Hoe lang duurt het voordat kegeloefeningen werken bij mannen?

Voor sommige klachten duurt het langer. Volgens MedlinePlus kan het enkele maanden duren voordat incontinentie afneemt. De NHS zegt dat je bekkenbodemoefeningen misschien een paar maanden moet doen voordat je enig voordeel merkt (NHS). In een studie bij mannen met erectiestoornissen maten onderzoekers de eerste resultaten na 3 maanden (Dorey et al., 2004).

Hoe lang duurt het voordat kegeloefeningen werken bij mannen? Het korte antwoord

Wat de bron mat	Tijd	Bron
Blaascontrole verbetert	3 tot 6 weken	NIDDK
Minder klachten	4 tot 6 weken	MedlinePlus
Resultaat in het algemeen	6 tot 8 weken	Cleveland Clinic
Voordeel bij urineverlies	Een paar maanden	NHS
Incontinentie neemt af	Enkele maanden	MedlinePlus
Scores voor erectiele functie verbeteren (mannen met erectiestoornissen, oefeningen plus biofeedback)	3 maanden, meer na 6 maanden	Dorey et al., 2004

De tijd hangt van twee dingen af. Volgens Cleveland Clinic hangt het af van hoe regelmatig je oefent en hoe zwak je spieren aan het begin zijn.

Waarom kegeloefeningen weken nodig hebben, geen dagen

Je bekkenbodem is een groep spieren. Cleveland Clinic vergelijkt kegeloefeningen met gewichtheffen voor andere spieren. NIDDK zegt dat het, net als bij elk trainingsschema, even tijd kost om spierkracht op te bouwen (NIDDK).

Je hebt ook tijd nodig om de beweging te leren. Veel mensen vinden de juiste spieren in het begin moeilijk. Volgens NIDDK kun je meer druk op je blaas zetten als je de verkeerde spieren aanspant. Lees hoe je je bekkenbodemspieren vindt voordat je begint te tellen.

Cleveland Clinic zegt dat je klachten in de loop van enkele weken geleidelijk zouden moeten verbeteren als je de oefeningen goed doet. Je verliest bijvoorbeeld minder vaak urine.

Wat onderzoek bij mannen laat zien

NIDDK meldt dat onderzoek erop wijst dat bekkenbodemtraining ook de seksuele functie kan verbeteren (NIDDK).

Eén gerandomiseerde gecontroleerde studie keek naar mannen met erectiestoornissen (Dorey et al., 2004):

• 55 mannen deden mee. Hun mediane leeftijd was 59 jaar.
• 28 mannen deden bekkenbodemoefeningen. Ze kregen ook biofeedback en leefstijladvies.
• 27 mannen kregen alleen leefstijladvies.
• Na 3 maanden had de oefengroep betere scores voor de erectiele functie dan de groep met alleen advies.
• Na 6 maanden waren de scores verder verbeterd.
• Aan het eind had 40% van de mannen een normale erectiele functie, was 34,5% verbeterd en was 25,5% niet verbeterd.

Lees deze resultaten met voorzichtigheid. Het was één kleine studie. De mannen kregen ook biofeedback van een therapeut, niet alleen oefeningen thuis. Jouw resultaten kunnen anders zijn.

Voor nadruppelen na het plassen zegt NIDDK dat mannen ook baat kunnen hebben bij bekkenbodemoefeningen. Sterkere spieren kunnen een man helpen minder vaak urine te verliezen, vooral bij nadruppelen na het plassen (NIDDK).

Zo haal je het meeste uit die weken

Met meer herhalingen werken kegeloefeningen niet sneller. MedlinePlus en NIDDK zeggen allebei: blijf de oefeningen doen, maar verhoog het aantal niet. Te veel herhalingen kunnen ervoor zorgen dat je gaat persen bij het plassen of bij de stoelgang (MedlinePlus).

Doe in plaats daarvan dit:

• Oefen elke dag. Volgens NIDDK kost het maar 5 minuten, drie keer per dag. Geef niet op.
• Gebruik drie houdingen. NIDDK zegt dat je de oefeningen elke dag liggend, zittend en staand moet doen. Zo worden de spieren het sterkst.
• Doe korte en lange aanspanningen. De NHS zegt dat dit belangrijk is.
• Verleng het vasthouden langzaam. Begin met 3 seconden. Cleveland Clinic zegt dat je kunt opbouwen tot 5 seconden. De NHS zegt dat je kunt opbouwen tot 10 seconden.
• Houd een logboek bij. NIDDK raadt een dagboek of oefenlogboek aan.

Wat er gebeurt als je stopt

Volgens MedlinePlus komt de incontinentie terug als je stopt met de oefeningen. Als je eenmaal begint, kan het nodig zijn dat je ze de rest van je leven blijft doen (MedlinePlus). Zie kegeloefeningen als een gewoonte, niet als een korte kuur.

Merk je na een paar maanden geen verandering, praat dan met je arts. Een arts of een bekkenfysiotherapeut kan je techniek controleren. Kegeloefeningen zijn een aanvulling op medische zorg. Ze vervangen die niet.

Hoe Rock je helpt om vol te houden

Resultaat kost weken, dus het moeilijkste is volhouden. Daar is Rock voor gemaakt.

• Dagelijkse herinneringen laten je weten wanneer het tijd is voor je set.
• Trainingsstatistieken houden je totaal aantal minuten, totaal aantal sets, huidige reeks en langste reeks bij. Grafieken tonen elke week, maand en elk jaar. Zo werkt het als je oefenlogboek.
• Badges belonen je reeksen.
• De levels in elke modus stijgen naarmate je sterker wordt, zodat de oefening in de loop van de weken zwaarder wordt.

De app raadt 3 sets per dag aan voor elk van de drie modi. Rock is een trainingshulpmiddel. Rock stelt geen diagnose en behandelt geen aandoeningen.

Deze gids geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Bespreek klachten met een arts.