostite in Počitek. Nastavite lahko tudi Skupaj ponovitev.
Kje najdem način po meri?
Na glavnem zaslonu tapnite »Prilagodi način« ali odprite Nastavitve in tapnite »Način po meri«.
Ali se serije v načinu po meri štejejo v statistiko?
Da. Vaše serije po meri se prištejejo k skupnim minutam in skupnim serijam.
Povezani vodniki
Keglove vaje za moške: kako jih pravilno izvajati
Poiščite mišice medeničnega dna, jih stisnite za 3 sekunde, sprostite za 3 sekunde in ponovite 10-krat, 3-krat na dan. Vodnik korak za korakom z viri.
Kdaj začnejo Keglove vaje delovati pri moških?
Viri navajajo 3 do 8 tednov za prve rezultate, za nekatere težave pa nekaj mesecev. Pri moških z erektilno disfunkcijo so izboljšanje izmerili po 3 mesecih.