पुरुषांमध्ये केगल व्यायामाचा परिणाम दिसायला किती वेळ लागतो?

काही समस्यांसाठी जास्त वेळ लागतो. MedlinePlus नुसार मूत्र असंयम कमी होण्यास अनेक महिने लागू शकतात. NHS नुसार कोणताही फायदा दिसण्यापूर्वी तुम्हाला काही महिने पेल्व्हिक फ्लोअर व्यायाम करावे लागू शकतात (NHS). इरेक्टाइल डिसफंक्शन (लिंग ताठरतेची समस्या) असलेल्या पुरुषांच्या एका चाचणीत संशोधकांनी पहिले परिणाम 3 महिन्यांनी मोजले (Dorey et al., 2004).

पुरुषांमध्ये केगल व्यायामाचा परिणाम दिसायला किती वेळ लागतो? थोडक्यात उत्तर

स्रोताने काय मोजले	कालावधी	स्रोत
मूत्राशयावरील नियंत्रण सुधारते	3 ते 6 आठवडे	NIDDK
लक्षणे कमी होतात	4 ते 6 आठवडे	MedlinePlus
सर्वसाधारण परिणाम	6 ते 8 आठवडे	Cleveland Clinic
लघवी गळतीसाठी फायदा	काही महिने	NHS
मूत्र असंयम कमी होतो	अनेक महिने	MedlinePlus
इरेक्टाइल कार्याचे गुण सुधारतात (ED असलेले पुरुष, व्यायाम आणि बायोफीडबॅक)	3 महिने, 6 महिन्यांनी आणखी	Dorey et al., 2004

हा कालावधी दोन गोष्टींवर अवलंबून असतो. Cleveland Clinic नुसार तो तुम्ही किती नियमित आहात आणि सुरुवातीला तुमचे स्नायू किती कमकुवत आहेत यावर अवलंबून असतो.

केगलला दिवस नव्हे, आठवडे का लागतात

तुमचा पेल्व्हिक फ्लोअर हा स्नायूंचा एक गट आहे. Cleveland Clinic केगल व्यायामाची तुलना इतर स्नायूंसाठी वजन उचलण्याशी करते. NIDDK नुसार, कोणत्याही व्यायाम दिनक्रमाप्रमाणे स्नायूंची ताकद वाढायला थोडा वेळ लागू शकतो (NIDDK).

हालचाल शिकायलाही वेळ लागतो. सुरुवातीला अनेकांना योग्य स्नायू शोधणे अवघड जाते. NIDDK नुसार चुकीचे स्नायू आकुंचित केल्यास तुमच्या मूत्राशयावर जास्त दाब येऊ शकतो. मोजणी सुरू करण्यापूर्वी पेल्व्हिक फ्लोअर स्नायू कसे शोधायचे हे वाचा.

Cleveland Clinic नुसार केगल योग्य पद्धतीने केल्यास तुमची लक्षणे अनेक आठवड्यांत हळूहळू सुधारली पाहिजेत. उदाहरणार्थ, लघवी गळती कमी वेळा होऊ शकते.

पुरुषांवरील संशोधन काय दाखवते

NIDDK नुसार, अभ्यास असे सुचवतात की पेल्व्हिक फ्लोअर स्नायूंच्या प्रशिक्षणामुळे लैंगिक कार्यही सुधारू शकते (NIDDK).

एका यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीत इरेक्टाइल डिसफंक्शन असलेल्या पुरुषांचा अभ्यास झाला (Dorey et al., 2004):

• 55 पुरुषांनी भाग घेतला. त्यांचे मध्यम (median) वय 59 होते.
• 28 पुरुषांनी पेल्व्हिक फ्लोअर व्यायाम केले. त्यांना बायोफीडबॅक आणि जीवनशैली सल्लाही मिळाला.
• 27 पुरुषांना फक्त जीवनशैली सल्ला मिळाला.
• 3 महिन्यांनी व्यायाम गटाचे इरेक्टाइल कार्याचे गुण फक्त सल्ला मिळालेल्या गटापेक्षा चांगले होते.
• 6 महिन्यांनी गुण आणखी सुधारले.
• शेवटी 40% पुरुषांचे इरेक्टाइल कार्य सामान्य होते, 34.5% मध्ये सुधारणा झाली, आणि 25.5% मध्ये सुधारणा झाली नाही.

