Ketat, Tahan & Lepas
Mod Ketahanan: ketat, tahan dan lepas
Mod Ketahanan ialah salah satu daripada tiga mod senaman utama dalam Rock. Labelnya dalam aplikasi ialah "Ketat, Tahan & Lepas". Dalam mod ini, anda mengekalkan kecutan otot lantai pelvis untuk tempoh yang panjang.
Matlamat mod ini ialah meningkatkan ketahanan otot anda. Anda melakukannya dengan menahan ketegangan untuk tempoh yang lebih lama.
Cara satu set berfungsi
Sebelum setiap set, aplikasi menunjukkan "Bersedia" dan mengira detik hingga set Kegel anda bermula. Kemudian skrin memberitahu apa yang perlu dilakukan. Ia menunjukkan "Ketatkan", kemudian "Tahan", kemudian "Lepaskan". Anda mengikut setiap isyarat sehingga set selesai.
Apabila anda selesai, aplikasi menunjukkan "Set Selesai" dan menambah minit pada Minit Rock anda. Anda boleh mengulang set, pergi ke mod lain, atau melihat statistik latihan anda.
Tahap yang naik bersama anda
Setiap mod mempunyai tahapnya sendiri. Apabila anda naik tahap dan semakin kuat, kesukaran senaman bertambah. Aplikasi menambah tempoh dan intensiti secara beransur-ansur apabila anda naik tahap. Anda boleh melihat tahap Ketahanan anda pada skrin utama dan pada carta Tahap Latihan dalam statistik anda.
Tempat Mod Ketahanan dalam pelan anda
Rock mempunyai tiga mod utama: Ketahanan, Kawalan dan Pantas. Sesetengah senaman lebih sukar daripada yang lain. Aplikasi mencadangkan 3 set sehari bagi setiap mod latihan. Berlatih dengan ketiga-tiga mod dan berlatih secara konsisten. Konsisten ialah kuncinya.
Untuk menukar mod, leret pada skrin utama. Kemudian tekan butang main untuk memulakan set.
Soalan Lazim
Apakah yang dilatih oleh Mod Ketahanan?
Mod Ketahanan melatih anda menahan kecutan otot lantai pelvis lebih lama. Matlamatnya ialah meningkatkan ketahanan otot-otot ini.
Berapa banyak set Ketahanan yang patut saya lakukan setiap hari?
Rock mencadangkan 3 set sehari bagi setiap mod latihan. Itu bermakna 3 set Ketahanan, 3 set Kawalan dan 3 set Pantas.
Adakah Mod Ketahanan menjadi lebih sukar?
Ya. Apabila anda naik tahap, aplikasi menambah tempoh dan intensiti senaman.
Panduan berkaitan
Cara Melakukan Senaman Kegel untuk Lelaki
Cari otot lantai pelvis anda, ketatkan 3 saat, kendurkan 3 saat, dan ulang 10 kali, 3 kali sehari. Panduan langkah demi langkah dengan sumber.
Berapa Lama Senaman Kegel Berkesan untuk Lelaki?
Sumber menyebut 3 hingga 8 minggu untuk hasil pertama dan beberapa bulan untuk masalah tertentu. Ujian pada lelaki dengan disfungsi erektil mengukur hasil pada 3 bulan.