Kegeltrainer voor mannen
Kegeloefeningen voor mannen, stap voor stap begeleid
Rock vertelt je wanneer je moet aanspannen, vasthouden en ontspannen. Kies een van de drie trainingsmodi. Volg de signalen. De oefeningen worden zwaarder naarmate je sterker wordt.
Gratis te downloaden op iPhone
Rock is een iPhone-app voor mannen die sterkere bekkenbodemspieren willen. De app begeleidt elke kegeloefening met de signalen Aanspannen, Vasthouden en Ontspan. Rock heeft drie trainingsmodi, levels die zwaarder worden naarmate je sterker wordt, dagelijkse herinneringen en statistieken over je voortgang.
- 3 trainingsmodi
- Levels die met je meegroeien
- Geluids- en trilsignalen
- Dagelijkse herinneringen
- Exporteer je gegevens als CSV
- Aanspannen
- Vasthouden
- Ontspan
- 3 trainingsmodi
- Geen hulpmiddelen
- Train overal
- Trilsignalen
- Levels die meegroeien
Drie modi
Wat zijn de drie trainingsmodi van Rock?
Elke modus traint je bekkenbodem op een andere manier. Train met alle drie. De app raadt 3 sets per dag aan voor elke modus.
Uithoudingsmodus
Aanspannen, vasthouden en ontspannen
Houd het aanspannen langer vast om spieruithoudingsvermogen op te bouwen.
Het doel van deze modus is het uithoudingsvermogen van je spieren te verbeteren. Dat doe je door de spanning langer vast te houden.
Meer over Uithoudingsmodus
Controlemodus
Langzaam aanspannen en ontspannen
Span langzaam aan en ontspan langzaam voor betere controle over de spier.
Deze modus helpt je om je spieren beter te voelen. De nadruk ligt op nauwkeurige controle over spierbewegingen en coördinatie. Het doel is dat je deze spieren beter kunt sturen en inzetten.
Meer over ControlemodusSnelle modus
Snel aanspannen en ontspannen
Span snel aan en ontspan snel om de reactie van je spieren te trainen.
Deze modus geeft je spieren korte uitbarstingen van activiteit. De modus is bedoeld om je spieren sneller te laten reageren en ze sterker te maken.
Meer over Snelle modus
Gemaakt voor mannen
Waarom zouden mannen hun bekkenbodem trainen?
De bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas en de darm. Leeftijd en een prostaatoperatie kunnen ze zwakker maken. Kegeloefeningen trainen deze spieren, zoals gewichten andere spieren trainen.
Rock maakt trainen eenvoudig. Je hebt geen hulpmiddelen nodig en je hoeft niet te tellen. De app vertelt je wanneer je moet aanspannen, vasthouden en ontspannen, en de oefeningen worden zwaarder naarmate je sterker wordt.
Kegeloefeningen voor mannen, zo doe je zeZo werkt het
Hoe train je met Rock?
Kies een modus
Veeg op het hoofdscherm om de Uithoudingsmodus, Controlemodus of Snelle modus te kiezen. Of stel je eigen tijden in met de Eigen modus.
Volg de signalen om aan te spannen en te ontspannen
Druk op afspelen. Het scherm toont Aanspannen, Vasthouden en Ontspan. Zet trilfeedback en een eindbel aan als je dat wilt.
Stijg een level
Word je sterker en stijg je een level, dan wordt de oefening zwaarder. Doe per dag 3 sets van elke modus.
Functies
Wat kun je met Rock?
Uithoudingsmodus
Aanspannen, vasthouden en ontspannen
Houd het aanspannen langer vast om spieruithoudingsvermogen op te bouwen.
Meer over Uithoudingsmodus
Controlemodus
Langzaam aanspannen en ontspannen
Span langzaam aan en ontspan langzaam voor betere controle over de spier.
Meer over Controlemodus
Snelle modus
Snel aanspannen en ontspannen
Span snel aan en ontspan snel om de reactie van je spieren te trainen.
Meer over Snelle modusEigen modus
Stel zelf aanspannen, vasthouden, ontspannen en rust in
Stel het aantal seconden in voor aanspannen, vasthouden, ontspannen en rust.
Meer over Eigen modusDagelijkse herinneringen
Elke dag een melding voor je kegelset
Krijg elke dag een melding op het tijdstip dat jij kiest.
Meer over Dagelijkse herinneringenTrainingsstatistieken
Minuten, sets, reeksen en levels
Zie je totaal aantal minuten, sets, reeksen, levels en geschiedenisgrafieken.
