Stiahnuť, držať a uvoľniť
Režim Vytrvalosť: stiahnuť, držať a uvoľniť
Vytrvalosť je jeden z troch hlavných režimov cvičenia v aplikácii Rock. Jeho štítok v aplikácii je „Stiahnuť, držať a uvoľniť“. V tomto režime udržiavate stiahnutie svalov panvového dna dlhší čas.
Cieľom tohto režimu je zlepšiť vytrvalosť vašich svalov. Dosiahnete to tým, že napätie držíte dlhšie.
Ako prebieha séria
Pred každou sériou aplikácia zobrazí „Pripravte sa“ a odpočítava do začiatku Kegelovej série. Potom vám obrazovka ukazuje, čo máte robiť. Zobrazí „Stiahnite“, potom „Držte“ a potom „Uvoľnite“. Každý pokyn sledujete, kým sa séria neskončí.
Keď skončíte, aplikácia zobrazí „Séria dokončená“ a pripočíta minúty k vašim minútam Rock. Sériu môžete zopakovať, prejsť na iné režimy alebo si pozrieť štatistiky tréningu.
Úrovne, ktoré rastú s vami
Každý režim má vlastnú úroveň. Keď postúpite na vyššiu úroveň a zosilniete, náročnosť cvikov sa zvýši. Ako postupujete úrovňami, aplikácia postupne predlžuje trvanie a zvyšuje intenzitu. Svoju úroveň Vytrvalosti vidíte na hlavnej obrazovke a v grafe Úrovne tréningu vo vašich štatistikách.
Miesto režimu Vytrvalosť vo vašom pláne
Rock má tri hlavné režimy: Vytrvalosť, Kontrola a Výboj. Niektoré cviky sú ťažšie ako iné. Aplikácia odporúča 3 série denne v každom tréningovom režime. Trénujte vo všetkých troch režimoch a trénujte pravidelne. Kľúčová je pravidelnosť.
Režim zmeníte potiahnutím na hlavnej obrazovke. Potom sériu spustíte tlačidlom prehrať.
Časté otázky
Čo trénuje režim Vytrvalosť?
Režim Vytrvalosť vás učí držať stiahnutie svalov panvového dna dlhší čas. Cieľom je zlepšiť vytrvalosť týchto svalov.
Koľko sérií v režime Vytrvalosť mám robiť denne?
Rock odporúča 3 série denne v každom tréningovom režime. To sú 3 série Vytrvalosti, 3 série Kontroly a 3 série Výboja.
Je režim Vytrvalosť časom náročnejší?
Áno. Keď postúpite na vyššiu úroveň, aplikácia predĺži trvanie a zvýši intenzitu cvikov.
Súvisiace návody
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov: návod
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov: nájdite svaly panvového dna, sťahujte 3 sekundy, uvoľnite 3 sekundy, opakujte 10-krát, 3-krát denne. Návod krok za krokom so zdrojmi.
Za ako dlho zaberú Kegelove cviky u mužov?
Kegelove cviky u mužov: zdroje uvádzajú prvé výsledky po 3 až 8 týždňoch, pri niektorých problémoch mesiace. Štúdia pri erektilnej dysfunkcii: zlepšenie po 3 mesiacoch.