持久モード：締めて、キープして、緩める

1セットの流れ

各セットの前に、アプリに「準備して」と表示され、ケーゲル体操のセット開始までカウントダウンします。そのあと、画面が何をすべきかを表示します。「締めて」「保って」「緩めて」の順に表示されます。セットが終わるまで、各合図に従います。

終わると、アプリに「セット完了」と表示され、時間がROCK分に加算されます。同じセットを繰り返すことも、ほかのモードに移ることも、トレーニング統計を見ることもできます。

成長に合わせて上がるレベル

各モードには独自のレベルがあります。筋力がついてレベルが上がると、エクササイズの難しさも上がります。レベルが上がるにつれて、アプリが時間と強度を少しずつ上げていきます。持久のレベルは、メイン画面と統計の「トレーニングレベル」のグラフで確認できます。

プランの中での持久モード

Rockには、持久、コントロール、バーストの3つの主なモードがあります。エクササイズの中には、ほかより難しいものもあります。アプリでは、各トレーニングモードを1日3セット行うことをおすすめしています。3つのモードすべてで、続けてトレーニングしましょう。大切なのは続けることです。

モードを変えるには、メイン画面をスワイプします。それから再生ボタンを押してセットを始めます。