પુરુષોમાં કેગલ કસરતની અસર દેખાતાં કેટલો સમય લાગે?

ટૂંકો જવાબ

મોટાભાગના પુરુષોને કોઈ ફેરફાર દેખાય તે પહેલાં થોડા અઠવાડિયા સુધી દરરોજ કેગલ કરવી પડે છે. NIDDK મુજબ મૂત્રાશય પરનું નિયંત્રણ સુધરતું અનુભવાય તે માટે 3 થી 6 અઠવાડિયા લાગી શકે છે (NIDDK). Cleveland Clinic મુજબ 6 થી 8 અઠવાડિયા પછી પરિણામની અપેક્ષા રાખો (Cleveland Clinic).

પ્રકાશિત 21 ઑક્ટોબર, 2026અપડેટ 21 ઑક્ટોબર, 2026

કેટલીક સમસ્યાઓમાં વધુ સમય લાગે છે. MedlinePlus મુજબ પેશાબનું અનિયંત્રણ ઘટવામાં ઘણા મહિના લાગી શકે છે. NHS મુજબ કોઈ ફાયદો દેખાય તે પહેલાં તમારે થોડા મહિના પેલ્વિક ફ્લોર કસરત કરવી પડી શકે છે (NHS). ઉત્થાનની તકલીફ ધરાવતા પુરુષોના એક અભ્યાસમાં સંશોધકોએ પહેલાં પરિણામ 3 મહિને માપ્યાં (Dorey et al., 2004).

પુરુષોમાં કેગલ કસરતની અસર દેખાતાં કેટલો સમય લાગે? ટૂંકો જવાબ

સ્રોતે શું માપ્યું	સમય	સ્રોત
મૂત્રાશય પર નિયંત્રણ સુધરે	3 થી 6 અઠવાડિયા	NIDDK
લક્ષણો ઘટે	4 થી 6 અઠવાડિયા	MedlinePlus
સામાન્ય પરિણામ	6 થી 8 અઠવાડિયા	Cleveland Clinic
પેશાબ લીક થવામાં ફાયદો	થોડા મહિના	NHS
પેશાબનું અનિયંત્રણ ઘટે	ઘણા મહિના	MedlinePlus
ઉત્થાન કાર્યના સ્કોર સુધરે (ઉત્થાનની તકલીફવાળા પુરુષો, કસરત અને બાયોફીડબેક)	3 મહિના, 6 મહિને વધુ	Dorey et al., 2004

સમય બે બાબતો પર આધાર રાખે છે. Cleveland Clinic મુજબ તે તમે કેટલા નિયમિત છો અને શરૂઆતમાં તમારા સ્નાયુઓ કેટલા નબળા છે તેના પર આધાર રાખે છે.

કેગલની અસરમાં દિવસો નહીં, અઠવાડિયા કેમ લાગે છે

તમારું પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો એક સમૂહ છે. Cleveland Clinic કેગલની સરખામણી બીજા સ્નાયુઓ માટે વજન ઉપાડવા સાથે કરે છે. NIDDK મુજબ, કોઈ પણ કસરતની જેમ, સ્નાયુની તાકાત વધતાં થોડો સમય લાગી શકે છે (NIDDK).

હલનચલન શીખવા માટે પણ સમય જોઈએ. ઘણા લોકોને શરૂઆતમાં સાચા સ્નાયુઓ શોધવામાં મુશ્કેલી પડે છે. NIDDK મુજબ જો તમે ખોટા સ્નાયુઓ સંકોચો, તો મૂત્રાશય પર વધુ દબાણ આવી શકે છે. ગણતરી શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કેવી રીતે શોધવા તે વાંચો.

Cleveland Clinic મુજબ તમે કેગલ યોગ્ય રીતે કરો ત્યારે થોડા અઠવાડિયામાં તમારાં લક્ષણો ધીમે ધીમે સુધરવાં જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પેશાબ ઓછી વાર લીક થઈ શકે છે.

