ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਅਗਵਾਈ ਨਾਲ

ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਹ ਮਸਾਨੇ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਧਾਰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੇੜੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ। ਸੁੰਗੇੜਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਦੁਹਰਾਓ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਮੋਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਐਪ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਹੀਂ। ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕਈ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ।

ਹਾਂ। Rock ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕੀਗਲ ਕਰ ਸਕੋ।

ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੀਗਲ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਗ਼ਲਤ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਹੀਂ, ਖ਼ਾਸ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀਗਲ ਬਾਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।