Kegelov tréner pre mužov
Kegelove cviky pre mužov, krok za krokom
Rock vám povie, kedy stiahnuť, držať a uvoľniť. Vyberte si jeden z troch tréningových režimov. Sledujte pokyny. Ako silniete, cviky sú náročnejšie.
Na iPhone zadarmo na stiahnutie
Rock je aplikácia pre iPhone pre mužov, ktorí chcú silnejšie svaly panvového dna. Pri každom Kegelovom cviku vás vedie pokynmi Stiahnite, Držte a Uvoľnite. Má tri tréningové režimy, úrovne, ktoré rastú s vašou silou, denné pripomenutia a štatistiky pokroku.
- 3 tréningové režimy
- Úrovne, ktoré rastú s vami
- Zvukové a vibračné signály
- Denné pripomenutia
- Export údajov do CSV
- Stiahnite
- Držte
- Uvoľnite
- 3 tréningové režimy
- Bez pomôcok
- Trénujte kdekoľvek
- Vibračné signály
- Úrovne, ktoré rastú s vami
Tri režimy
Aké sú tri tréningové režimy v aplikácii Rock?
Každý režim trénuje panvové dno inak. Trénujte vo všetkých troch. Aplikácia odporúča 3 série denne v každom režime.
Režim Vytrvalosť
Stiahnuť, držať a uvoľniť
Držte stiahnutie dlhší čas a budujte vytrvalosť svalov.
Cieľom tohto režimu je zlepšiť vytrvalosť vašich svalov. Dosiahnete to tým, že napätie držíte dlhšie.
Zistiť viac: Režim Vytrvalosť
Režim Kontrola
Pomalé stiahnutie a uvoľnenie
Sťahujte a uvoľňujte pomaly, aby ste svaly lepšie ovládali.
Tento režim vám pomáha lepšie vnímať svoje svaly. Zameriava sa na presnú kontrolu pohybu svalov a na koordináciu. Cieľom je, aby ste tieto svaly lepšie ovládali a vedeli ich zapojiť.
Zistiť viac: Režim KontrolaRežim Výboj
Rýchle stiahnutie a uvoľnenie
Robte rýchle stiahnutia a rýchle uvoľnenia, ktoré trénujú reakciu svalov.
Tento režim dáva svalom krátke dávky záťaže. Je navrhnutý tak, aby svaly reagovali rýchlejšie a boli silnejšie.
Zistiť viac: Režim Výboj
Pre mužov
Prečo by mali muži trénovať panvové dno?
Svaly panvového dna podopierajú močový mechúr a črevo. Vek a operácia prostaty ich môžu oslabiť. Kegelove cviky tieto svaly trénujú, podobne ako činky trénujú iné svaly.
Rock robí tréning jednoduchým. Nepotrebujete žiadne pomôcky a nemusíte počítať. Aplikácia vám povie, kedy stiahnuť, držať a uvoľniť, a ako silniete, cviky sú náročnejšie.
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov: návodAko to funguje
Ako sa trénuje s aplikáciou Rock?
Vyberte si režim
Potiahnutím na hlavnej obrazovke vyberte režim Vytrvalosť, Kontrola alebo Výboj. Alebo si nastavte vlastné časy vo Vlastnom režime.
Sledujte pokyny na stiahnutie a uvoľnenie
Stlačte prehrať. Na obrazovke sa zobrazí Stiahnite, Držte a Uvoľnite. Ak chcete, zapnite vibrácie a záverečný zvonček.
Postupujte na vyššiu úroveň
Keď zosilniete a postúpite na vyššiu úroveň, náročnosť cvikov sa zvýši. Robte 3 série denne v každom režime.
Funkcie
Čo všetko s aplikáciou Rock urobíte?
Režim Vytrvalosť
Stiahnuť, držať a uvoľniť
Držte stiahnutie dlhší čas a budujte vytrvalosť svalov.
Zistiť viac: Režim Vytrvalosť
Režim Kontrola
Pomalé stiahnutie a uvoľnenie
Sťahujte a uvoľňujte pomaly, aby ste svaly lepšie ovládali.
Zistiť viac: Režim Kontrola
Režim Výboj
Rýchle stiahnutie a uvoľnenie
Robte rýchle stiahnutia a rýchle uvoľnenia, ktoré trénujú reakciu svalov.
Zistiť viac: Režim VýbojVlastný režim
Nastavte si stiahnutie, výdrž, uvoľnenie a oddych
Nastavte si počet sekúnd pre každý krok: stiahnutie, výdrž, uvoľnenie a oddych.
Zistiť viac: Vlastný režimDenné pripomenutia
Denné upozornenie na vašu Kegelovu sériu
Dostávajte denné upozornenie v čase, ktorý si vyberiete.
Zistiť viac: Denné pripomenutiaŠtatistiky tréningu
Minúty, série, dni po sebe a úrovne
Pozrite si celkové minúty, série, dni po sebe, úrovne a grafy histórie.
