Dopo quanto tempo funzionano gli esercizi di Kegel negli uomini?

Per alcuni disturbi serve più tempo. Secondo MedlinePlus, possono servire diversi mesi perché l’incontinenza diminuisca. Il NHS dice che potresti dover fare gli esercizi per il pavimento pelvico per alcuni mesi prima di vedere un beneficio (NHS). In uno studio su uomini con disfunzione erettile, i ricercatori hanno misurato i primi risultati a 3 mesi (Dorey et al., 2004).

Dopo quanto tempo funzionano gli esercizi di Kegel negli uomini? La risposta breve

Cosa ha misurato la fonte	Tempo	Fonte
Il controllo della vescica migliora	Da 3 a 6 settimane	NIDDK
Meno sintomi	Da 4 a 6 settimane	MedlinePlus
Risultati in generale	Da 6 a 8 settimane	Cleveland Clinic
Beneficio sulle perdite di urina	Alcuni mesi	NHS
L’incontinenza diminuisce	Diversi mesi	MedlinePlus
I punteggi di funzione erettile migliorano (uomini con disfunzione erettile, esercizi più biofeedback)	3 mesi, di più a 6 mesi	Dorey et al., 2004

Il tempo dipende da due fattori. Secondo la Cleveland Clinic, dipende da quanto sei costante e da quanto sono deboli i muscoli all’inizio.

Perché gli esercizi di Kegel richiedono settimane, non giorni

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli. La Cleveland Clinic paragona gli esercizi di Kegel al sollevamento pesi per gli altri muscoli. Il NIDDK spiega che, come per qualsiasi programma di esercizi, serve un po’ di tempo per aumentare la forza muscolare (NIDDK).

Ti serve anche tempo per imparare il movimento. All’inizio molte persone fanno fatica a trovare i muscoli giusti. Secondo il NIDDK, se contrai i muscoli sbagliati puoi aumentare la pressione sulla vescica. Leggi come trovare i muscoli del pavimento pelvico prima di iniziare a contare le settimane.

La Cleveland Clinic dice che, se fai gli esercizi di Kegel correttamente, i sintomi dovrebbero migliorare gradualmente nel giro di alcune settimane. Per esempio, potresti avere perdite di urina meno spesso.

Cosa dicono gli studi sugli uomini

Secondo il NIDDK, alcuni studi suggeriscono che l’allenamento dei muscoli del pavimento pelvico può anche migliorare la funzione sessuale (NIDDK).

Uno studio randomizzato controllato ha esaminato uomini con disfunzione erettile (Dorey et al., 2004):

• Hanno partecipato 55 uomini. L’età mediana era di 59 anni.
• 28 uomini hanno fatto esercizi per il pavimento pelvico. Hanno ricevuto anche biofeedback e consigli sullo stile di vita.
• 27 uomini hanno ricevuto solo consigli sullo stile di vita.
• A 3 mesi, il gruppo degli esercizi aveva punteggi di funzione erettile migliori del gruppo con soli consigli.
• A 6 mesi, i punteggi erano migliorati ancora.
• Alla fine, il 40% degli uomini aveva una funzione erettile normale, il 34,5% era migliorato e il 25,5% non era migliorato.

Leggi questi risultati con cautela. Era un solo studio, e piccolo. Gli uomini hanno ricevuto anche biofeedback da un terapista, non solo esercizi a casa. I tuoi risultati possono essere diversi.

Per il gocciolamento di urina dopo la minzione, il NIDDK dice che anche gli uomini possono trarre beneficio dagli esercizi per il pavimento pelvico. Muscoli più forti possono aiutare un uomo ad avere perdite di urina meno spesso, soprattutto il gocciolamento dopo la minzione (NIDDK).

Come sfruttare al meglio queste settimane

Non puoi far funzionare prima gli esercizi di Kegel con più ripetizioni. MedlinePlus e il NIDDK dicono entrambi di continuare gli esercizi, ma di non aumentarne il numero. Troppe ripetizioni possono farti spingere quando urini o quando vai di corpo (MedlinePlus).

Fai invece queste cose:

• Falli ogni giorno. Il NIDDK ricorda che bastano 5 minuti, tre volte al giorno. Non arrenderti.
• Usa tre posizioni. Il NIDDK consiglia di fare gli esercizi ogni giorno da sdraiato, da seduto e in piedi. Così i muscoli diventano più forti.
• Alterna contrazioni brevi e lunghe. Il NHS dice che è importante.
• Allunga il mantenimento poco alla volta. Inizia da 3 secondi. La Cleveland Clinic consiglia di arrivare a 5 secondi. Il NHS consiglia di arrivare a 10 secondi.
• Tieni un registro. Il NIDDK suggerisce un diario quotidiano o un registro degli esercizi.

Cosa succede se smetti

Secondo MedlinePlus, se smetti gli esercizi l’incontinenza torna. Una volta iniziati, potresti doverli fare per il resto della vita (MedlinePlus). Considera gli esercizi di Kegel un’abitudine, non un ciclo breve.

Se dopo alcuni mesi non vedi cambiamenti, parlane con il tuo medico. Un medico o un fisioterapista del pavimento pelvico può controllare la tua tecnica. Gli esercizi di Kegel si aggiungono alle cure mediche. Non le sostituiscono.

Come Rock ti aiuta a essere costante

I risultati richiedono settimane, quindi la parte difficile è non mollare. Rock è pensata proprio per questo.

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• I badge premiano i giorni consecutivi di allenamento.
• I livelli di ogni modalità crescono man mano che diventi più forte, quindi l’esercizio diventa più difficile con il passare delle settimane.

L’app consiglia 3 serie al giorno per ciascuna delle sue tre modalità. Rock è uno strumento di allenamento. Non diagnostica né cura alcuna condizione.

Questa guida contiene informazioni generali, non consigli medici. Per qualsiasi sintomo, rivolgiti a un medico.