Antrenor Kegel pentru bărbați
Exerciții Kegel pentru bărbați, ghidate pas cu pas
Rock îți spune când să contracți, să ții și să relaxezi. Alege unul dintre cele trei moduri de antrenament. Urmează semnalele. Exercițiile devin mai grele pe măsură ce devii mai puternic.
Gratuit pentru iPhone
Rock este o aplicație pentru iPhone pentru bărbații care vor mușchi ai planșeului pelvin mai puternici. Ghidează fiecare exercițiu Kegel cu semnalele Contractă, Ține și Relaxează. Are trei moduri de antrenament, niveluri care cresc pe măsură ce devii mai puternic, mementouri zilnice și statistici de progres.
- 3 moduri de antrenament
- Niveluri care cresc odată cu tine
- Semnale audio și vibrații
- Mementouri zilnice
- Exportă datele ca CSV
- Contractă
- Ține
- Relaxează
- 3 moduri de antrenament
- Fără echipament
- Antrenează-te oriunde
- Semnale prin vibrații
- Niveluri care cresc odată cu tine
Trei moduri
Care sunt cele trei moduri de antrenament Rock?
Fiecare mod îți antrenează planșeul pelvin în alt fel. Antrenează-te cu toate trei. Aplicația recomandă 3 seturi pe zi pentru fiecare mod.
Modul Rezistență
Contractă, ține și relaxează
Ține contracția mai mult timp ca să-ți construiești rezistența mușchilor.
Scopul acestui mod este să îmbunătățească rezistența mușchilor tăi. Faci asta când ții tensiunea mai mult timp.
Află mai multe despre Modul Rezistență
Modul Control
Contracție și relaxare lentă
Contractă și relaxează lent pentru un control mai bun al mușchiului.
Acest mod te ajută să-ți simți mai bine mușchii. Pune accent pe controlul precis al mișcării mușchilor și pe coordonare. Scopul este o capacitate mai bună de a regla și activa acești mușchi.
Află mai multe despre Modul ControlModul Exploziv
Contracție și relaxare rapidă
Fă contracții scurte și relaxări rapide ca să antrenezi reacția mușchilor.
Acest mod le dă mușchilor scurte explozii de activitate. Este conceput ca mușchii să reacționeze mai repede și să devină mai puternici.
Află mai multe despre Modul Exploziv
Creat pentru bărbați
De ce ar trebui bărbații să-și antreneze planșeul pelvin?
Mușchii planșeului pelvin susțin vezica și intestinul. Vârsta și operația de prostată îi pot slăbi. Exercițiile Kegel antrenează acești mușchi, așa cum greutățile antrenează alți mușchi.
Rock face antrenamentul simplu. Nu ai nevoie de echipament și nu trebuie să numeri. Aplicația îți spune când să contracți, să ții și să relaxezi, iar exercițiile devin mai grele pe măsură ce devii mai puternic.
Exerciții Kegel pentru bărbați: cum le faci corectCum funcționează
Cum te antrenezi cu Rock?
Alege un mod
Glisează pe ecranul principal pentru a alege Modul Rezistență, Control sau Exploziv. Sau setează-ți propriii timpi în Modul personalizat.
Urmează semnalele de contracție și relaxare
Apasă butonul de redare. Ecranul afișează Contractă, Ține și Relaxează. Dacă vrei, activează vibrațiile și clopoțelul final.
Avansează
Când devii mai puternic și avansezi un nivel, dificultatea exercițiului crește. Fă 3 seturi pe zi în fiecare mod.
Funcții
Ce poți face cu Rock?
Modul Rezistență
Contractă, ține și relaxează
Ține contracția mai mult timp ca să-ți construiești rezistența mușchilor.
Află mai multe despre Modul Rezistență
Modul Control
Contracție și relaxare lentă
Contractă și relaxează lent pentru un control mai bun al mușchiului.
Află mai multe despre Modul Control
Modul Exploziv
Contracție și relaxare rapidă
Fă contracții scurte și relaxări rapide ca să antrenezi reacția mușchilor.
Află mai multe despre Modul ExplozivMod personalizat
Setează-ți propria contracție, menținere, relaxare și pauză
Setează secundele pentru fiecare pas de contracție, menținere, relaxare și pauză.
Află mai multe despre Mod personalizatMementouri zilnice
O alertă zilnică pentru setul tău Kegel
Primește o alertă zilnică la ora pe care o alegi.
Află mai multe despre Mementouri zilniceStatistici de antrenament
Minute, seturi, serii și niveluri
Vezi totalul de minute, seturile, seriile, nivelurile și graficele de istoric.
