Kencangkan, Tahan & Lepaskan
Mode Ketahanan: kencangkan, tahan dan lepaskan
Mode Ketahanan adalah salah satu dari tiga mode latihan utama di Rock. Labelnya di aplikasi adalah "Kencangkan, Tahan & Lepaskan". Dalam mode ini, Anda mempertahankan kontraksi otot dasar panggul dalam waktu yang lama.
Tujuan mode ini adalah meningkatkan daya tahan otot Anda. Caranya adalah menahan ketegangan otot lebih lama.
Cara kerja satu set
Sebelum setiap set, aplikasi menampilkan "Bersiap" dan menghitung mundur sampai set Kegel Anda dimulai. Lalu layar memberi tahu apa yang harus dilakukan. Layar menampilkan "Kencangkan", lalu "Tahan", lalu "Lepaskan". Anda mengikuti setiap isyarat sampai set selesai.
Setelah selesai, aplikasi menampilkan "Set Selesai" dan menambahkan menitnya ke Menit Rock Anda. Anda bisa mengulangi set, pindah ke mode lain, atau melihat statistik latihan Anda.
Level yang naik bersama Anda
Setiap mode punya level sendiri. Saat Anda naik level dan makin kuat, tingkat kesulitan latihan bertambah. Aplikasi secara bertahap menambah durasi dan intensitas saat Anda naik level. Anda bisa melihat level Ketahanan Anda di layar utama dan di grafik Level Latihan pada statistik Anda.
Posisi Mode Ketahanan dalam rencana Anda
Rock memiliki tiga mode utama: Ketahanan, Kontrol dan Kilat. Beberapa latihan lebih sulit daripada yang lain. Aplikasi menyarankan 3 set per hari untuk setiap mode latihan. Berlatihlah dengan ketiga mode dan berlatihlah secara konsisten. Kuncinya adalah konsisten.
Untuk mengganti mode, geser layar utama. Lalu tekan tombol putar untuk memulai set.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilatih Mode Ketahanan?
Mode Ketahanan melatih Anda menahan kontraksi otot dasar panggul lebih lama. Tujuannya adalah meningkatkan daya tahan otot-otot ini.
Berapa set Ketahanan yang sebaiknya saya lakukan setiap hari?
Rock menyarankan 3 set per hari untuk setiap mode latihan. Artinya 3 set Ketahanan, 3 set Kontrol dan 3 set Kilat.
Apakah Mode Ketahanan makin sulit?
Ya. Saat Anda naik level, aplikasi menambah durasi dan intensitas latihan.
Panduan terkait
Cara Senam Kegel untuk Pria
Temukan otot dasar panggul, kencangkan 3 detik, lemaskan 3 detik, dan ulangi 10 kali, 3 kali sehari. Panduan langkah demi langkah dengan sumber.
Berapa Lama Senam Kegel Memberi Hasil pada Pria?
Sumber menyebut 3 sampai 8 minggu untuk hasil pertama dan beberapa bulan untuk masalah tertentu. Uji klinis pada pria dengan disfungsi ereksi mengukur hasil pada 3 bulan.