ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೂತ್ರಕೋಶದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಿ, ನಂತರ ಸಡಿಲಿಸಿ. ಈ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಮೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಲೆವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಏರಿದಂತೆ ಆ್ಯಪ್ ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು. ನಿಯಮಿತತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ.

ಹೌದು. ಬಲವಾದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕ. ಅವು ಅದರ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಹೌದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಗುಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ Rock ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಗೆಲ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪು ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕಗಳು ಸಹಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.