Berapa lama senaman Kegel mengambil masa untuk berkesan pada lelaki?

Bagi sesetengah masalah, masanya lebih lama. Menurut MedlinePlus, inkontinens mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk berkurang. NHS menyatakan anda mungkin perlu melakukan senaman lantai pelvis selama beberapa bulan sebelum melihat sebarang manfaat (NHS). Dalam satu ujian klinikal ke atas lelaki dengan disfungsi erektil, penyelidik mengukur hasil pertama pada 3 bulan (Dorey et al., 2004).

Berapa lama senaman Kegel mengambil masa untuk berkesan pada lelaki? Jawapan ringkas

Apa yang diukur oleh sumber	Masa	Sumber
Kawalan pundi kencing bertambah baik	3 hingga 6 minggu	NIDDK
Simptom berkurang	4 hingga 6 minggu	MedlinePlus
Hasil secara umum	6 hingga 8 minggu	Cleveland Clinic
Manfaat untuk kebocoran air kencing	Beberapa bulan	NHS
Inkontinens berkurang	Beberapa bulan	MedlinePlus
Skor fungsi erektil bertambah baik (lelaki dengan DE, senaman dan biofeedback)	3 bulan, lebih baik pada 6 bulan	Dorey et al., 2004

Masanya bergantung pada dua perkara. Menurut Cleveland Clinic, ia bergantung pada sejauh mana anda konsisten dan sejauh mana otot anda lemah pada permulaan.

Mengapa Kegel mengambil masa berminggu-minggu, bukan beberapa hari

Lantai pelvis anda ialah sekumpulan otot. Cleveland Clinic membandingkan Kegel dengan angkat berat untuk otot lain. Menurut NIDDK, seperti mana-mana rutin senaman, ia boleh mengambil sedikit masa untuk membina kekuatan otot (NIDDK).

Anda juga memerlukan masa untuk mempelajari pergerakannya. Ramai orang sukar mencari otot yang betul pada mulanya. Menurut NIDDK, jika anda mengetatkan otot yang salah, anda boleh memberi lebih tekanan pada pundi kencing. Baca cara mencari otot lantai pelvis anda sebelum anda mula mengira.

Menurut Cleveland Clinic, apabila anda melakukan Kegel dengan betul, simptom anda sepatutnya bertambah baik secara beransur-ansur dalam beberapa minggu. Contohnya, air kencing anda mungkin kurang kerap bocor.

Apa yang ditunjukkan oleh kajian ke atas lelaki

Menurut NIDDK, kajian mencadangkan bahawa latihan otot lantai pelvis juga mungkin boleh memperbaik fungsi seksual (NIDDK).

Satu ujian terkawal rawak mengkaji lelaki dengan disfungsi erektil (Dorey et al., 2004):

• 55 lelaki mengambil bahagian. Umur median mereka ialah 59 tahun.
• 28 lelaki melakukan senaman lantai pelvis. Mereka juga mendapat biofeedback dan nasihat gaya hidup.
• 27 lelaki hanya mendapat nasihat gaya hidup.
• Pada 3 bulan, kumpulan senaman mempunyai skor fungsi erektil yang lebih baik daripada kumpulan nasihat sahaja.
• Pada 6 bulan, skor bertambah baik lagi.
• Pada akhir kajian, 40% lelaki mempunyai fungsi erektil normal, 34.5% bertambah baik, dan 25.5% tidak bertambah baik.

Baca keputusan ini dengan berhati-hati. Ini hanya satu ujian kecil. Lelaki itu juga mendapat biofeedback daripada ahli terapi, bukan hanya senaman di rumah. Hasil anda mungkin berbeza.

Bagi air kencing yang menitis selepas membuang air kecil, NIDDK menyatakan bahawa lelaki juga boleh mendapat manfaat daripada senaman lantai pelvis. Otot yang lebih kuat boleh membantu lelaki kurang kerap mengalami kebocoran air kencing, terutamanya titisan selepas membuang air kecil (NIDDK).

Cara memanfaatkan minggu-minggu latihan sebaiknya

Anda tidak boleh menjadikan Kegel berkesan lebih cepat dengan lebih banyak ulangan. MedlinePlus dan NIDDK kedua-duanya menasihatkan: teruskan senaman, tetapi jangan tambah bilangannya. Terlalu banyak ulangan boleh menyebabkan anda meneran semasa membuang air kecil atau air besar (MedlinePlus).

Sebaliknya, lakukan perkara ini:

• Lakukan setiap hari. Menurut NIDDK, senaman ini hanya mengambil 5 minit, tiga kali sehari. Jangan berputus asa.
• Gunakan tiga posisi. NIDDK menasihatkan senaman sambil berbaring, duduk dan berdiri setiap hari. Ini menjadikan otot paling kuat.
• Masukkan ketatan pendek dan panjang. Menurut NHS, ini penting.
• Tambah masa tahanan secara perlahan. Mula dengan 3 saat. Cleveland Clinic menasihatkan sehingga 5 saat. NHS menasihatkan sehingga 10 saat.
• Simpan log. NIDDK mencadangkan jurnal harian atau log senaman.

Apa yang berlaku jika anda berhenti

Menurut MedlinePlus, inkontinens akan kembali jika anda berhenti bersenam. Selepas anda bermula, anda mungkin perlu melakukannya sepanjang hayat (MedlinePlus). Anggap Kegel sebagai tabiat, bukan kursus singkat.

Jika anda tidak nampak sebarang perubahan selepas beberapa bulan, berjumpa doktor anda. Doktor atau ahli terapi lantai pelvis boleh memeriksa teknik anda. Kegel melengkapkan rawatan perubatan. Ia tidak menggantikannya.

Bagaimana Rock membantu anda kekal konsisten

Hasil mengambil masa berminggu-minggu, jadi bahagian yang sukar ialah untuk terus berlatih. Rock dibina untuk itu.

• Peringatan harian memberitahu anda bila tiba masa untuk set anda.
• Statistik latihan merekodkan jumlah minit, jumlah set, rentetan semasa dan rentetan terpanjang anda. Carta sejarah menunjukkan setiap minggu, bulan dan tahun. Ini berfungsi sebagai log senaman anda.
• Lencana memberi ganjaran kepada rentetan anda.
• Tahap dalam setiap mod naik apabila anda semakin kuat, jadi senaman menjadi lebih sukar dari minggu ke minggu.

Aplikasi mencadangkan 3 set sehari bagi setiap satu daripada tiga modnya. Rock ialah alat latihan. Rock tidak mendiagnosis atau merawat sebarang penyakit.

Panduan ini ialah maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Bincangkan simptom anda dengan doktor.