مردوں میں کیگل ورزش کا اثر کتنے دن میں ہوتا ہے؟

کچھ مسائل میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ MedlinePlus کے مطابق پیشاب پر قابو نہ رہنے کا مسئلہ کم ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ NHS کے مطابق کوئی فائدہ دیکھنے سے پہلے آپ کو چند مہینے پیلوک فلور کی ورزش کرنی پڑ سکتی ہے (NHS)۔ ایستادگی کی کمزوری والے مردوں پر ایک تجربے میں محققین نے پہلے نتائج 3 مہینے پر ناپے (Dorey et al., 2004)۔

مردوں میں کیگل ورزش کا اثر کتنے دن میں ہوتا ہے؟ مختصر جواب

ذریعے نے کیا ناپا	وقت	ذریعہ
مثانے پر قابو بہتر ہوتا ہے	3 سے 6 ہفتے	NIDDK
علامات کم ہوتی ہیں	4 سے 6 ہفتے	MedlinePlus
عمومی نتائج	6 سے 8 ہفتے	Cleveland Clinic
پیشاب رسنے میں فائدہ	چند مہینے	NHS
پیشاب پر قابو نہ رہنے کا مسئلہ کم ہوتا ہے	کئی مہینے	MedlinePlus
ایستادگی کے اسکور بہتر ہوتے ہیں (ED والے مرد، ورزش اور بایوفیڈبیک)	3 مہینے، 6 مہینے پر مزید	Dorey et al., 2004

وقت دو باتوں پر منحصر ہے۔ Cleveland Clinic کے مطابق یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی باقاعدگی سے کرتے ہیں اور شروع میں آپ کے پٹھے کتنے کمزور ہیں۔

کیگل کو دن نہیں، ہفتے کیوں لگتے ہیں

آپ کا پیلوک فلور پٹھوں کا ایک گروپ ہے۔ Cleveland Clinic کیگل کو دوسرے پٹھوں کے لیے وزن اٹھانے سے تشبیہ دیتا ہے۔ NIDDK کے مطابق کسی بھی ورزش کی طرح پٹھوں کی طاقت بنانے میں کچھ وقت لگتا ہے (NIDDK)۔

حرکت سیکھنے میں بھی وقت لگتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو شروع میں صحیح پٹھے ڈھونڈنے میں مشکل ہوتی ہے۔ NIDDK کے مطابق اگر آپ غلط پٹھے سکیڑیں تو مثانے پر زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔ گنتی شروع کرنے سے پہلے پیلوک فلور کے پٹھے کیسے تلاش کریں پڑھیں۔

Cleveland Clinic کے مطابق جب آپ کیگل درست طریقے سے کرتے ہیں تو کئی ہفتوں میں علامات آہستہ آہستہ بہتر ہونی چاہئیں۔ مثلاً پیشاب کم رسے گا۔

مردوں پر تحقیق کیا بتاتی ہے

NIDDK کے مطابق تحقیق سے اشارہ ملتا ہے کہ پیلوک فلور کے پٹھوں کی تربیت جنسی کارکردگی کو بھی بہتر کر سکتی ہے (NIDDK)۔

ایک بے ترتیب کنٹرولڈ تجربے میں ایستادگی کی کمزوری والے مردوں کا مطالعہ کیا گیا (Dorey et al., 2004):

• 55 مردوں نے حصہ لیا۔ ان کی درمیانی عمر 59 سال تھی۔
• 28 مردوں نے پیلوک فلور کی ورزش کی۔ انہیں بایوفیڈبیک اور طرزِ زندگی کا مشورہ بھی ملا۔
• 27 مردوں کو صرف طرزِ زندگی کا مشورہ ملا۔
• 3 مہینے پر ورزش والے گروپ کے ایستادگی کے اسکور صرف مشورے والے گروپ سے بہتر تھے۔
• 6 مہینے پر اسکور مزید بہتر ہوئے۔
• آخر میں 40% مردوں کی ایستادگی معمول کے مطابق تھی، 34.5% میں بہتری آئی، اور 25.5% میں بہتری نہیں آئی۔

ان نتائج کو احتیاط سے دیکھیں۔ یہ ایک چھوٹا تجربہ تھا۔ مردوں کو معالج سے بایوفیڈبیک بھی ملا، صرف گھر کی ورزش نہیں۔ آپ کے نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔

پیشاب کے بعد قطرے آنے کے بارے میں NIDDK کہتا ہے کہ مرد بھی پیلوک فلور کی ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ مضبوط پٹھے مرد کو کم پیشاب رسنے میں مدد دے سکتے ہیں، خاص طور پر پیشاب کے بعد قطرے آنے میں (NIDDK)۔

ان ہفتوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھائیں

زیادہ تکرار سے کیگل جلد اثر نہیں کرتی۔ MedlinePlus اور NIDDK دونوں کہتے ہیں: ورزش جاری رکھیں، لیکن تعداد نہ بڑھائیں۔ بہت زیادہ تکرار سے پیشاب یا پاخانہ کرتے وقت زور لگانے کی نوبت آ سکتی ہے (MedlinePlus)۔

اس کے بجائے یہ کریں:

• ہر روز کریں۔ NIDDK کے مطابق یہ دن میں تین بار صرف 5 منٹ کی بات ہے۔ ہمت نہ ہاریں۔
• تین حالتیں استعمال کریں۔ NIDDK روزانہ لیٹ کر، بیٹھ کر اور کھڑے ہو کر ورزش کا مشورہ دیتا ہے۔ اس سے پٹھے سب سے زیادہ مضبوط ہوتے ہیں۔
• مختصر اور لمبے سکڑاؤ شامل کریں۔ NHS کے مطابق یہ اہم ہے۔
• تھامنے کا وقت آہستہ بڑھائیں۔ 3 سیکنڈ سے شروع کریں۔ Cleveland Clinic آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ تک جانے کا مشورہ دیتا ہے۔ NHS آہستہ آہستہ 10 سیکنڈ تک جانے کا مشورہ دیتا ہے۔
• ریکارڈ رکھیں۔ NIDDK روزانہ کی ڈائری یا ورزش کا ریکارڈ رکھنے کا مشورہ دیتا ہے۔

اگر آپ چھوڑ دیں تو کیا ہوتا ہے

MedlinePlus کے مطابق ورزش چھوڑنے پر پیشاب پر قابو نہ رہنے کا مسئلہ واپس آ جائے گا۔ شروع کرنے کے بعد ہو سکتا ہے آپ کو یہ ساری عمر کرنی پڑے (MedlinePlus)۔ کیگل کو ایک عادت سمجھیں، مختصر کورس نہیں۔

اگر چند مہینوں بعد کوئی تبدیلی نظر نہ آئے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ڈاکٹر یا پیلوک فلور تھراپسٹ آپ کا طریقہ جانچ سکتا ہے۔ کیگل طبی نگہداشت کے ساتھ اضافی مدد ہے، اس کی جگہ نہیں لیتی۔

Rock باقاعدگی میں کیسے مدد دیتی ہے

نتائج میں ہفتے لگتے ہیں، اس لیے مشکل حصہ جاری رکھنا ہے۔ Rock اسی کے لیے بنائی گئی ہے۔

• روزانہ یاد دہانیاں بتاتی ہیں کہ آپ کے سیٹ کا وقت ہو گیا ہے۔
• تربیت کے اعداد و شمار آپ کے کل منٹ، کل سیٹ، موجودہ سلسلہ اور سب سے لمبا سلسلہ ریکارڈ کرتے ہیں۔ تاریخچے کے چارٹ ہر ہفتہ، مہینہ اور سال دکھاتے ہیں۔ یہ آپ کے ورزش کے ریکارڈ کا کام کرتا ہے۔
• بیجز آپ کے سلسلوں پر انعام دیتے ہیں۔
• ہر موڈ کے لیولز آپ کی مضبوطی کے ساتھ بڑھتے ہیں، اس لیے ہفتوں کے ساتھ ورزش مشکل ہوتی جاتی ہے۔

ایپ اپنے تینوں موڈز میں سے ہر ایک کے روزانہ 3 سیٹ کا مشورہ دیتی ہے۔ Rock ایک تربیتی ٹول ہے۔ یہ کسی بیماری کی تشخیص یا علاج نہیں کرتی۔

یہ گائیڈ عام معلومات ہے، طبی مشورہ نہیں۔ علامات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