Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky u mužů?

U některých potíží to trvá déle. Podle MedlinePlus může trvat několik měsíců, než se inkontinence zmírní. Podle NHS možná budete muset cviky pánevního dna dělat několik měsíců, než uvidíte nějaký přínos (NHS). Ve studii mužů s erektilní dysfunkcí vědci měřili první výsledky po 3 měsících (Dorey et al., 2004).

Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky u mužů? Stručná odpověď

Co zdroj měřil	Doba	Zdroj
Zlepšení kontroly močového měchýře	3 až 6 týdnů	NIDDK
Méně příznaků	4 až 6 týdnů	MedlinePlus
Výsledky obecně	6 až 8 týdnů	Cleveland Clinic
Přínos při úniku moči	Několik měsíců	NHS
Zmírnění inkontinence	Několik měsíců	MedlinePlus
Zlepšení skóre erektilní funkce (muži s ED, cviky a biofeedback)	3 měsíce, další zlepšení po 6 měsících	Dorey et al., 2004

Doba závisí na dvou věcech. Podle Cleveland Clinic záleží na tom, jak pravidelně cvičíte a jak slabé máte svaly na začátku.

Proč Kegelovy cviky trvají týdny, ne dny

Pánevní dno je skupina svalů. Cleveland Clinic přirovnává Kegelovy cviky k posilování jiných svalů se závažím. Podle NIDDK trvá nějaký čas, než svaly zesílí, stejně jako u jakéhokoli cvičení (NIDDK).

Čas potřebujete také na to, abyste se pohyb naučili. Mnoho lidí zpočátku nemůže správné svaly najít. Podle NIDDK můžete stahováním nesprávných svalů zvýšit tlak na močový měchýř. Než začnete počítat týdny, přečtěte si, jak najít svaly pánevního dna.

Podle Cleveland Clinic by se při správném provádění Kegelových cviků měly vaše příznaky během několika týdnů postupně zlepšovat. Moč vám například může unikat méně často.

Co ukazuje výzkum u mužů

Podle NIDDK studie naznačují, že trénink svalů pánevního dna může zlepšit i sexuální funkce (NIDDK).

Jedna randomizovaná kontrolovaná studie sledovala muže s erektilní dysfunkcí (Dorey et al., 2004):

• Zúčastnilo se 55 mužů. Medián jejich věku byl 59 let.
• 28 mužů dělalo cviky pánevního dna. Dostali také biofeedback a rady k životnímu stylu.
• 27 mužů dostalo jen rady k životnímu stylu.
• Po 3 měsících měla skupina s cviky lepší skóre erektilní funkce než skupina, která dostala jen rady.
• Po 6 měsících se skóre zlepšilo ještě více.
• Na konci mělo 40 % mužů normální erektilní funkci, u 34,5 % došlo ke zlepšení a u 25,5 % ke zlepšení nedošlo.

Tyto výsledky čtěte s opatrností. Šlo o jednu malou studii. Muži navíc dostávali biofeedback od terapeuta, nejen cviky doma. Vaše výsledky se mohou lišit.

U odkapávání moči po močení mohou podle NIDDK cviky pánevního dna mužům také prospět. Silnější svaly mohou muži pomoci, aby mu moč unikala méně často, zvláště při odkapávání po močení (NIDDK).

Jak z těch týdnů vytěžit co nejvíc

Vyšším počtem opakování Kegelovy cviky neurychlíte. MedlinePlus i NIDDK radí: v cvičení pokračujte, ale počet cviků nezvyšujte. Příliš mnoho opakování může způsobit, že budete při močení nebo vyprazdňování tlačit (MedlinePlus).

Místo toho dělejte tyto věci:

• Cvičte každý den. Podle NIDDK jde jen o 5 minut třikrát denně. Nevzdávejte to.
• Využijte tři polohy. Podle NIDDK cvičte každý den vleže, vsedě i vestoje. Tak svaly nejvíce zesílí.
• Zařaďte krátká i dlouhá stažení. Podle NHS je to důležité.
• Výdrž prodlužujte pomalu. Začněte 3 sekundami. Cleveland Clinic radí dojít postupně k 5 sekundám. NHS radí dojít k 10 sekundám.
• Veďte si záznamy. NIDDK navrhuje denní deník nebo záznam cvičení.

Co se stane, když přestanete

Podle MedlinePlus se inkontinence vrátí, pokud s cviky přestanete. Jakmile začnete, možná je budete muset dělat po zbytek života (MedlinePlus). Berte Kegelovy cviky jako návyk, ne jako krátkou kúru.

Pokud ani po několika měsících nevidíte žádnou změnu, poraďte se s lékařem. Lékař nebo fyzioterapeut zaměřený na pánevní dno může zkontrolovat vaši techniku. Kegelovy cviky lékařskou péči doplňují. Nenahrazují ji.

Jak vám Rock pomůže cvičit pravidelně

Výsledky trvají týdny, takže nejtěžší je vydržet. Rock je vytvořen právě pro to.

• Denní připomenutí vám řeknou, kdy je čas na sérii.
• Statistiky tréninku zaznamenávají celkové minuty, celkový počet sérií a aktuální i nejdelší počet dní v řadě. Grafy historie ukazují každý týden, měsíc a rok. Slouží jako váš záznam cvičení.
• Odznaky odměňují trénink dny v řadě.
• Úrovně v každém režimu rostou, jak sílíte, takže cvičení se během týdnů ztěžuje.

Aplikace doporučuje 3 série denně v každém ze svých tří režimů. Rock je tréninkový nástroj. Nediagnostikuje ani neléčí žádné onemocnění.

Tento návod obsahuje obecné informace, nikoli lékařskou radu. S příznaky se obraťte na lékaře.