પુરુષો પરનું સંશોધન શું બતાવે છે

NIDDK મુજબ અભ્યાસો સૂચવે છે કે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ તાલીમ જાતીય કાર્ય પણ સુધારી શકે છે (NIDDK).

એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં ઉત્થાનની તકલીફ (ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન) ધરાવતા પુરુષોનો અભ્યાસ થયો (Dorey et al., 2004):

55 પુરુષોએ ભાગ લીધો. તેમની મધ્યક (median) ઉંમર 59 હતી.
28 પુરુષોએ પેલ્વિક ફ્લોર કસરત કરી. તેમને બાયોફીડબેક અને જીવનશૈલી સલાહ પણ મળી.
27 પુરુષોને માત્ર જીવનશૈલી સલાહ મળી.
3 મહિને, કસરત જૂથના ઉત્થાન કાર્યના સ્કોર માત્ર સલાહવાળા જૂથ કરતાં સારા હતા.
6 મહિને, સ્કોર વધુ સુધર્યા.
અંતે, 40% પુરુષોનું ઉત્થાન કાર્ય સામાન્ય હતું, 34.5% માં સુધારો થયો, અને 25.5% માં સુધારો ન થયો.

આ પરિણામો સાવચેતીથી વાંચો. આ એક નાનો અભ્યાસ હતો. પુરુષોને માત્ર ઘરની કસરત નહીં, થેરાપિસ્ટ પાસેથી બાયોફીડબેક પણ મળ્યું હતું. તમારાં પરિણામ અલગ હોઈ શકે છે.

પેશાબ પછી ટપકતા પેશાબ માટે NIDDK મુજબ પુરુષોને પણ પેલ્વિક ફ્લોર કસરતથી ફાયદો થઈ શકે છે. મજબૂત સ્નાયુઓથી પુરુષને પેશાબ ઓછી વાર લીક થઈ શકે છે, ખાસ કરીને પેશાબ પછીનું ટપકવું (NIDDK).

આ અઠવાડિયાનો સૌથી સારો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

વધુ પુનરાવર્તનથી તમે કેગલની અસર ઝડપી ન બનાવી શકો. MedlinePlus અને NIDDK બંને કહે છે કે કસરત ચાલુ રાખો, પણ સંખ્યા વધારશો નહીં. વધુ પડતી કસરતથી પેશાબ કે મળત્યાગ વખતે તમારે જોર કરવું પડી શકે છે (MedlinePlus).

તેના બદલે આ કરો:

દરરોજ કરો. NIDDK મુજબ તે દિવસમાં ત્રણ વાર માત્ર 5 મિનિટ છે. હિંમત ન હારો.
ત્રણ સ્થિતિ વાપરો. NIDDK મુજબ દરરોજ સૂઈને, બેસીને અને ઊભા રહીને કસરત કરો. આથી સ્નાયુઓ સૌથી મજબૂત બને છે.
ટૂંકા અને લાંબા સંકોચન બંને કરો. NHS મુજબ આ મહત્વનું છે.
પકડી રાખવાનો સમય ધીમે ધીમે વધારો. 3 સેકન્ડથી શરૂ કરો. Cleveland Clinic મુજબ 5 સેકન્ડ સુધી પહોંચો. NHS મુજબ 10 સેકન્ડ સુધી પહોંચો.
નોંધ રાખો. NIDDK દૈનિક ડાયરી કે કસરતની નોંધ રાખવાનું સૂચવે છે.

જો તમે બંધ કરો તો શું થાય

MedlinePlus મુજબ કસરત બંધ કરો તો પેશાબનું અનિયંત્રણ પાછું આવશે. એક વાર શરૂ કર્યા પછી તમારે આખી જિંદગી તે કરવી પડી શકે છે (MedlinePlus). કેગલને ટૂંકો કોર્સ નહીં, ટેવ માનો.

