Po jakim czasie ćwiczenia Kegla działają u mężczyzn?

Przy niektórych problemach trwa to dłużej. Według MedlinePlus zmniejszenie nietrzymania moczu może zająć kilka miesięcy. NHS podaje, że ćwiczenia mięśni dna miednicy być może trzeba będzie wykonywać przez kilka miesięcy, zanim zauważysz jakąkolwiek korzyść (NHS). W badaniu z udziałem mężczyzn z zaburzeniami erekcji naukowcy zmierzyli pierwsze wyniki po 3 miesiącach (Dorey et al., 2004).

Po jakim czasie ćwiczenia Kegla działają u mężczyzn? Krótka odpowiedź

Co mierzyło źródło	Czas	Źródło
Poprawa kontroli pęcherza	3 do 6 tygodni	NIDDK
Mniej objawów	4 do 6 tygodni	MedlinePlus
Efekty ogólnie	6 do 8 tygodni	Cleveland Clinic
Korzyść przy wyciekaniu moczu	Kilka miesięcy	NHS
Zmniejszenie nietrzymania moczu	Kilka miesięcy	MedlinePlus
Poprawa wyników funkcji erekcji (mężczyźni z zaburzeniami erekcji, ćwiczenia plus biofeedback)	3 miesiące, większa po 6 miesiącach	Dorey et al., 2004

Czas zależy od dwóch rzeczy. Według Cleveland Clinic zależy od tego, jak regularnie ćwiczysz i jak słabe są twoje mięśnie na początku.

Dlaczego efekty ćwiczeń Kegla widać po tygodniach, a nie po dniach

Dno miednicy to grupa mięśni. Cleveland Clinic porównuje ćwiczenia Kegla do podnoszenia ciężarów, które trenuje inne mięśnie. NIDDK podaje, że jak przy każdym programie ćwiczeń, zbudowanie siły mięśni może chwilę potrwać (NIDDK).

Potrzebujesz też czasu, aby nauczyć się tego ruchu. Wiele osób na początku ma trudność ze znalezieniem właściwych mięśni. NIDDK podaje, że jeśli napinasz niewłaściwe mięśnie, możesz zwiększać nacisk na pęcherz. Zanim zaczniesz liczyć tygodnie, przeczytaj, jak znaleźć mięśnie dna miednicy.

Cleveland Clinic podaje, że gdy wykonujesz ćwiczenia Kegla prawidłowo, objawy powinny stopniowo się zmniejszać w ciągu kilku tygodni. Na przykład wyciekanie moczu może ci się zdarzać rzadziej.

Co pokazują badania z udziałem mężczyzn

NIDDK podaje, że według badań trening mięśni dna miednicy może też poprawić funkcje seksualne (NIDDK).

Jedno randomizowane badanie kontrolowane objęło mężczyzn z zaburzeniami erekcji (Dorey et al., 2004):

• Wzięło w nim udział 55 mężczyzn. Mediana wieku wynosiła 59 lat.
• 28 mężczyzn wykonywało ćwiczenia mięśni dna miednicy. Dostali też biofeedback i porady dotyczące stylu życia.
• 27 mężczyzn dostało tylko porady dotyczące stylu życia.
• Po 3 miesiącach grupa ćwicząca miała lepsze wyniki funkcji erekcji niż grupa, która dostała tylko porady.
• Po 6 miesiącach wyniki poprawiły się bardziej.
• Na końcu badania 40% mężczyzn miało prawidłową funkcję erekcji, u 34,5% nastąpiła poprawa, a u 25,5% poprawy nie było.

Podchodź do tych wyników ostrożnie. To było jedno małe badanie. Mężczyźni dostawali też biofeedback od terapeuty, a nie tylko ćwiczyli w domu. Twoje wyniki mogą być inne.

Przy kapaniu moczu po oddaniu moczu NIDDK podaje, że mężczyźni również mogą skorzystać z ćwiczeń mięśni dna miednicy. Silniejsze mięśnie mogą pomóc mężczyźnie rzadziej tracić mocz, zwłaszcza w postaci kapania po oddaniu moczu (NIDDK).

Jak najlepiej wykorzystać te tygodnie

Nie przyspieszysz działania ćwiczeń Kegla większą liczbą powtórzeń. MedlinePlus i NIDDK zalecają, aby kontynuować ćwiczenia, ale nie zwiększać ich liczby. Zbyt wiele powtórzeń może sprawić, że przy oddawaniu moczu lub wypróżnianiu będziesz musiał przeć (MedlinePlus).

Zamiast tego:

• Ćwicz codziennie. NIDDK podkreśla, że to tylko 5 minut, trzy razy dziennie. Nie poddawaj się.
• Ćwicz w trzech pozycjach. NIDDK zaleca codzienne ćwiczenia na leżąco, na siedząco i na stojąco. Wtedy mięśnie stają się najsilniejsze.
• Łącz krótkie i długie napięcia. NHS podaje, że to ważne.
• Wydłużaj przytrzymanie powoli. Zacznij od 3 sekund. Cleveland Clinic zaleca dojście do 5 sekund. NHS zaleca dojście do 10 sekund.
• Prowadź zapiski. NIDDK proponuje codzienny dziennik lub dziennik ćwiczeń.

Co się stanie, gdy przestaniesz ćwiczyć Kegla

Według MedlinePlus nietrzymanie moczu wróci, jeśli przerwiesz ćwiczenia. Gdy już zaczniesz, być może trzeba będzie je wykonywać do końca życia (MedlinePlus). Traktuj ćwiczenia Kegla jak nawyk, a nie krótki kurs.

Jeśli po kilku miesiącach nie widzisz zmian, porozmawiaj z lekarzem. Lekarz lub fizjoterapeuta dna miednicy może sprawdzić twoją technikę. Ćwiczenia Kegla uzupełniają opiekę lekarską. Nie zastępują jej.

Jak Rock pomaga ci ćwiczyć regularnie

Na efekty trzeba czekać tygodniami, więc najtrudniej jest wytrwać. Rock powstał właśnie po to.

• Codzienne przypomnienia mówią ci, kiedy pora na serię.
• Statystyki treningu zapisują łączną liczbę minut i serii oraz obecną i najdłuższą serię dni treningu. Wykresy historii pokazują każdy tydzień, miesiąc i rok. To działa jak twój dziennik ćwiczeń.
• Odznaki nagradzają serie dni treningu.
• Poziomy w każdym trybie rosną, gdy stajesz się silniejszy, więc z tygodnia na tydzień ćwiczenia stają się trudniejsze.

Aplikacja zaleca 3 serie dziennie w każdym z trzech trybów. Rock to narzędzie treningowe. Nie służy do diagnozowania ani leczenia żadnych schorzeń.

Ten poradnik zawiera informacje ogólne, a nie poradę lekarską. Jeśli masz objawy, porozmawiaj z lekarzem.