Тренажер Кегеля для чоловіків
Вправи Кегеля для чоловіків крок за кроком
Rock підказує, коли стиснути, утримати й розслабити м'язи. Оберіть один із трьох режимів тренувань. Виконуйте підказки. Що сильнішими ви стаєте, то складнішими стають вправи.
Безкоштовно для iPhone
Rock — це застосунок для iPhone для чоловіків, які хочуть зміцнити м'язи тазового дна. Він веде кожну вправу Кегеля підказками «Стисніть», «Утримуйте» та «Розслабте». Він має три режими тренувань, рівні, що зростають разом із вами, щоденні нагадування та статистику прогресу.
- 3 режими тренувань
- Рівні, що зростають разом із вами
- Звукові сигнали й вібрація
- Щоденні нагадування
- Експорт даних у CSV
- Стисніть
- Утримуйте
- Розслабте
- 3 режими тренувань
- Без обладнання
- Тренуйтеся будь-де
- Сигнали вібрацією
- Рівні ростуть із вами
Три режими
Які три режими тренувань є в Rock?
Кожен режим тренує тазове дно по-своєму. Тренуйтеся в усіх трьох. Застосунок радить 3 підходи на день у кожному режимі.
Режим «Витривалість»
Стиснення, утримання, розслаблення
Утримуйте стиснення довше, щоб розвинути витривалість м'язів.
Мета цього режиму — покращити витривалість м'язів. Ви досягаєте цього, коли довше утримуєте напругу.
Докладніше: Режим «Витривалість»
Режим «Контроль»
Повільне стиснення й розслаблення
Повільно стискайте й розслабляйте м'язи, щоб краще ними керувати.
Цей режим допомагає краще відчувати свої м'язи. Він зосереджений на точному контролі рухів і координації. Мета — краще вміння керувати цими м'язами та задіювати їх.
Докладніше: Режим «Контроль»Режим «Імпульс»
Швидке стиснення й розслаблення
Швидко стискайте й швидко розслабляйте м'язи, щоб тренувати їхню реакцію.
Цей режим дає м'язам короткі серії навантаження. Він створений для того, щоб м'язи реагували швидше та ставали сильнішими.
Докладніше: Режим «Імпульс»
Створено для чоловіків
Навіщо чоловікам тренувати тазове дно?
М'язи тазового дна підтримують сечовий міхур і кишечник. Вік і операція на передміхуровій залозі можуть їх послабити. Вправи Кегеля тренують ці м'язи так само, як гантелі тренують інші м'язи.
Rock робить тренування простим. Вам не потрібне обладнання, і не треба нічого рахувати. Застосунок підказує, коли стиснути, утримати й розслабити м'язи, а вправи стають складнішими, коли ви стаєте сильнішими.
Як правильно робити вправи Кегеля чоловікамЯк це працює
Як тренуватися з Rock?
Оберіть режим
Проведіть по головному екрану, щоб обрати режим «Витривалість», «Контроль» або «Імпульс». Або задайте власний ритм у Власному режимі.
Виконуйте підказки стиснення й розслаблення
Натисніть кнопку відтворення. На екрані з'являться підказки «Стисніть», «Утримуйте» та «Розслабте». За бажанням увімкніть вібрацію та фінальний дзвіночок.
Переходьте на новий рівень
Коли ви стаєте сильнішими й переходите на новий рівень, складність вправ зростає. Виконуйте 3 підходи на день у кожному режимі.
Функції
Що вміє Rock?
Режим «Витривалість»
Стиснення, утримання, розслаблення
Утримуйте стиснення довше, щоб розвинути витривалість м'язів.
Докладніше: Режим «Витривалість»
Режим «Контроль»
Повільне стиснення й розслаблення
Повільно стискайте й розслабляйте м'язи, щоб краще ними керувати.
Докладніше: Режим «Контроль»
Режим «Імпульс»
Швидке стиснення й розслаблення
Швидко стискайте й швидко розслабляйте м'язи, щоб тренувати їхню реакцію.
Докладніше: Режим «Імпульс»Власний режим
Задайте власне стиснення, утримання, розслаблення й відпочинок
Задайте кількість секунд для кожного кроку: стиснення, утримання, розслаблення й відпочинку.
Докладніше: Власний режимЩоденні нагадування
Щоденне нагадування про підхід Кегеля
Отримуйте щоденне нагадування в обраний вами час.
Докладніше: Щоденні нагадуванняСтатистика тренувань
Хвилини, підходи, серії та рівні
Переглядайте загальну кількість хвилин і підходів, серії, рівні та графіки історії.
