Állítsd be a saját szorítás, tartás, elengedés és pihenő idődet
Egyéni mód: állítsd be a saját Kegel-időzítésedet
Az Egyéni mód a Rock egyik gyakorlatmódja, amelyben te állítod be a másodperceket a szorítás, tartás, elengedés és pihenő lépéshez.
A Rocknak három fő gyakorlatmódja van. Emellett van Egyéni módja is. Egyéni módban te választod meg az egyes lépések időzítését.
Megnyitásához koppints a „Mód testreszabása” gombra a főképernyőn, vagy lépj a Beállításokba, és a Gyakorlat részben koppints az „Egyéni mód” lehetőségre.
Mit állíthatsz be
Az Egyéni módnak négy lépése van: Szoríts, Tartsd, Engedd el és Pihenő. Minden lépéshez beállítod a másodpercek számát. A sorozathoz az Összes ismétlés értékét is beállítod.
Ha kész a beállítás, koppints az „Ugrás az egyéni módhoz” gombra. Az app ezután ugyanazokkal a képernyős jelzésekkel vezet végig a saját mintádon, mint a fő módokban.
Mikor használd az Egyéni módot
Akkor használd az Egyéni módot, ha olyan mintát szeretnél, amelyet a három fő mód nem ad. Beállíthatsz például hosszabb pihenőt az ismétlések között, vagy rövidebb tartást.
Ha egy egészségügyi szakember gyakorlattervet adott neked, Egyéni módban ugyanazt az időzítést beállíthatod az appban. Kérdezd meg az egészségügyi szakembert, melyik időzítés a megfelelő számodra.
Kövesd a többi sorozatoddal együtt
Az egyéni sorozatok ugyanúgy beleszámítanak az edzésstatisztikádba, mint a többi sorozat. Az összes percedet, összes sorozatodat és edzésnap-sorozataidat a Statisztikám képernyőn látod.
Gyakori kérdések
Mit módosíthatok Egyéni módban?
Beállíthatod a másodperceket a Szoríts, Tartsd, Engedd el és Pihenő lépéshez. Az Összes ismétlés értékét is beállíthatod.
Hol találom az Egyéni módot?
Koppints a „Mód testreszabása” gombra a főképernyőn, vagy nyisd meg a Beállításokat, és koppints az „Egyéni mód” lehetőségre.
Beleszámítanak az Egyéni módú sorozatok a statisztikámba?
Igen. Az egyéni sorozataid hozzáadódnak az összes percedhez és az összes sorozatodhoz.
Kapcsolódó útmutatók
Kegel-gyakorlatok férfiaknak: így csináld helyesen
Keresd meg a medencefenék-izmaidat, szorítsd 3 másodpercig, lazíts 3 másodpercig, és ismételd 10-szer, naponta 3-szor. Lépésről lépésre, forrásokkal.
Mennyi idő alatt hat a Kegel-gyakorlat férfiaknál?
A források 3–8 hetet adnak meg az első eredményekig, egyes panaszoknál néhány hónapot. Merevedési zavarral élő férfiaknál egy vizsgálat 3 hónapnál mért javulást.