Purista, pidä ja rentouta
Kestävyystila: purista, pidä ja rentouta
Kestävyystila on yksi Rockin kolmesta pääharjoitustilasta. Sen merkintä sovelluksessa on "Purista, pidä ja rentouta". Tässä tilassa pidät lantionpohjan lihasten supistuksen yllä pidemmän aikaa.
Tämän tilan tavoite on parantaa lihasten kestävyyttä. Teet sen pitämällä jännityksen yllä pidempään.
Miten sarja etenee?
Ennen jokaista sarjaa sovellus näyttää "Valmistaudu" ja laskee alas Kegel-sarjasi alkuun. Sitten näyttö kertoo, mitä teet. Se näyttää "Purista", sitten "Pidä" ja sitten "Rentouta". Seuraat jokaista merkkiä, kunnes sarja on valmis.
Kun lopetat, sovellus näyttää "Sarja valmis" ja lisää minuutit Rock-minuutteihisi. Voit toistaa sarjan, siirtyä muihin tiloihin tai katsoa harjoitustilastojasi.
Tasot, jotka nousevat kanssasi
Jokaisella tilalla on oma tasonsa. Kun nouset tasolla ja vahvistut, harjoitus vaikeutuu. Sovellus pidentää kestoa ja lisää tehoa vähitellen, kun etenet tasoilla. Näet Kestävyystilan tasosi päänäkymässä ja tilastojesi Harjoitustasot-kaaviossa.
Kestävyystilan paikka suunnitelmassasi
Rockissa on kolme päätilaa: Kestävyystila, Hallintatila ja Pikatila. Jotkin harjoitukset ovat muita vaikeampia. Sovellus suosittelee 3 sarjaa päivässä jokaisessa harjoitustilassa. Harjoittele kaikilla kolmella tilalla ja harjoittele säännöllisesti. Säännöllisyys on avainasemassa.
Vaihda tilaa pyyhkäisemällä päänäkymässä. Aloita sitten sarja painamalla toistopainiketta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Kestävyystila harjoittaa?
Kestävyystila harjoittaa sinua pitämään lantionpohjan lihasten supistuksen pidempään. Tavoitteena on parantaa näiden lihasten kestävyyttä.
Montako Kestävyystilan sarjaa minun pitäisi tehdä päivässä?
Rock suosittelee 3 sarjaa päivässä jokaisessa harjoitustilassa. Se tarkoittaa 3 Kestävyystilan, 3 Hallintatilan ja 3 Pikatilan sarjaa.
Vaikeutuuko Kestävyystila?
Kyllä. Kun nouset tasolla, sovellus pidentää harjoituksen kestoa ja lisää sen tehoa.
Aiheeseen liittyvät oppaat
Kegel-harjoitukset miehille, näin teet ne
Löydä lantionpohjan lihakset, purista 3 sekuntia, rentouta 3 sekuntia ja toista 10 kertaa, 3 kertaa päivässä. Vaiheittainen opas lähteineen.
Kuinka nopeasti Kegel-harjoitukset tehoavat miehillä?
Lähteiden mukaan ensimmäiset tulokset näkyvät 3–8 viikossa ja osa vaivoista vaatii muutaman kuukauden. Erektiohäiriötutkimus mittasi hyödyt 3 kuukauden kohdalla.