Сжатие, удержание, расслабление
Режим «Выносливость»: сжатие, удержание и расслабление
«Выносливость» — один из трёх основных режимов упражнений в Rock. Его подпись в приложении — «Сжатие, удержание, расслабление». В этом режиме вы удерживаете сокращение мышц тазового дна в течение длительного времени.
Цель режима — повысить выносливость мышц. Для этого вы дольше удерживаете напряжение.
Как проходит подход
Перед каждым подходом приложение показывает «Приготовьтесь» и ведёт обратный отсчёт до начала подхода Кегеля. Затем экран подсказывает, что делать. Он показывает «Сожмите», затем «Удерживайте», затем «Расслабьте». Следуйте каждой подсказке, пока подход не завершится.
Когда вы закончите, приложение покажет «Подход завершён» и добавит минуты к вашим минутам Rock. Вы можете повторить подход, перейти в другие режимы или открыть статистику тренировок.
Уровни растут вместе с вами
У каждого режима свой уровень. Когда вы переходите на новый уровень и становитесь сильнее, сложность упражнений растёт. По мере прохождения уровней приложение постепенно увеличивает длительность и интенсивность. Ваш уровень в режиме «Выносливость» виден на главном экране и на графике «Уровни тренировок» в статистике.
Место режима «Выносливость» в вашем плане
В Rock три основных режима: «Выносливость», «Контроль» и «Импульс». Некоторые упражнения сложнее других. Приложение рекомендует 3 подхода в день в каждом режиме тренировки. Тренируйтесь во всех трёх режимах и делайте это регулярно. Главное — регулярность.
Чтобы сменить режим, смахните на главном экране. Затем нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать подход.
Часто задаваемые вопросы
Что тренирует режим «Выносливость»?
Режим «Выносливость» учит дольше удерживать сокращение мышц тазового дна. Цель — повысить выносливость этих мышц.
Сколько подходов в режиме «Выносливость» делать в день?
Rock рекомендует 3 подхода в день в каждом режиме тренировки. Это 3 подхода в режиме «Выносливость», 3 в режиме «Контроль» и 3 в режиме «Импульс».
Режим «Выносливость» становится сложнее?
Да. Когда вы переходите на новый уровень, приложение увеличивает длительность и интенсивность упражнений.
Статьи по теме
Упражнения Кегеля для мужчин: как делать правильно
Как делать упражнения Кегеля мужчинам: найдите мышцы тазового дна, сожмите на 3 секунды, расслабьте на 3 секунды, повторите 10 раз 3 раза в день. С источниками.
Через сколько помогают упражнения Кегеля мужчинам?
Через сколько помогают упражнения Кегеля мужчинам: по данным источников, первые результаты через 3–8 недель, при некоторых проблемах через несколько месяцев.