हे निकाल काळजीपूर्वक समजून घ्या. ही एक छोटी चाचणी होती. पुरुषांना फक्त घरचे व्यायाम नव्हे, तर थेरपिस्टकडून बायोफीडबॅकही मिळाला. तुमचे परिणाम वेगळे असू शकतात.

लघवीनंतर थेंब गळण्याबद्दल NIDDK म्हणते की पुरुषांनाही पेल्व्हिक फ्लोअर व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो. मजबूत स्नायूंमुळे पुरुषाची लघवी गळती कमी वेळा होण्यास मदत होऊ शकते, विशेषतः लघवीनंतरचे थेंब (NIDDK).

या आठवड्यांचा पुरेपूर फायदा कसा घ्यावा

जास्त पुनरावृत्ती करून केगल लवकर काम करत नाहीत. MedlinePlus आणि NIDDK दोघेही सांगतात: व्यायाम करत राहा, पण संख्या वाढवू नका. जास्त व्यायामामुळे लघवी किंवा शौचाच्या वेळी तुम्हाला जोर लावावा लागू शकतो (MedlinePlus).

त्याऐवजी या गोष्टी करा:

• रोज करा. NIDDK नुसार यासाठी दिवसातून तीन वेळा फक्त 5 मिनिटे लागतात. हार मानू नका.
• तीन स्थितींमध्ये करा. NIDDK नुसार रोज झोपून, बसून आणि उभे राहून व्यायाम करा. यामुळे स्नायू सर्वात मजबूत होतात.
• छोटे आणि दीर्घ आकुंचन दोन्ही करा. NHS नुसार हे महत्त्वाचे आहे.
• धरण्याचा वेळ हळूहळू वाढवा. 3 सेकंदांनी सुरुवात करा. Cleveland Clinic नुसार 5 सेकंदांपर्यंत वाढवा. NHS नुसार 10 सेकंदांपर्यंत वाढवा.
• नोंद ठेवा. NIDDK रोजची डायरी किंवा व्यायाम नोंदवही ठेवण्याचे सुचवते.

व्यायाम थांबवल्यास काय होते

MedlinePlus नुसार व्यायाम थांबवल्यास मूत्र असंयम परत येईल. एकदा सुरू केल्यावर तुम्हाला ते आयुष्यभर करावे लागू शकतात (MedlinePlus). केगलकडे छोटा कोर्स म्हणून नव्हे, तर सवय म्हणून पाहा.

काही महिन्यांनंतरही बदल दिसला नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टर किंवा पेल्व्हिक फ्लोअर थेरपिस्ट तुमचे तंत्र तपासू शकतात. केगल व्यायाम वैद्यकीय उपचारांना पूरक आहेत. ते त्यांची जागा घेत नाहीत.

नियमित राहण्यासाठी Rock कशी मदत करते

परिणामांना आठवडे लागतात, म्हणून सातत्य टिकवणे हाच कठीण भाग आहे. Rock त्यासाठीच बनवले आहे.

• दैनिक स्मरणपत्रे तुमच्या सेटची वेळ झाल्यावर सांगतात.
• प्रशिक्षण आकडेवारी तुमची एकूण मिनिटे, एकूण सेट, सध्याची मालिका आणि सर्वात मोठी मालिका नोंदवते. इतिहास तक्ते प्रत्येक आठवडा, महिना आणि वर्ष दाखवतात. हीच तुमची व्यायाम नोंदवही ठरते.
• बॅज तुमच्या मालिकांना बक्षीस देतात.
• प्रत्येक मोडमधील लेव्हल तुम्ही मजबूत होता तशी वाढते, त्यामुळे आठवड्यांगणिक व्यायाम अवघड होत जातो.

ॲप त्याच्या तिन्ही मोडपैकी प्रत्येकासाठी दररोज 3 सेटची शिफारस करते. Rock हे प्रशिक्षणाचे साधन आहे. ते कोणत्याही आजाराचे निदान किंवा उपचार करत नाही.

हे मार्गदर्शक सामान्य माहिती आहे, वैद्यकीय सल्ला नाही. लक्षणांबद्दल डॉक्टरांशी बोला.