Mennyi idő alatt hat a Kegel-gyakorlat férfiaknál?

Egyes panaszoknál hosszabb ideig tart. A MedlinePlus szerint több hónapig is eltarthat, mire az inkontinencia enyhül. Az NHS szerint lehet, hogy néhány hónapig kell végezned a medencefenék-gyakorlatokat, mielőtt bármilyen hasznot észlelnél (NHS). Egy merevedési zavarral élő férfiakat vizsgáló kutatásban a kutatók 3 hónapnál mérték az első eredményeket (Dorey et al., 2004).

Mennyi idő alatt hat a Kegel-gyakorlat férfiaknál? Röviden

Mit mért a forrás	Idő	Forrás
Javul a hólyagkontroll	3–6 hét	NIDDK
Kevesebb tünet	4–6 hét	MedlinePlus
Eredmények általában	6–8 hét	Cleveland Clinic
Előny vizeletszivárgásnál	Néhány hónap	NHS
Enyhül az inkontinencia	Több hónap	MedlinePlus
Javulnak a merevedési pontszámok (merevedési zavarral élő férfiak, gyakorlatok és biofeedback)	3 hónap, tovább javul 6 hónapnál	Dorey et al., 2004

Az idő két dologtól függ. A Cleveland Clinic szerint attól, mennyire rendszeresen gyakorolsz, és mennyire gyengék az izmaid az elején.

Miért hetek kellenek, és nem napok

A medencefenék izmok csoportja. A Cleveland Clinic a Kegel-gyakorlatokat a más izmokat erősítő súlyzós edzéshez hasonlítja. A NIDDK szerint, mint minden edzésprogramnál, kell egy kis idő, mire az izomerő felépül (NIDDK).

Időre van szükséged ahhoz is, hogy megtanuld a mozdulatot. Sokan eleinte nehezen találják meg a megfelelő izmokat. A NIDDK szerint ha rossz izmokat szorítasz, nagyobb nyomás nehezedhet a hólyagodra. Mielőtt elkezdenéd számolni a heteket, olvasd el, hogyan találod meg a medencefenék-izmaidat.

A Cleveland Clinic szerint ha helyesen végzed a Kegel-gyakorlatokat, a tüneteid több hét alatt fokozatosan javulnak. Például ritkábban szivároghat a vizeleted.

Mit mutatnak a férfiakon végzett kutatások

A NIDDK szerint a kutatások arra utalnak, hogy a medencefenékizom-edzés a szexuális funkciót is javíthatja (NIDDK).

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat merevedési zavarral élő férfiakat vizsgált (Dorey et al., 2004):

• 55 férfi vett részt. Az életkoruk mediánja 59 év volt.
• 28 férfi medencefenék-gyakorlatokat végzett. Biofeedbacket és életmódtanácsot is kaptak.
• 27 férfi csak életmódtanácsot kapott.
• 3 hónapnál a gyakorló csoport merevedési pontszámai jobbak voltak, mint a csak tanácsot kapó csoporté.
• 6 hónapnál a pontszámok tovább javultak.
• A végén a férfiak 40%-ának volt normális a merevedése, 34,5%-uknál javult, 25,5%-uknál nem javult.

Óvatosan értelmezd ezeket az eredményeket. Ez egyetlen kis vizsgálat volt. A férfiak nemcsak otthoni gyakorlatokat végeztek, hanem terapeutától biofeedbacket is kaptak. A te eredményeid eltérhetnek.

A vizeletürítés utáni csepegéssel kapcsolatban a NIDDK szerint a férfiaknak is hasznosak lehetnek a medencefenék-gyakorlatok. Az erősebb izmok segíthetnek abban, hogy ritkábban szivárogjon a vizelet, különösen a vizeletürítés utáni csepegés (NIDDK).

Hogyan hozd ki a legtöbbet ezekből a hetekből

Több ismétléssel nem lesz gyorsabb a hatás. A MedlinePlus és a NIDDK is azt mondja: folytasd a gyakorlatokat, de ne növeld az ismétlések számát. A túl sok ismétlés miatt erőlködhetsz vizeletürítéskor vagy székletürítéskor (MedlinePlus).

Ehelyett ezt tedd:

• Gyakorolj minden nap. A NIDDK kiemeli, hogy ez csak napi háromszor 5 perc. Ne add fel.
• Használj három testhelyzetet. A NIDDK szerint végezd a gyakorlatokat minden nap fekve, ülve és állva. Így lesznek a legerősebbek az izmok.
• Legyenek rövid és hosszú szorítások is. Az NHS szerint ez fontos.
• Lassan növeld a tartást. Kezdd 3 másodperccel. A Cleveland Clinic szerint fokozatosan juss el 5 másodpercig. Az NHS szerint fokozatosan juss el 10 másodpercig.
• Vezess naplót. A NIDDK napi naplót vagy edzésnaplót javasol.

Mi történik, ha abbahagyod

A MedlinePlus szerint az inkontinencia visszatér, ha abbahagyod a gyakorlatokat. Ha egyszer elkezded, lehet, hogy egész életedben végezned kell őket (MedlinePlus). Tekints a Kegel-gyakorlatokra szokásként, ne rövid kúraként.

Ha néhány hónap után sem látsz változást, beszélj az orvosoddal. Orvos vagy medencefenék-terapeuta ellenőrizheti a technikádat. A Kegel-gyakorlatok kiegészítik az orvosi ellátást. Nem helyettesítik azt.

Hogyan segít a Rock a rendszerességben

Az eredményekhez hetek kellenek, ezért a kitartás a nehéz rész. A Rock erre készült.

• A napi emlékeztetők szólnak, amikor itt az ideje a sorozatnak.
• Az edzésstatisztika rögzíti az összes percedet, összes sorozatodat, valamint a jelenlegi és a leghosszabb edzésnap-sorozatodat. Az előzménygrafikonok minden hetet, hónapot és évet mutatnak. Ez az edzésnaplód.
• A jelvények jutalmazzák az egymást követő edzésnapokat.
• A szintek minden módban nőnek, ahogy erősödsz, így a gyakorlat a hetek alatt egyre nehezebb lesz.

Az app napi 3 sorozatot javasol mindhárom módjában. A Rock edzőeszköz. Nem állít fel diagnózist, és nem kezel betegséget.

Ez az útmutató általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A tünetekről beszélj orvossal.