പുരുഷന്മാരിൽ കീഗൽ ഫലിക്കാൻ എത്ര സമയം എടുക്കും?

ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. മൂത്രം ചോരുന്ന പ്രശ്നം (മൂത്രാനിയന്ത്രണം) കുറയാൻ മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാമെന്ന് MedlinePlus പറയുന്നു. എന്തെങ്കിലും ഗുണം കാണുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതാനും മാസം പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാമെന്ന് NHS പറയുന്നു (NHS). ഉദ്ധാരണക്കുറവുള്ള പുരുഷന്മാരിലെ ഒരു ട്രയലിൽ ഗവേഷകർ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ 3 മാസത്തിൽ അളന്നു (Dorey et al., 2004).

പുരുഷന്മാരിൽ കീഗൽ ഫലിക്കാൻ എത്ര സമയം എടുക്കും? ചുരുക്കത്തിലുള്ള ഉത്തരം

ഉറവിടം അളന്നത്	സമയം	ഉറവിടം
മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുന്നു	3 മുതൽ 6 ആഴ്ച	NIDDK
ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു	4 മുതൽ 6 ആഴ്ച	MedlinePlus
പൊതുവായ ഫലങ്ങൾ	6 മുതൽ 8 ആഴ്ച	Cleveland Clinic
മൂത്രം ചോരുന്നതിന് ഗുണം	ഏതാനും മാസം	NHS
മൂത്രാനിയന്ത്രണം കുറയുന്നു	മാസങ്ങൾ	MedlinePlus
ഉദ്ധാരണ സ്കോറുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു (ED ഉള്ള പുരുഷന്മാർ, വ്യായാമവും ബയോഫീഡ്ബാക്കും)	3 മാസം, 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ	Dorey et al., 2004

സമയം രണ്ട് കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര സ്ഥിരതയോടെ ചെയ്യുന്നു, തുടക്കത്തിൽ പേശികൾ എത്ര ദുർബലമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഇതെന്ന് Cleveland Clinic പറയുന്നു.

കീഗലിന് ദിവസങ്ങളല്ല, ആഴ്ചകൾ എടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒരു കൂട്ടം പേശികളാണ്. മറ്റ് പേശികൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനോടാണ് Cleveland Clinic കീഗലിനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്. ഏതൊരു വ്യായാമ ശീലവും പോലെ, പേശീബലം വളരാൻ കുറച്ച് സമയം എടുത്തേക്കാമെന്ന് NIDDK പറയുന്നു (NIDDK).

ചലനം പഠിക്കാനും സമയം വേണം. പലർക്കും തുടക്കത്തിൽ ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമുണ്ട്. തെറ്റായ പേശികൾ മുറുക്കിയാൽ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാമെന്ന് NIDDK പറയുന്നു. എണ്ണം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം വായിക്കുക.

കീഗൽ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചകൾ കൊണ്ട് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടണമെന്ന് Cleveland Clinic പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്രം ചോരുന്നത് കുറഞ്ഞ തവണയാകാം.

പുരുഷന്മാരിലെ ഗവേഷണം എന്ത് കാണിക്കുന്നു

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി പരിശീലനം ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി NIDDK പറയുന്നു (NIDDK).

ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ ഉദ്ധാരണക്കുറവുള്ള പുരുഷന്മാരെ പഠിച്ചു (Dorey et al., 2004):

• 55 പുരുഷന്മാർ പങ്കെടുത്തു. അവരുടെ മീഡിയൻ പ്രായം 59 ആയിരുന്നു.
• 28 പുരുഷന്മാർ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു. അവർക്ക് ബയോഫീഡ്ബാക്കും ജീവിതശൈലി ഉപദേശവും ലഭിച്ചു.
• 27 പുരുഷന്മാർക്ക് ജീവിതശൈലി ഉപദേശം മാത്രം ലഭിച്ചു.
• 3 മാസത്തിൽ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിന് ഉപദേശം മാത്രം ലഭിച്ച ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ മികച്ച ഉദ്ധാരണ സ്കോറുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
• 6 മാസത്തിൽ സ്കോറുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു.
• അവസാനം 40% പുരുഷന്മാർക്ക് സാധാരണ ഉദ്ധാരണ ശേഷി ഉണ്ടായിരുന്നു, 34.5% പേർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ടു, 25.5% പേർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ടില്ല.

