Koliko je vremena potrebno da Kegelove vježbe počnu djelovati kod muškaraca?
Kratki odgovor
Većini muškaraca potrebno je nekoliko tjedana svakodnevnih Kegelovih vježbi prije nego što primijete promjenu. NIDDK navodi da poboljšanje kontrole mokraćnog mjehura možda nećete osjetiti prije isteka 3 do 6 tjedana (NIDDK). Cleveland Clinic navodi da rezultate možete očekivati nakon 6 do 8 tjedana (Cleveland Clinic).
Kod nekih problema potrebno je više vremena. MedlinePlus navodi da može proći nekoliko mjeseci dok se inkontinencija ne smanji. NHS navodi da ćete vježbe za zdjelično dno možda morati raditi nekoliko mjeseci prije nego što primijetite ikakvu korist (NHS). U studiji kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom istraživači su prve rezultate izmjerili nakon 3 mjeseca (Dorey et al., 2004).
Koliko je vremena potrebno da Kegelove vježbe počnu djelovati kod muškaraca? Kratki odgovor
| Što je izvor mjerio | Vrijeme | Izvor |
|---|---|---|
| Poboljšanje kontrole mokraćnog mjehura | 3 do 6 tjedana | NIDDK |
| Manje simptoma | 4 do 6 tjedana | MedlinePlus |
| Rezultati općenito | 6 do 8 tjedana | Cleveland Clinic |
| Korist kod curenja mokraće | Nekoliko mjeseci | NHS |
| Smanjenje inkontinencije | Nekoliko mjeseci | MedlinePlus |
| Poboljšanje rezultata erektilne funkcije (muškarci s ED-om, vježbe uz biofeedback) | 3 mjeseca, više nakon 6 mjeseci | Dorey et al., 2004 |
Vrijeme ovisi o dvije stvari. Cleveland Clinic navodi da ovisi o tome koliko ste redoviti i koliko su vam mišići slabi na početku.
Zašto Kegelove vježbe traju tjednima, a ne danima
Zdjelično dno je skupina mišića. Cleveland Clinic uspoređuje Kegelove vježbe s dizanjem utega za druge mišiće. NIDDK navodi da, kao i kod svake rutine vježbanja, treba malo vremena da se izgradi mišićna snaga (NIDDK).
Treba vam i vrijeme da naučite pokret. Mnogi u početku teško pronalaze prave mišiće. NIDDK navodi da stiskanjem pogrešnih mišića možete dodatno opteretiti mokraćni mjehur. Prije nego što počnete brojati, pročitajte kako pronaći mišiće zdjeličnog dna.
Cleveland Clinic navodi da bi se simptomi uz pravilno izvođenje Kegelovih vježbi trebali postupno poboljšavati tijekom nekoliko tjedana. Na primjer, mokraća vam može rjeđe curiti.
Što pokazuju istraživanja kod muškaraca
NIDDK navodi da studije upućuju na to da trening mišića zdjeličnog dna može poboljšati i spolnu funkciju (NIDDK).
Jedna randomizirana kontrolirana studija proučavala je muškarce s erektilnom disfunkcijom (Dorey et al., 2004):
- Sudjelovalo je 55 muškaraca. Medijan dobi bio je 59 godina.
- 28 muškaraca radilo je vježbe za zdjelično dno. Dobili su i biofeedback i savjete o načinu života.
- 27 muškaraca dobilo je samo savjete o načinu života.
- Nakon 3 mjeseca skupina koja je vježbala imala je bolje rezultate erektilne funkcije od skupine koja je dobila samo savjete.
- Nakon 6 mjeseci rezultati su se dodatno poboljšali.
- Na kraju je 40 % muškaraca imalo normalnu erektilnu funkciju, kod 34,5 % došlo je do poboljšanja, a kod 25,5 % nije bilo poboljšanja.
Ove rezultate čitajte s oprezom. Bila je to jedna mala studija. Muškarci su uz kućne vježbe dobivali i biofeedback kod terapeuta. Vaši rezultati mogu biti drukčiji.
Kod kapanja mokraće nakon mokrenja NIDDK navodi da i muškarci mogu imati koristi od vježbi za zdjelično dno. Jači mišići mogu pomoći da muškarcu mokraća rjeđe curi, osobito kapanje nakon mokrenja (NIDDK).
Kako najbolje iskoristiti te tjedne
Kegelove vježbe neće djelovati brže ako radite više ponavljanja. MedlinePlus i NIDDK navode da nastavite s vježbama, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Previše ponavljanja može uzrokovati naprezanje pri mokrenju ili pražnjenju crijeva (MedlinePlus).
