Napnij, przytrzymaj i rozluźnij
Tryb wytrzymałości: napnij, przytrzymaj i rozluźnij
Tryb wytrzymałości to jeden z trzech głównych trybów ćwiczeń w Rock. W aplikacji ma opis „Napnij, przytrzymaj i rozluźnij”. W tym trybie utrzymujesz napięcie mięśni dna miednicy przez dłuższy czas.
Celem tego trybu jest poprawa wytrzymałości mięśni. Osiągasz to, gdy dłużej utrzymujesz napięcie.
Jak przebiega seria
Przed każdą serią aplikacja pokazuje „Przygotuj się” i odlicza czas do początku serii Kegla. Potem ekran mówi ci, co robić. Pokazuje „Napnij”, potem „Utrzymaj”, potem „Rozluźnij”. Wykonujesz każde polecenie, aż seria się skończy.
Gdy skończysz, aplikacja pokazuje „Seria ukończona” i dodaje minuty do twoich Minut Rock. Możesz powtórzyć serię, przejść do innych trybów lub zobaczyć statystyki treningu.
Poziomy rosną razem z tobą
Każdy tryb ma własny poziom. Gdy awansujesz i stajesz się silniejszy, trudność ćwiczeń rośnie. Na kolejnych poziomach aplikacja stopniowo wydłuża czas i zwiększa intensywność. Swój poziom w trybie wytrzymałości widzisz na ekranie głównym i na wykresie „Poziomy treningu” w statystykach.
Miejsce trybu wytrzymałości w planie
Rock ma trzy główne tryby: wytrzymałości, kontroli i impulsów. Niektóre ćwiczenia są trudniejsze od innych. Aplikacja zaleca 3 serie dziennie w każdym trybie treningu. Ćwicz we wszystkich trzech trybach i ćwicz regularnie. Kluczem jest regularność.
Aby zmienić tryb, przesuń palcem po ekranie głównym. Potem naciśnij przycisk odtwarzania, aby zacząć serię.
Najczęściej zadawane pytania
Co trenuje tryb wytrzymałości?
Tryb wytrzymałości uczy cię dłużej utrzymywać napięcie mięśni dna miednicy. Celem jest poprawa wytrzymałości tych mięśni.
Ile serii w trybie wytrzymałości robić dziennie?
Rock zaleca 3 serie dziennie w każdym trybie treningu. To 3 serie w trybie wytrzymałości, 3 w trybie kontroli i 3 w trybie impulsów.
Czy tryb wytrzymałości staje się trudniejszy?
Tak. Gdy awansujesz, aplikacja wydłuża czas i zwiększa intensywność ćwiczeń.
Powiązane poradniki
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: jak je wykonywać
Znajdź mięśnie dna miednicy, napnij je na 3 sekundy, rozluźnij na 3 sekundy i powtórz 10 razy, 3 razy dziennie. Instrukcja krok po kroku ze źródłami.
Ćwiczenia Kegla: efekty po jakim czasie u mężczyzn?
Efekty ćwiczeń Kegla źródła podają po 3 do 8 tygodniach, przy części problemów po kilku miesiącach. Przy zaburzeniach erekcji badanie mierzyło poprawę po 3 miesiącach.