Stisni, zadrži in sprosti
Način Vzdržljivost: stisnite, držite in sprostite
Vzdržljivost je eden od treh glavnih načinov vadbe v aplikaciji Rock. Oznaka v aplikaciji je »Stisni, zadrži in sprosti«. V tem načinu krčenje mišic medeničnega dna vzdržujete dalj časa.
Cilj tega načina je izboljšati vzdržljivost mišic. To dosežete tako, da napetost držite dlje.
Kako poteka serija
Pred vsako serijo aplikacija prikaže »Pripravite se« in odšteva do začetka Keglove serije. Nato vam zaslon pove, kaj storiti. Prikaže »Stisnite«, nato »Držite«, nato »Sprostite«. Vsakemu signalu sledite, dokler serija ni končana.
Ko končate, aplikacija prikaže »Serija končana« in minute doda k vašim minutam Rock. Serijo lahko ponovite, preidete na druge načine ali si ogledate statistiko vadbe.
Stopnje, ki rastejo z vami
Vsak način ima svojo stopnjo. Ko napredujete in postanete močnejši, se težavnost vaje poveča. Aplikacija ob napredovanju po stopnjah postopoma podaljšuje trajanje in povečuje intenzivnost. Svojo stopnjo Vzdržljivost vidite na glavnem zaslonu in v grafu Stopnje vadbe v statistiki.
Kam v vaš načrt sodi način Vzdržljivost
Rock ima tri glavne načine: Vzdržljivost, Nadzor in Sunki. Nekatere vaje so težje od drugih. Aplikacija priporoča 3 serije na dan za vsak način vadbe. Vadite v vseh treh načinih in vadite redno. Ključna je doslednost.
Za menjavo načina podrsajte po glavnem zaslonu. Nato pritisnite gumb za predvajanje, da začnete serijo.
Pogosta vprašanja
Kaj krepi način Vzdržljivost?
Način Vzdržljivost vas uči dlje držati krčenje mišic medeničnega dna. Cilj je izboljšati vzdržljivost teh mišic.
Koliko serij Vzdržljivost naj naredim na dan?
Rock priporoča 3 serije na dan za vsak način vadbe. To so 3 serije Vzdržljivost, 3 serije Nadzor in 3 serije Sunki.
Ali način Vzdržljivost postaja težji?
Da. Ko napredujete, aplikacija podaljša trajanje in poveča intenzivnost vaje.
Povezani vodniki
Keglove vaje za moške: kako jih pravilno izvajati
Poiščite mišice medeničnega dna, jih stisnite za 3 sekunde, sprostite za 3 sekunde in ponovite 10-krat, 3-krat na dan. Vodnik korak za korakom z viri.
Kdaj začnejo Keglove vaje delovati pri moških?
Viri navajajo 3 do 8 tednov za prve rezultate, za nekatere težave pa nekaj mesecev. Pri moških z erektilno disfunkcijo so izboljšanje izmerili po 3 mesecih.