જો થોડા મહિના પછી કોઈ ફેરફાર ન દેખાય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ડૉક્ટર કે પેલ્વિક ફ્લોર થેરાપિસ્ટ તમારી પદ્ધતિ તપાસી શકે છે. કેગલ તબીબી સારવારને પૂરક છે. તે તેનું સ્થાન લેતી નથી.

Rock તમને નિયમિત રહેવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે

પરિણામમાં અઠવાડિયા લાગે છે, તેથી મુશ્કેલ ભાગ ચાલુ રાખવાનો છે. Rock તે માટે જ બનાવી છે.

દૈનિક રિમાઇન્ડર તમને સેટનો સમય થાય ત્યારે જણાવે છે.
તાલીમના આંકડા તમારી કુલ મિનિટ, કુલ સેટ, હાલની શ્રેણી અને સૌથી લાંબી શ્રેણી નોંધે છે. ઇતિહાસ ચાર્ટ દરેક અઠવાડિયું, મહિનો અને વર્ષ બતાવે છે. આ તમારી કસરતની નોંધ તરીકે કામ કરે છે.
બૅજ તમારી શ્રેણી માટે ઇનામ આપે છે.
તમે મજબૂત બનો તેમ દરેક મોડમાં લેવલ વધે છે, તેથી અઠવાડિયાઓ સાથે કસરત વધુ મુશ્કેલ બને છે.

એપ તેના ત્રણ મોડમાંથી દરેક માટે દરરોજ 3 સેટની ભલામણ કરે છે. Rock એક તાલીમ સાધન છે. તે કોઈ રોગનું નિદાન કે સારવાર કરતી નથી.

આ માર્ગદર્શિકા સામાન્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી. લક્ષણો વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

સ્રોતો

Kegel Exercises. NIDDK, National Institutes of Health.
Kegel exercises - self-care. MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
Kegel Exercises: Benefits, How To and Results. Cleveland Clinic.
Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks. NHS.
Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence). NIDDK, National Institutes of Health.
Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004). PubMed Central.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું 2 અઠવાડિયામાં કેગલનું પરિણામ દેખાઈ શકે?

આ માર્ગદર્શિકાના સ્રોતો 2 અઠવાડિયાનો સમય આપતા નથી. NIDDK મૂત્રાશય પર નિયંત્રણ માટે 3 થી 6 અઠવાડિયા આપે છે, અને Cleveland Clinic 6 થી 8 અઠવાડિયા આપે છે.

ઉત્થાનમાં મદદ મળતાં કેગલને કેટલો સમય લાગે?

ઉત્થાનની તકલીફ (ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન) ધરાવતા 55 પુરુષોના એક અભ્યાસમાં, જે પુરુષોએ બાયોફીડબેક સાથે પેલ્વિક ફ્લોર કસરત કરી તેમના ઉત્થાન કાર્યના સ્કોર 3 મહિને માત્ર જીવનશૈલી સલાહ મેળવનાર પુરુષો કરતાં સારા હતા. 6 મહિને સ્કોર વધુ સુધર્યા.

ઝડપી પરિણામ માટે શું મારે વધુ કેગલ કરવી જોઈએ?

ના. MedlinePlus અને NIDDK મુજબ તમારે સંખ્યા વધારવી ન જોઈએ. વધુ પડતાં પુનરાવર્તનથી પેશાબ કે મળત્યાગ વખતે તમારે જોર કરવું પડી શકે છે.

જો હું કેગલ બંધ કરું તો શું થાય?

MedlinePlus મુજબ કસરત બંધ કરો તો પેશાબનું અનિયંત્રણ પાછું આવશે. તમારે આખી જિંદગી તે કરવી પડી શકે છે.

આ માર્ગદર્શિકા માટે Rockની સુવિધાઓ

આ પાનું સામાન્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી. લક્ષણો વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.