Meer over TrainingsstatistiekenBadges
Verdien badges terwijl je traint
Verdien badges voor de sets die je voltooit en voor je reeksen.
Meer over BadgesGeluids- en trilsignalen
Volg de signalen zonder te kijken
Hoor en voel elke stap: aanspannen, vasthouden en ontspannen.
Meer over Geluids- en trilsignalen
Train overal. Niemand merkt het.
Je kunt kegeloefeningen onopvallend doen, altijd en overal. Zet trilsignalen aan en volg een set zonder naar het scherm te kijken.
Voortgang
Hoe houdt Rock je voortgang bij?
Rock registreert elke set die je voltooit. Mijn statistieken toont je totaal aantal minuten, sets, reeksen, trainingslevels en geschiedenisgrafieken. Badges belonen de sets die je voltooit en je reeksen.
Seksuele gezondheid
Hoe helpen kegeloefeningen je seksleven?
Volgens Cleveland Clinic kunnen kegeloefeningen voor mannen het seksuele genot vergroten, omdat ze helpen bij erecties en de zaadlozing. NIDDK meldt dat onderzoek erop wijst dat bekkenbodemtraining ook de seksuele functie kan verbeteren.
Kegeloefeningen zijn een aanvulling op medische zorg. Ze vervangen die niet. Bespreek klachten met een arts.
Hoe snel werken kegeloefeningen bij mannen?Gidsen
Wat moet je weten over kegeloefeningen?
Hoe snel werken kegeloefeningen bij mannen?
Bronnen noemen 3 tot 8 weken voor de eerste resultaten en enkele maanden voor sommige klachten. Een studie bij mannen met erectiestoornissen mat na 3 maanden.
Kegeloefeningen voor mannen, zo doe je ze
Zoek je bekkenbodemspieren, span 3 seconden aan, ontspan 3 seconden en herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag. Een stappenplan met bronnen.
Bekkenbodemspieren vinden als man, zo doe je dat
Stel je voor dat je een wind tegenhoudt of je urinestraal stopt. De spieren die je aanspant, zijn je bekkenbodem. Vier manieren voor mannen, met bronnen.
Veelgestelde vragen
Wat zijn kegeloefeningen?
Kegeloefeningen zijn oefeningen voor de bekkenbodemspieren. Mensen doen ze om de blaascontrole en de seksuele functie te verbeteren.
Waarom zou ik kegeloefeningen doen?
Kegeloefeningen maken de bekkenbodemspieren sterker. Sterkere bekkenbodemspieren kunnen helpen bij de controle over het plassen, de organen in het bekken ondersteunen en de seksuele tevredenheid verbeteren.
Hoe doe ik kegeloefeningen?
Span de spieren aan die je gebruikt om het plassen te stoppen. Houd dit een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit patroon van aanspannen en ontspannen.
Hoe gebruik ik deze app?
Doe elke dag 3 sets van elk van de 3 modi. Naarmate je hogere levels bereikt, verhoogt de app geleidelijk de duur en de intensiteit van de oefeningen.
Wanneer zie ik resultaat?
Sommige mensen merken binnen een paar weken verbetering. Anderen hebben meer tijd nodig. Regelmaat is de sleutel.
Kunnen kegeloefeningen mijn seksleven verbeteren?
Ja. Sterkere bekkenbodemspieren kunnen de seksuele tevredenheid vergroten en kunnen helpen om orgasmes te verbeteren.
Vervangen kegeloefeningen een medische behandeling?
Nee. Kegeloefeningen hebben veel voordelen, maar ze zijn een aanvulling op professioneel medisch advies of een behandeling. Ze vervangen die niet.
Kan ik overal kegeloefeningen doen?
Ja. Rock is zo gemaakt dat je kegeloefeningen onopvallend kunt doen, altijd en overal.
Hebben kegeloefeningen bijwerkingen?
Als je kegeloefeningen goed uitvoert, hebben ze meestal geen nadelige effecten. Een verkeerde techniek of te veel oefenen kan ongemak geven.
Kunnen kegeloefeningen incontinentie voorkomen?
Regelmatige kegeloefeningen kunnen helpen om urineverlies te voorkomen of minder vaak te laten gebeuren.
Heb ik speciale hulpmiddelen nodig voor kegeloefeningen?
Nee, je hebt geen speciale hulpmiddelen nodig. Sommige mensen vinden kegelballetjes of gewichtjes handig, omdat die weerstand toevoegen aan de oefening.
Bronnen
De gezondheidsinformatie in de antwoorden hierboven komt uit deze bronnen.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Bespreek klachten met een arts.