Află mai multe despre Statistici de antrenamentInsigne
Câștigă insigne în timp ce te antrenezi
Câștigă insigne pentru seturile finalizate și pentru seriile tale.
Află mai multe despre InsigneSemnale audio și vibrații
Urmează semnalele fără să te uiți
Auzi și simte fiecare pas de contracție, menținere și relaxare.
Află mai multe despre Semnale audio și vibrații
Antrenează-te oriunde. Nimeni nu știe.
Poți face exerciții Kegel discret, oricând și oriunde. Activează semnalele prin vibrații și urmează un set fără să te uiți la ecran.
Progres
Cum îți urmărește Rock progresul?
Rock înregistrează fiecare set pe care îl finalizezi. Statisticile mele arată totalul de minute, seturile, seriile, nivelurile de antrenament și graficele de istoric. Insignele răsplătesc seturile finalizate și seriile tale.
Sănătate sexuală
Cum te ajută exercițiile Kegel în viața sexuală?
Cleveland Clinic spune că exercițiile Kegel pentru bărbați pot crește plăcerea sexuală, deoarece ajută la erecție și ejaculare. NIDDK spune că studiile sugerează că antrenamentul mușchilor planșeului pelvin poate îmbunătăți și funcția sexuală.
Exercițiile Kegel completează îngrijirea medicală. Nu o înlocuiesc. Discută cu un medic despre simptome.
În cât timp fac efect exercițiile Kegel la bărbați?Ghiduri
Ce ar trebui să știi despre exercițiile Kegel?
În cât timp fac efect exercițiile Kegel la bărbați?
Sursele indică 3 până la 8 săptămâni pentru primele rezultate și câteva luni pentru unele probleme. Un studiu pe disfuncția erectilă a măsurat progrese la 3 luni.
Exerciții Kegel pentru bărbați: cum le faci corect
Găsește mușchii planșeului pelvin, contractă 3 secunde, relaxează 3 secunde și repetă de 10 ori, de 3 ori pe zi. Ghid pas cu pas, cu surse.
Cum îți găsești mușchii planșeului pelvin (bărbați)
Imaginează-ți că oprești gazele sau jetul de urină la jumătate. Mușchii pe care îi contracți sunt planșeul pelvin. Patru metode pentru bărbați, cu surse.
Întrebări frecvente
Ce sunt exercițiile Kegel?
Exercițiile Kegel sunt exerciții pentru mușchii planșeului pelvin. Oamenii le fac pentru a-și îmbunătăți controlul vezicii și funcția sexuală.
De ce ar trebui să fac exerciții Kegel?
Exercițiile Kegel întăresc mușchii planșeului pelvin. Un planșeu pelvin mai puternic poate ajuta la controlul urinei, susține organele din pelvis și poate îmbunătăți satisfacția sexuală.
Cum se fac exercițiile Kegel?
Contractă mușchii pe care îi folosești ca să oprești jetul de urină. Ține contracția câteva secunde, apoi relaxează. Repetă acest tipar de contracție și relaxare.
Cum ar trebui să folosesc aplicația?
Fă 3 seturi în fiecare dintre cele 3 moduri, în fiecare zi. Pe măsură ce urci nivelurile, aplicația crește treptat durata și intensitatea exercițiilor.
Când voi vedea rezultate?
Unii observă îmbunătățiri în câteva săptămâni. Alții au nevoie de mai mult timp. Constanța este cheia.
Pot exercițiile Kegel să-mi îmbunătățească viața sexuală?
Da. Mușchii mai puternici ai planșeului pelvin pot crește satisfacția sexuală și pot ajuta la orgasme mai bune.
Înlocuiesc exercițiile Kegel tratamentul medical?
Nu. Exercițiile Kegel au multe beneficii, dar completează sfatul sau tratamentul medical de specialitate. Nu îl înlocuiesc.
Pot face exerciții Kegel oriunde?
Da. Rock este conceput astfel încât să poți face exerciții Kegel discret, oricând și oriunde.
Au exercițiile Kegel efecte secundare?
Făcute corect, exercițiile Kegel nu au de obicei efecte negative. O tehnică greșită sau prea mult efort pot provoca disconfort.
Pot exercițiile Kegel să prevină incontinența?
Exercițiile Kegel regulate pot ajuta la prevenirea pierderilor de urină sau le pot face mai rare.
Am nevoie de echipament special pentru exercițiile Kegel?
Nu, nu ai nevoie de echipament special. Unii consideră că bilele Kegel sau greutățile îi ajută, pentru că adaugă rezistență exercițiului.
Surse
Informațiile medicale din răspunsurile de mai sus provin din aceste surse.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Această pagină oferă informații generale, nu sfaturi medicale. Discută cu un medic despre simptome.