Ứng dụng tập Kegel cho nam

Bài tập Kegel cho nam giới, hướng dẫn từng bước

Name: Rock: Kegel Exercises For Men
Brand: Rock

Rock báo cho bạn khi nào cần siết, giữ và thả lỏng. Chọn một trong ba chế độ luyện tập. Làm theo tín hiệu. Bài tập khó dần khi bạn khỏe hơn.

Tải miễn phí trên iPhone

Màn hình chính của ứng dụng Rock ở Chế độ Tốc độ, có thanh cấp độ và nút phát

Rock là ứng dụng iPhone dành cho nam giới muốn cơ sàn chậu khỏe hơn. Ứng dụng hướng dẫn từng bài tập Kegel bằng tín hiệu Siết, Giữ và Thả lỏng. Ứng dụng có ba chế độ luyện tập, cấp độ tăng dần khi bạn khỏe hơn, nhắc nhở hằng ngày và thống kê tiến độ.

3 chế độ luyện tập
Cấp độ tăng cùng bạn
Tín hiệu âm thanh và rung
Nhắc nhở hằng ngày
Xuất dữ liệu dưới dạng CSV

Siết
Giữ
Thả lỏng
3 chế độ luyện tập
Không cần dụng cụ
Tập ở bất cứ đâu
Tín hiệu rung
Cấp độ tăng cùng bạn

Ba chế độ

Ba chế độ luyện tập của Rock là gì?

Mỗi chế độ luyện cơ sàn chậu theo một cách khác nhau. Hãy tập cả ba. Ứng dụng khuyên tập 3 hiệp mỗi ngày cho mỗi chế độ.

Chế độ Bền bỉ

Siết, Giữ & Thả

Giữ lần siết lâu hơn để tăng sức bền của cơ.

Mục tiêu của chế độ này là tăng sức bền của cơ. Bạn làm điều này bằng cách giữ lực co lâu hơn.

Tìm hiểu thêm về Chế độ Bền bỉ

Chế độ Kiểm soát

Siết & Thả chậm

Siết và thả thật chậm để kiểm soát cơ tốt hơn.

Chế độ này giúp bạn tăng khả năng cảm nhận cơ. Trọng tâm là kiểm soát chính xác chuyển động và sự phối hợp của cơ. Mục tiêu là điều khiển và sử dụng các cơ này tốt hơn.

Tìm hiểu thêm về Chế độ Kiểm soát

Chế độ Tốc độ

Siết & Thả nhanh

Siết nhanh và thả nhanh để luyện phản xạ của cơ.

Chế độ này cho cơ những đợt hoạt động ngắn. Chế độ được thiết kế để cơ phản ứng nhanh hơn và khỏe hơn.

Tìm hiểu thêm về Chế độ Tốc độ

Dành cho nam giới

Vì sao nam giới nên tập cơ sàn chậu?

Cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang và ruột. Tuổi tác và phẫu thuật tuyến tiền liệt có thể làm các cơ này yếu đi. Bài tập Kegel luyện các cơ này, giống như tập tạ luyện các cơ khác.

Rock giúp việc tập luyện trở nên đơn giản. Bạn không cần dụng cụ và không phải đếm. Ứng dụng báo khi nào cần siết, giữ và thả lỏng, và bài tập khó dần khi bạn khỏe hơn.

Cách tập Kegel cho nam giới

Cách hoạt động

Luyện tập với Rock như thế nào?

Màn hình Thống kê của tôi trong ứng dụng Rock với tổng số phút, tổng số hiệp, chuỗi ngày và cấp độ luyện tập

Chọn chế độ
Vuốt trên màn hình chính để chọn Chế độ Bền bỉ, Kiểm soát hoặc Tốc độ. Hoặc tự đặt thời gian trong Chế độ tùy chỉnh.
Làm theo tín hiệu siết và thả
Nhấn nút phát. Màn hình hiển thị Siết, Giữ và Thả lỏng. Bật phản hồi rung và chuông kết thúc nếu bạn muốn.
Lên cấp
Khi bạn khỏe hơn và lên cấp, độ khó của bài tập sẽ tăng lên. Tập 3 hiệp mỗi ngày cho mỗi chế độ.

