Contracción, Mantenga y Liberación
Modo Resistencia: contraer, mantener y relajar
El Modo Resistencia es uno de los tres modos de ejercicio principales de Rock. Su etiqueta en la app es "Contracción, Mantenga y Liberación". En este modo mantienes la contracción de los músculos del suelo pélvico durante un periodo prolongado.
El objetivo de este modo es mejorar la resistencia de tus músculos. Lo consigues al mantener la tensión durante más tiempo.
Cómo funciona una serie
Antes de cada serie, la app muestra "Prepararse" y hace una cuenta atrás hasta el inicio de tu serie de Kegel. Después, la pantalla te dice qué hacer. Muestra "Contraer", luego "Mantener" y luego "Relajar". Sigues cada señal hasta que la serie termina.
Cuando terminas, la app muestra "Ejercicio Completado" y suma los minutos a tus Rock Minutos. Puedes repetir la serie, ir a otros modos o ver tus estadísticas de entrenamiento.
Niveles que suben contigo
Cada modo tiene su propio nivel. Cuando subes de nivel y te haces más fuerte, la dificultad del ejercicio aumenta. La app aumenta poco a poco la duración y la intensidad a medida que subes de nivel. Puedes ver tu nivel de Resistencia en la pantalla principal y en el gráfico Nivel de Entrenamiento de tus estadísticas.
El lugar del Modo Resistencia en tu plan
Rock tiene tres modos principales: Resistencia, Control y Ráfaga. Algunos ejercicios son más difíciles que otros. La app recomienda 3 series al día en cada modo de entrenamiento. Entrena con los tres modos y con constancia. La constancia es la clave.
Para cambiar de modo, desliza en la pantalla principal. Después pulsa el botón de reproducción para empezar una serie.
Preguntas frecuentes
¿Qué entrena el Modo Resistencia?
El Modo Resistencia te entrena para mantener la contracción de los músculos del suelo pélvico durante más tiempo. El objetivo es mejorar la resistencia de estos músculos.
¿Cuántas series de Resistencia debo hacer al día?
Rock recomienda 3 series al día en cada modo de entrenamiento. Es decir, 3 series de Resistencia, 3 de Control y 3 de Ráfaga.
¿El Modo Resistencia se vuelve más difícil?
Sí. Cuando subes de nivel, la app aumenta la duración y la intensidad del ejercicio.
Guías relacionadas
Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres, paso a paso
Ejercicios de Kegel para hombres: contrae 3 segundos, relaja 3 segundos y repite 10 veces, 3 veces al día. Guía paso a paso con fuentes médicas.
Ejercicios de Kegel en hombres: ¿cuándo funcionan?
Ejercicios de Kegel en hombres: las fuentes indican de 3 a 8 semanas para los primeros resultados. Un ensayo en disfunción eréctil midió mejoras a los 3 meses.