Nastavte si vlastní stažení, výdrž, uvolnění a odpočinek
Vlastní režim: vlastní časování Kegelových cviků
Vlastní režim je režim cvičení v aplikaci Rock, ve kterém si sami nastavíte počet sekund pro stažení, výdrž, uvolnění a odpočinek.
Rock má tři hlavní režimy cvičení. Má také Vlastní režim. Ve Vlastním režimu si časování každého kroku zvolíte sami.
Otevřete ho klepnutím na „Upravit režim“ na hlavní obrazovce, nebo přejděte do Nastavení a v části Cvičení klepněte na „Vlastní režim“.
Co můžete nastavit
Vlastní režim má čtyři kroky: Stažení, Výdrž, Uvolnění a Odpočinek. Pro každý krok nastavíte počet sekund. Pro sérii také nastavíte Celkem opakování.
Až budete mít nastavení hotové, klepněte na „Přejít na vlastní režim“. Aplikace vás pak provede vaším vlastním vzorem se stejnými signály na obrazovce jako v hlavních režimech.
Kdy použít Vlastní režim
Vlastní režim použijte, když chcete vzor, který tři hlavní režimy nenabízejí. Můžete například nastavit delší odpočinek mezi opakováními nebo kratší výdrž.
Pokud vám zdravotník dal plán cvičení, ve Vlastním režimu můžete v aplikaci nastavit stejné časování. Zeptejte se svého zdravotníka, jaké časování je pro vás správné.
Sledujte ho spolu s ostatními sériemi
Vlastní série se započítávají do statistik tréninku stejně jako ostatní série. Celkové minuty, celkový počet sérií a dny v řadě uvidíte na obrazovce Moje statistiky.
Časté dotazy
Co mohu ve Vlastním režimu změnit?
Můžete nastavit počet sekund pro kroky Stažení, Výdrž, Uvolnění a Odpočinek. Můžete také nastavit Celkem opakování.
Kde najdu Vlastní režim?
Klepněte na „Upravit režim“ na hlavní obrazovce, nebo otevřete Nastavení a klepněte na „Vlastní režim“.
Počítají se série z Vlastního režimu do statistik?
Ano. Vaše vlastní série se připočítají k celkovým minutám a celkovému počtu sérií.
Související návody
Kegelovy cviky pro muže: jak je správně dělat
Kegelovy cviky pro muže: najděte svaly pánevního dna, stáhněte je na 3 sekundy, 3 sekundy uvolněte a opakujte 10krát, 3krát denně. Návod krok za krokem.
Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky u mužů?
Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky: zdroje uvádějí 3 až 8 týdnů do prvních výsledků a u některých potíží několik měsíců. Studie mužů s ED měřila zlepšení po 3 měsících.