Zistiť viac: Štatistiky tréninguOdznaky
Získavajte odznaky počas tréningu
Získavajte odznaky za dokončené série a za dni tréningu po sebe.
Zistiť viac: OdznakyZvukové a vibračné signály
Sledujte pokyny bez pozerania
Počujte a cíťte každý krok: stiahnutie, výdrž a uvoľnenie.
Zistiť viac: Zvukové a vibračné signály
Trénujte kdekoľvek. Nikto si to nevšimne.
Kegelove cviky môžete robiť nenápadne, kedykoľvek a kdekoľvek. Zapnite vibračné signály a sériu zvládnete bez pohľadu na obrazovku.
Pokrok
Ako Rock sleduje váš pokrok?
Rock zaznamená každú dokončenú sériu. Moje štatistiky ukazujú celkové minúty, série, série dní po sebe, úrovne tréningu a grafy histórie. Odznaky odmeňujú dokončené série a dni tréningu po sebe.
Sexuálne zdravie
Ako Kegelove cviky pomáhajú v sexuálnom živote?
Podľa Cleveland Clinic môžu Kegelove cviky u mužov zvýšiť sexuálne potešenie, pretože pomáhajú s erekciou a ejakuláciou. Podľa NIDDK štúdie naznačujú, že tréning svalov panvového dna môže zlepšiť aj sexuálne funkcie.
Kegelove cviky dopĺňajú lekársku starostlivosť. Nenahrádzajú ju. Ak máte príznaky, poraďte sa s lekárom.
Za ako dlho zaberú Kegelove cviky u mužov?Návody
Čo by ste mali vedieť o Kegelových cvikoch?
Za ako dlho zaberú Kegelove cviky u mužov?
Kegelove cviky u mužov: zdroje uvádzajú prvé výsledky po 3 až 8 týždňoch, pri niektorých problémoch mesiace. Štúdia pri erektilnej dysfunkcii: zlepšenie po 3 mesiacoch.
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov: návod
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov: nájdite svaly panvového dna, sťahujte 3 sekundy, uvoľnite 3 sekundy, opakujte 10-krát, 3-krát denne. Návod krok za krokom so zdrojmi.
Ako nájsť svaly panvového dna (muži)
Ako nájsť svaly panvového dna u mužov: predstavte si, že zadržiavate plyny alebo zastavíte prúd moču. Tieto svaly sú panvové dno. Štyri spôsoby overenia so zdrojmi.
Časté otázky
Čo sú Kegelove cviky?
Kegelove cviky sú cvičenia svalov panvového dna. Ľudia ich robia, aby zlepšili kontrolu močového mechúra a sexuálne funkcie.
Prečo robiť Kegelove cviky?
Kegelove cviky posilňujú svaly panvového dna. Silnejšie svaly panvového dna môžu pomôcť s kontrolou močenia, podopierať orgány v panve a zvýšiť sexuálne uspokojenie.
Ako sa robia Kegelove cviky?
Stiahnite svaly, ktorými zastavujete prúd moču. Stiahnutie niekoľko sekúnd držte a potom ho uvoľnite. Tento cyklus stiahnutia a uvoľnenia opakujte.
Ako používať túto aplikáciu?
Každý deň urobte 3 série v každom z 3 režimov. Ako postupujete úrovňami, aplikácia postupne predlžuje trvanie a zvyšuje intenzitu cvikov.
Kedy uvidím výsledky?
Niektorí ľudia spozorujú zlepšenie o pár týždňov. Iní potrebujú viac času. Kľúčová je pravidelnosť.
Môžu Kegelove cviky zlepšiť môj sexuálny život?
Áno. Silnejšie svaly panvového dna môžu zvýšiť sexuálne uspokojenie a môžu pomôcť zlepšiť orgazmy.
Nahrádzajú Kegelove cviky lekársku liečbu?
Nie. Kegelove cviky majú veľa prínosov, ale lekársku radu alebo liečbu dopĺňajú. Nenahrádzajú ju.
Môžem robiť Kegelove cviky kdekoľvek?
Áno. Rock je navrhnutý tak, aby ste mohli Kegelove cviky robiť nenápadne, kedykoľvek a kdekoľvek.
Majú Kegelove cviky vedľajšie účinky?
Pri správnom vykonaní Kegelove cviky zvyčajne nemajú nežiaduce účinky. Nesprávna technika alebo príliš veľa cvičenia môžu spôsobiť nepohodlie.
Môžu Kegelove cviky predchádzať inkontinencii?
Pravidelné Kegelove cviky môžu pomôcť predchádzať únikom moču alebo znížiť ich počet.
Potrebujem na Kegelove cviky špeciálne pomôcky?
Nie, špeciálne pomôcky nepotrebujete. Niektorým ľuďom pomáhajú Kegelove guličky alebo závažia, pretože pridávajú cvičeniu odpor.
Zdroje
Zdravotné fakty v odpovediach vyššie pochádzajú z týchto zdrojov.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Táto stránka obsahuje všeobecné informácie, nie lekársku radu. Ak máte príznaky, poraďte sa s lekárom.