ഈ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ വായിക്കുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ ട്രയൽ ആയിരുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് വീട്ടിലെ വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ബയോഫീഡ്ബാക്കും ലഭിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാകാം.

മൂത്രമൊഴിച്ച ശേഷം തുള്ളികൾ ഇറ്റുന്നതിന് പുരുഷന്മാർക്കും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് NIDDK പറയുന്നു. ശക്തമായ പേശികൾ മൂത്രം ചോരുന്നത് കുറഞ്ഞ തവണയാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് മൂത്രമൊഴിച്ച ശേഷമുള്ള തുള്ളികൾ (NIDDK).

ഈ ആഴ്ചകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി എങ്ങനെ നേടാം

കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ട് കീഗൽ വേഗത്തിൽ ഫലിക്കില്ല. വ്യായാമം തുടരുക, പക്ഷേ എണ്ണം കൂട്ടരുത് എന്ന് MedlinePlus-ഉം NIDDK-ഉം പറയുന്നു. അമിതമായാൽ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോഴോ മലവിസർജ്ജന സമയത്തോ മുക്കേണ്ടി വരാം (MedlinePlus).

പകരം ഇവ ചെയ്യുക:

• ദിവസവും ചെയ്യുക. ദിവസം മൂന്ന് തവണ, 5 മിനിറ്റ് വീതം മാത്രം മതിയെന്ന് NIDDK പറയുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
• മൂന്ന് നിലകളിൽ ചെയ്യുക. ദിവസവും കിടന്നും ഇരുന്നും നിന്നും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ NIDDK പറയുന്നു. ഇത് പേശികളെ ഏറ്റവും ശക്തമാക്കും.
• ചെറുതും നീണ്ടതുമായ മുറുക്കലുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് പ്രധാനമാണെന്ന് NHS പറയുന്നു.
• പിടിത്തം പതുക്കെ കൂട്ടുക. 3 സെക്കൻഡിൽ തുടങ്ങുക. 5 സെക്കൻഡ് വരെ എത്താൻ Cleveland Clinic പറയുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് വരെ എത്താൻ NHS പറയുന്നു.
• ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. ദിവസേനയുള്ള ഡയറിയോ വ്യായാമ ലോഗോ NIDDK നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും

വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ മൂത്രാനിയന്ത്രണം തിരികെ വരുമെന്ന് MedlinePlus പറയുന്നു. തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇവ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം (MedlinePlus). കീഗലിനെ ഒരു ചെറിയ കോഴ്സായല്ല, ഒരു ശീലമായി കാണുക.

ഏതാനും മാസം കഴിഞ്ഞും മാറ്റമൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടർക്കോ പെൽവിക് ഫ്ലോർ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളുടെ രീതി പരിശോധിക്കാം. കീഗൽ വൈദ്യപരിചരണത്തിന് പൂരകമാണ്. അത് അതിന് പകരമല്ല.

സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ Rock എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ഫലത്തിന് ആഴ്ചകൾ എടുക്കും, അതിനാൽ തുടർന്നുകൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് പ്രയാസം. Rock അതിനായാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

• ദിവസേനയുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സെറ്റിനുള്ള സമയമായെന്ന് അറിയിക്കും.
• പരിശീലന സ്ഥിതിവിവരം നിങ്ങളുടെ ആകെ മിനിറ്റ്, ആകെ സെറ്റുകൾ, നിലവിലെ തുടർച്ച, ഏറ്റവും നീണ്ട തുടർച്ച എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ചരിത്ര ചാർട്ടുകൾ ഓരോ ആഴ്ചയും മാസവും വർഷവും കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലോഗായി പ്രവർത്തിക്കും.
• ബാഡ്ജുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചകൾക്ക് സമ്മാനം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങൾ ശക്തനാകുന്നതനുസരിച്ച് ഓരോ മോഡിലെയും ലെവലുകൾ ഉയരും, അതിനാൽ ആഴ്ചകൾ കഴിയുന്തോറും വ്യായാമം പ്രയാസമേറിയതാകും.

ആപ്പിന്റെ മൂന്ന് മോഡുകളിൽ ഓരോന്നിനും ദിവസം 3 സെറ്റ് ആപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. Rock ഒരു പരിശീലന ഉപകരണമാണ്. ഇത് ഒരു രോഗവും നിർണ്ണയിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഈ ഗൈഡ് പൊതുവായ വിവരമാണ്, വൈദ്യോപദേശമല്ല. ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.