¿Cuánto tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel en hombres?

Para algunos problemas se tarda más. MedlinePlus dice que la incontinencia puede tardar varios meses en disminuir. El NHS dice que puede que tengas que hacer ejercicios del suelo pélvico durante unos meses antes de ver algún beneficio (NHS). En un ensayo con hombres con disfunción eréctil, los investigadores midieron los primeros resultados a los 3 meses (Dorey et al., 2004).

¿Cuánto tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel en hombres? Respuesta breve

Qué midió la fuente	Tiempo	Fuente
Mejora el control de la vejiga	De 3 a 6 semanas	NIDDK
Menos síntomas	De 4 a 6 semanas	MedlinePlus
Resultados en general	De 6 a 8 semanas	Cleveland Clinic
Beneficio para las pérdidas de orina	Unos meses	NHS
Disminuye la incontinencia	Varios meses	MedlinePlus
Mejoran las puntuaciones de función eréctil (hombres con disfunción eréctil, ejercicios más biofeedback)	3 meses, más a los 6 meses	Dorey et al., 2004

El tiempo depende de dos cosas. Según Cleveland Clinic, depende de tu constancia y de lo débiles que estén tus músculos al empezar.

¿Por qué los ejercicios de Kegel tardan semanas y no días?

El suelo pélvico es un grupo de músculos. Cleveland Clinic compara los ejercicios de Kegel con levantar pesas para otros músculos. El NIDDK dice que, como en cualquier rutina de ejercicio, se necesita algo de tiempo para ganar fuerza muscular (NIDDK).

También necesitas tiempo para aprender el movimiento. A muchas personas les cuesta encontrar los músculos correctos al principio. El NIDDK dice que, si contraes los músculos equivocados, puedes aumentar la presión sobre la vejiga. Lee cómo encontrar los músculos del suelo pélvico antes de empezar a contar.

Cleveland Clinic dice que, si haces los ejercicios de Kegel correctamente, tus síntomas deberían mejorar poco a poco a lo largo de varias semanas. Por ejemplo, puede que tengas pérdidas de orina con menos frecuencia.

¿Qué muestra la investigación en hombres?

El NIDDK dice que los estudios sugieren que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico también puede mejorar la función sexual (NIDDK).

Un ensayo controlado aleatorizado estudió a hombres con disfunción eréctil (Dorey et al., 2004):

• Participaron 55 hombres. Su mediana de edad era de 59 años.
• 28 hombres hicieron ejercicios del suelo pélvico. También recibieron biofeedback y consejos sobre hábitos de vida.
• 27 hombres solo recibieron consejos sobre hábitos de vida.
• A los 3 meses, el grupo de ejercicios tenía mejores puntuaciones de función eréctil que el grupo que solo recibió consejos.
• A los 6 meses, las puntuaciones mejoraron más.
• Al final, el 40% de los hombres tenía una función eréctil normal, el 34,5% había mejorado y el 25,5% no mejoró.

Interpreta estos resultados con cautela. Fue un solo ensayo pequeño. Los hombres también recibieron biofeedback de un terapeuta, no solo ejercicios en casa. Tus resultados pueden ser distintos.

Para el goteo de orina después de orinar, el NIDDK dice que los hombres también pueden beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico. Unos músculos más fuertes pueden ayudar a que un hombre tenga pérdidas de orina con menos frecuencia, sobre todo el goteo después de orinar (NIDDK).

¿Cómo aprovechar al máximo esas semanas?

No puedes hacer que los ejercicios de Kegel funcionen más rápido con más repeticiones. MedlinePlus y el NIDDK coinciden: sigue haciendo los ejercicios, pero no aumentes el número. Demasiadas repeticiones pueden hacer que hagas fuerza al orinar o al defecar (MedlinePlus).

Haz esto en su lugar:

• Hazlos todos los días. El NIDDK recuerda que solo son 5 minutos, tres veces al día. No te rindas.
• Usa tres posiciones. El NIDDK aconseja hacer los ejercicios tumbado, sentado y de pie cada día. Así los músculos se hacen más fuertes.
• Incluye contracciones cortas y largas. El NHS dice que esto es importante.
• Aumenta el tiempo de mantenimiento poco a poco. Empieza con 3 segundos. Cleveland Clinic aconseja llegar a 5 segundos. El NHS aconseja llegar a 10 segundos.
• Lleva un registro. El NIDDK sugiere un diario o un registro de ejercicios.

¿Qué pasa si dejas de hacerlos?

MedlinePlus dice que la incontinencia volverá si dejas los ejercicios. Cuando empiezas, puede que tengas que hacerlos el resto de tu vida (MedlinePlus). Piensa en los ejercicios de Kegel como un hábito, no como un tratamiento corto.

Si no notas ningún cambio después de unos meses, habla con tu médico. Un médico o un fisioterapeuta de suelo pélvico puede revisar tu técnica. Los ejercicios de Kegel complementan la atención médica. No la sustituyen.

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• Los niveles de cada modo suben a medida que te haces más fuerte, así que el ejercicio se vuelve más difícil con las semanas.

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Esta guía ofrece información general, no consejo médico. Consulta a un médico si tienes síntomas.