Kontraktion, Halten und Loslassen
Ausdauer Modus: anspannen, halten und entspannen
Der Ausdauer Modus ist einer der drei Hauptübungsmodi in Rock. In der App trägt er den Hinweis "Kontraktion, Halten und Loslassen". In diesem Modus halten Sie die Kontraktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur über einen längeren Zeitraum.
Ziel dieses Modus ist es, die Ausdauer Ihrer Muskeln zu verbessern. Das erreichen Sie, indem Sie die Spannung länger halten.
So läuft ein Satz ab
Vor jedem Satz zeigt die App "Bereit machen" und zählt bis zum Start Ihres Kegel-Satzes herunter. Dann zeigt der Bildschirm, was Sie tun sollen: erst "Kontrahieren", dann "Halten", dann "Entspannen". Sie folgen jedem Signal, bis der Satz fertig ist.
Wenn Sie fertig sind, zeigt die App "Übung Abgeschlossen" und fügt die Minuten Ihren Rock Minuten hinzu. Sie können den Satz wiederholen, zu anderen Modi wechseln oder Ihre Trainingsstatistiken ansehen.
Stufen, die mit Ihnen wachsen
Jeder Modus hat seine eigene Stufe. Wenn Sie aufsteigen und stärker werden, wird die Übung schwieriger. Die App erhöht Dauer und Intensität nach und nach, während Sie in den Stufen aufsteigen. Ihre Stufe im Ausdauer Modus sehen Sie auf dem Hauptbildschirm und im Diagramm Trainingsstufen Ihrer Statistiken.
Wo der Ausdauer Modus in Ihren Plan passt
Rock hat drei Hauptmodi: Ausdauer Modus, Kontroll Modus und Explosiver Modus. Einige Übungen sind schwieriger als andere. Die App empfiehlt täglich 3 Sätze für jeden Trainingsmodus. Trainieren Sie mit allen drei Modi und trainieren Sie regelmäßig. Regelmäßigkeit ist entscheidend.
Um den Modus zu wechseln, wischen Sie auf dem Hauptbildschirm. Drücken Sie dann die Play-Taste, um einen Satz zu starten.
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Ausdauer Modus?
Im Ausdauer Modus lernen Sie, die Kontraktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur länger zu halten. Ziel ist es, die Ausdauer dieser Muskeln zu verbessern.
Wie viele Sätze im Ausdauer Modus sollte ich täglich machen?
Rock empfiehlt täglich 3 Sätze für jeden Trainingsmodus. Das sind 3 Sätze im Ausdauer Modus, 3 im Kontroll Modus und 3 im Explosiven Modus.
Wird der Ausdauer Modus schwerer?
Ja. Wenn Sie aufsteigen, erhöht die App Dauer und Intensität der Übung.
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