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Allenatore Kegel per uomo

Esercizi di Kegel per uomo, guidati passo passo

Rock ti dice quando contrarre, mantenere e rilasciare. Scegli una delle tre modalità di allenamento. Segui i segnali. Gli esercizi diventano più difficili man mano che diventi più forte.

Download gratuito su iPhone

Schermata principale dell'app Rock in Modalità Rapida, con la barra del livello e il pulsante play

Rock è un'app per iPhone per gli uomini che vogliono muscoli del pavimento pelvico più forti. Guida ogni esercizio di Kegel con i segnali Contrai, Mantieni e Rilascia. Ha tre modalità di allenamento, livelli che crescono man mano che diventi più forte, promemoria giornalieri e statistiche sui progressi.

  • 3 modalità di allenamento
  • Livelli che crescono con te
  • Segnali audio e vibrazione
  • Promemoria giornalieri
  • Esporta i tuoi dati in CSV
  • Contrai
  • Mantieni
  • Rilascia
  • 3 modalità di allenamento
  • Nessuna attrezzatura
  • Allenati ovunque
  • Segnali a vibrazione
  • Livelli che crescono con te

Tre modalità

Quali sono le tre modalità di allenamento di Rock?

Ogni modalità allena il pavimento pelvico in modo diverso. Allenati con tutte e tre. L'app consiglia 3 serie al giorno per ogni modalità.

Modalità Resistenza nella schermata principale dell'app Rock, con l'etichetta Contrai, mantieni e rilascia e il pulsante play

Modalità Resistenza

Contrai, mantieni e rilascia

Mantieni la contrazione più a lungo per sviluppare la resistenza muscolare.

Lo scopo di questa modalità è migliorare la resistenza dei muscoli. Lo ottieni mantenendo la tensione più a lungo.

Scopri di più su Modalità Resistenza
Modalità Controllo nella schermata principale dell'app Rock, con l'etichetta Contrai e rilascia lentamente e il pulsante play

Modalità Controllo

Contrai e rilascia lentamente

Contrai e rilascia lentamente per controllare meglio i muscoli.

Questa modalità ti aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza muscolare. Punta su un controllo preciso del movimento e della coordinazione muscolare. L'obiettivo è regolare e attivare meglio questi muscoli.

Scopri di più su Modalità Controllo
Schermata principale dell'app Rock in Modalità Rapida, con la barra del livello e il pulsante play

Modalità Rapida

Contrai e rilascia veloce

Fai contrazioni rapide e rilasci veloci per allenare la reattività dei muscoli.

Questa modalità dà ai muscoli brevi scatti di attività. È pensata per renderli più reattivi e più forti.

Scopri di più su Modalità Rapida

Pensata per gli uomini

Perché gli uomini dovrebbero allenare il pavimento pelvico?

I muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica e l'intestino. L'età e la chirurgia della prostata possono indebolirli. Gli esercizi di Kegel allenano questi muscoli, come i pesi allenano gli altri muscoli.

Rock rende l'allenamento semplice. Non ti serve alcuna attrezzatura e non devi contare. L'app ti dice quando contrarre, mantenere e rilasciare, e gli esercizi diventano più difficili man mano che diventi più forte.

Esercizi di Kegel per uomo: come farli passo passo

Come funziona

Come ci si allena con Rock?

Schermata principale dell'app Rock in Modalità Rapida, con la barra del livello e il pulsante play
Modalità Resistenza nella schermata principale dell'app Rock, con l'etichetta Contrai, mantieni e rilascia e il pulsante play
Schermata Le mie statistiche dell'app Rock con minuti totali, serie totali, giorni consecutivi e livelli di allenamento

  1. Scegli una modalità

    Scorri nella schermata principale per scegliere la Modalità Resistenza, Controllo o Rapida. Oppure imposta i tuoi tempi nella Modalità personalizzata.

  2. Segui i segnali per contrarre e rilasciare

    Premi play. Lo schermo mostra Contrai, Mantieni e Rilascia. Se vuoi, attiva la vibrazione e la campana finale.