Tính năng

Bạn có thể làm gì với Rock?

Xem tất cả tính năng của Rock

Tập ở bất cứ đâu. Không ai biết.

Bạn có thể tập Kegel kín đáo, bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu. Bật tín hiệu rung và làm theo một hiệp mà không cần nhìn màn hình.

Tiến độ

Rock theo dõi tiến độ của bạn như thế nào?

Rock ghi lại mỗi hiệp bạn hoàn thành. Thống kê của tôi hiển thị tổng số phút, số hiệp, chuỗi ngày, cấp độ luyện tập và biểu đồ lịch sử. Huy hiệu thưởng cho các hiệp bạn hoàn thành và chuỗi ngày của bạn.

Tìm hiểu thêm về Thống kê luyện tập

Tìm hiểu thêm về Huy hiệu

Sức khỏe tình dục

Kegel giúp đời sống tình dục như thế nào?

Theo Cleveland Clinic, bài tập Kegel cho nam giới có thể tăng khoái cảm tình dục vì giúp ích cho cương dương và xuất tinh. Theo NIDDK, các nghiên cứu cho thấy tập cơ sàn chậu cũng có thể cải thiện chức năng tình dục.

Kegel bổ sung cho chăm sóc y tế. Kegel không thay thế chăm sóc y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng.

Tập Kegel bao lâu thì có hiệu quả ở nam giới?

Hướng dẫn

Bạn cần biết gì về Kegel?

Đọc tất cả hướng dẫn Kegel cho nam

Câu hỏi thường gặp

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là bài tập cho cơ sàn chậu. Mọi người tập để cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục.

Vì sao tôi nên tập Kegel?

Bài tập Kegel giúp cơ sàn chậu khỏe hơn. Cơ sàn chậu khỏe hơn có thể giúp kiểm soát nước tiểu, nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu và tăng sự thỏa mãn tình dục.

Tập Kegel như thế nào?

Siết các cơ bạn dùng để nhịn dòng nước tiểu. Giữ vài giây, rồi thả lỏng. Lặp lại kiểu siết và thả này.

Tôi nên dùng ứng dụng này như thế nào?

Mỗi ngày tập 3 hiệp cho mỗi chế độ trong 3 chế độ. Khi bạn lên cấp, ứng dụng tăng dần thời lượng và cường độ bài tập.

Khi nào tôi thấy kết quả?

Một số người thấy cải thiện sau vài tuần. Người khác cần thêm thời gian. Đều đặn là chìa khóa.

Tập Kegel có cải thiện đời sống tình dục không?

Có. Cơ sàn chậu khỏe hơn có thể tăng sự thỏa mãn tình dục và có thể giúp cải thiện cực khoái.

Tập Kegel có thay thế được điều trị y khoa không?

Không. Bài tập Kegel có nhiều lợi ích, nhưng chỉ bổ sung cho lời khuyên hoặc điều trị y khoa chuyên môn. Bài tập không thay thế điều trị.

Tôi có thể tập Kegel ở bất cứ đâu không?

Có. Rock được thiết kế để bạn có thể tập Kegel kín đáo, bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

Tập Kegel có tác dụng phụ không?

Khi tập đúng cách, Kegel thường không gây hại. Sai kỹ thuật hoặc tập quá sức có thể gây khó chịu.

Tập Kegel có ngăn ngừa tiểu không tự chủ không?

Tập Kegel đều đặn có thể giúp ngăn rò rỉ nước tiểu hoặc làm cho tình trạng này ít xảy ra hơn.

Tôi có cần dụng cụ đặc biệt để tập Kegel không?

Không, bạn không cần dụng cụ đặc biệt. Một số người thấy bi Kegel hoặc quả tạ giúp ích vì chúng tạo thêm lực cản cho bài tập.

Nguồn

Các thông tin sức khỏe trong câu trả lời trên lấy từ những nguồn này.

Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)

Trang này là thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa. Hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng.

Bài tập Kegel cho nam giới, hướng dẫn từng bước