Докладніше: Статистика тренуваньЗначки
Отримуйте значки за тренування
Отримуйте значки за завершені підходи та за серії тренувань.
Докладніше: ЗначкиЗвукові сигнали й вібрація
Виконуйте підказки, не дивлячись на екран
Чуйте й відчувайте кожен крок: стиснення, утримання й розслаблення.
Докладніше: Звукові сигнали й вібрація
Тренуйтеся будь-де. Ніхто не помітить.
Ви можете непомітно робити вправи Кегеля будь-коли і будь-де. Увімкніть вібрацію та виконуйте підхід, не дивлячись на екран.
Прогрес
Як Rock відстежує ваш прогрес?
Rock записує кожен завершений підхід. На екрані «Моя статистика» видно загальну кількість хвилин і підходів, серії, рівні тренувань та графіки історії. Значки винагороджують завершені підходи та серії.
Сексуальне здоров'я
Як вправи Кегеля допомагають у сексуальному житті?
За даними Cleveland Clinic, вправи Кегеля для чоловіків можуть посилити сексуальне задоволення, бо вони допомагають з ерекцією та еякуляцією. NIDDK зазначає, що, за результатами досліджень, тренування м'язів тазового дна може також покращити сексуальну функцію.
Вправи Кегеля доповнюють медичну допомогу, а не замінюють її. Якщо у вас є симптоми, зверніться до лікаря.
Через скільки діють вправи Кегеля у чоловіків?Посібники
Що варто знати про вправи Кегеля?
Через скільки діють вправи Кегеля у чоловіків?
Перші результати вправ Кегеля — через 3–8 тижнів, при деяких проблемах — через кілька місяців. У дослідженні чоловіків з ЕД покращення виміряли через 3 місяці.
Як правильно робити вправи Кегеля чоловікам
Знайдіть м'язи тазового дна, стисніть їх на 3 секунди, розслабте на 3 секунди й повторіть 10 разів, 3 рази на день. Покрокова інструкція з джерелами.
Як знайти м'язи тазового дна чоловікові
Уявіть, що стримуєте гази або зупиняєте сечовипускання посередині. М'язи, які ви стискаєте, — це тазове дно. Чотири способи перевірки для чоловіків.
Часті запитання
Що таке вправи Кегеля?
Вправи Кегеля — це тренування м'язів тазового дна. Їх виконують, щоб покращити контроль сечового міхура та сексуальну функцію.
Навіщо виконувати вправи Кегеля?
Вправи Кегеля зміцнюють м'язи тазового дна. Сильніші м'язи тазового дна можуть допомогти контролювати сечовипускання, підтримувати органи малого таза та підвищити сексуальне задоволення.
Як виконувати вправи Кегеля?
Стисніть м'язи, якими ви зупиняєте сечовипускання. Утримуйте їх кілька секунд, потім розслабте. Повторюйте це стиснення й розслаблення.
Як користуватися цим застосунком?
Щодня виконуйте 3 підходи в кожному з 3 режимів. Коли ви проходите рівні, застосунок поступово збільшує тривалість та інтенсивність вправ.
Коли я побачу результати?
Дехто помічає покращення за кілька тижнів. Іншим потрібно більше часу. Головне — регулярність.
Чи можуть вправи Кегеля покращити сексуальне життя?
Так. Сильніші м'язи тазового дна можуть підвищити сексуальне задоволення та допомогти покращити оргазм.
Чи замінюють вправи Кегеля медичне лікування?
Ні. Вправи Кегеля мають багато переваг, але вони доповнюють консультацію або лікування в лікаря, а не замінюють їх.
Чи можна робити вправи Кегеля будь-де?
Так. Rock створено для того, щоб ви могли непомітно робити вправи Кегеля будь-коли і будь-де.
Чи мають вправи Кегеля побічні ефекти?
За правильного виконання вправи Кегеля зазвичай не мають негативних наслідків. Неправильна техніка або надмірне навантаження можуть спричинити дискомфорт.
Чи можуть вправи Кегеля запобігти нетриманню сечі?
Регулярні вправи Кегеля можуть допомогти запобігти підтіканню сечі або зробити його рідшим.
Чи потрібне спеціальне обладнання для вправ Кегеля?
Ні, спеціальне обладнання не потрібне. Декому допомагають кульки Кегеля або обтяжувачі, бо вони додають вправі опору.
Джерела
Медичні факти у відповідях вище взято з цих джерел.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Якщо у вас є симптоми, зверніться до лікаря.