Umjesto toga učinite ovo:
- Vježbajte svaki dan. NIDDK ističe da je riječ o samo 5 minuta, tri puta dnevno. Ne odustajte.
- Koristite tri položaja. NIDDK savjetuje da vježbe svaki dan radite ležeći, sjedeći i stojeći. Tako mišići postaju najjači.
- Uključite kratke i duge stiske. NHS navodi da je to važno.
- Polako produljujte zadržavanje. Počnite s 3 sekunde. Cleveland Clinic savjetuje da postupno dođete do 5 sekundi. NHS savjetuje da postupno dođete do 10 sekundi.
- Vodite dnevnik. NIDDK predlaže dnevnik ili zapis vježbanja.
Što se događa ako prestanete
MedlinePlus navodi da se inkontinencija vraća ako prestanete s vježbama. Kada počnete, možda ćete ih morati raditi do kraja života (MedlinePlus). Kegelove vježbe shvatite kao naviku, a ne kao kratki tečaj.
Ako nakon nekoliko mjeseci ne primijetite promjenu, razgovarajte s liječnikom. Liječnik ili fizioterapeut za zdjelično dno može provjeriti vašu tehniku. Kegelove vježbe nadopunjuju liječničku skrb. Ne zamjenjuju je.
Kako vam Rock pomaže da ostanete redoviti
Rezultati traju tjednima, pa je najteže ustrajati. Rock je napravljen upravo za to.
- Dnevni podsjetnici javljaju vam kada je vrijeme za seriju.
- Statistika treninga bilježi ukupne minute, ukupne serije, trenutni niz i najduži niz. Grafikoni povijesti prikazuju svaki tjedan, mjesec i godinu. To služi kao vaš dnevnik vježbanja.
- Značke nagrađuju vaše nizove.
- Razine u svakom načinu rastu kako jačate, pa vježba tijekom tjedana postaje teža.
Aplikacija preporučuje 3 serije dnevno za svaki od svoja tri načina. Rock je alat za trening. Ne postavlja dijagnoze i ne liječi bolesti.
Ovaj vodič sadrži opće informacije, a ne liječnički savjet. O simptomima razgovarajte s liječnikom.
Izvori
- Kegel Exercises. NIDDK, National Institutes of Health.
- Kegel exercises - self-care. MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results. Cleveland Clinic.
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks. NHS.
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence). NIDDK, National Institutes of Health.
- Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004). PubMed Central.
Česta pitanja
Mogu li vidjeti rezultate Kegelovih vježbi za 2 tjedna?
Izvori u ovom vodiču ne navode razdoblje od 2 tjedna. NIDDK navodi 3 do 6 tjedana za kontrolu mokraćnog mjehura, a Cleveland Clinic 6 do 8 tjedana.
Koliko je vremena potrebno da Kegelove vježbe pomognu kod erekcije?
U jednoj studiji s 55 muškaraca s erektilnom disfunkcijom, muškarci koji su radili vježbe za zdjelično dno uz biofeedback imali su nakon 3 mjeseca bolje rezultate erektilne funkcije od muškaraca koji su dobili samo savjete o načinu života. Nakon 6 mjeseci rezultati su se dodatno poboljšali.
Trebam li raditi više Kegelovih vježbi za brže rezultate?
Ne. MedlinePlus i NIDDK navode da ne trebate povećavati broj ponavljanja. Previše ponavljanja može uzrokovati naprezanje pri mokrenju ili pražnjenju crijeva.
Što se događa ako prestanem raditi Kegelove vježbe?
MedlinePlus navodi da se inkontinencija vraća ako prestanete s vježbama. Možda ćete ih morati raditi do kraja života.
Značajke aplikacije Rock za ovaj vodič
Ova stranica sadrži opće informacije, a ne liječnički savjet. O simptomima razgovarajte s liječnikom.
Povezano štivo
Kegelove vježbe za muškarce: kako ih pravilno raditi
Pronađite mišiće zdjeličnog dna, stisnite ih 3 sekunde, opustite 3 sekunde i ponovite 10 puta, 3 puta dnevno. Vodič korak po korak s izvorima.
Kako pronaći mišiće zdjeličnog dna (muškarci)
Zamislite da zadržavate vjetrove ili zaustavljate mlaz mokraće. Mišići koje stisnete su zdjelično dno. Četiri načina provjere za muškarce, s izvorima.