  3. Sali di livello

    Quando diventi più forte e sali di livello, la difficoltà dell'esercizio aumenta. Fai 3 serie al giorno per ogni modalità.

Funzioni

Cosa puoi fare con Rock?

Vedi tutte le funzioni di Rock

Allenati ovunque. Nessuno se ne accorge.

Puoi fare gli esercizi di Kegel con discrezione, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Attiva i segnali a vibrazione e segui una serie senza guardare lo schermo.

Schermata Le mie statistiche dell'app Rock con minuti totali, serie totali, giorni consecutivi e livelli di allenamento
Schermata I miei badge dell'app Rock con i badge che ottieni mentre ti alleni

Progressi

Come registra Rock i tuoi progressi?

Rock registra ogni serie che completi. Le mie statistiche mostra i minuti totali, le serie, i giorni consecutivi, i livelli di allenamento e i grafici della cronologia. I badge premiano le serie completate e i giorni consecutivi di allenamento.

Scopri di più su Statistiche di allenamento

Scopri di più su Badge

Salute sessuale

Come aiutano gli esercizi di Kegel la vita sessuale?

Secondo la Cleveland Clinic, gli esercizi di Kegel per uomo possono aumentare il piacere sessuale, perché aiutano l'erezione e l'eiaculazione. Secondo il NIDDK, alcuni studi suggeriscono che l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico può anche migliorare la funzione sessuale.

Gli esercizi di Kegel si aggiungono alle cure mediche. Non le sostituiscono. Per qualsiasi sintomo, rivolgiti a un medico.

Esercizi di Kegel per uomo: dopo quanto funzionano?

Guide

Cosa sapere sugli esercizi di Kegel?

Leggi tutte le guide sugli esercizi di Kegel per uomo

Domande frequenti

Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono un allenamento per i muscoli del pavimento pelvico. Si fanno per migliorare il controllo della vescica e la funzione sessuale.

Perché fare gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Muscoli del pavimento pelvico più forti possono aiutare a controllare l'urina, sostenere gli organi del bacino e migliorare la soddisfazione sessuale.

Come si fanno gli esercizi di Kegel?

Contrai i muscoli che usi per interrompere il flusso dell'urina. Mantieni la contrazione per qualche secondo, poi rilasciala. Ripeti questo schema di contrazione e rilascio.

Come devo usare questa app?

Fai ogni giorno 3 serie per ciascuna delle 3 modalità. Man mano che sali di livello, l'app aumenta gradualmente la durata e l'intensità degli esercizi.

Quando vedrò i risultati?

Alcune persone notano miglioramenti in poche settimane. Altre hanno bisogno di più tempo. La costanza è fondamentale.

Gli esercizi di Kegel possono migliorare la mia vita sessuale?

Sì. Muscoli del pavimento pelvico più forti possono aumentare la soddisfazione sessuale e possono aiutare a migliorare l'orgasmo.

Gli esercizi di Kegel sostituiscono le cure mediche?

No. Gli esercizi di Kegel hanno molti benefici, ma si aggiungono al parere o alle cure di un medico. Non li sostituiscono.

Posso fare gli esercizi di Kegel ovunque?

Sì. Rock è pensata per farti fare gli esercizi di Kegel con discrezione, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.

Gli esercizi di Kegel hanno effetti collaterali?

Se li fai correttamente, di solito gli esercizi di Kegel non hanno effetti negativi. Una tecnica scorretta o troppo esercizio possono causare fastidio.

Gli esercizi di Kegel possono prevenire l'incontinenza?

Esercizi di Kegel regolari possono aiutare a prevenire le perdite di urina o a renderle meno frequenti.

Serve un'attrezzatura speciale per gli esercizi di Kegel?

No, non serve un'attrezzatura speciale. Alcune persone trovano utili le palline o i pesi per Kegel, perché aggiungono resistenza all'esercizio.

Fonti

Le informazioni sanitarie nelle risposte qui sopra provengono da queste fonti.

Questa pagina contiene informazioni generali, non consigli medici. Per qualsiasi sintomo, rivolgiti a un medico.