Minute, seturi, serii și niveluri
Statistici și istoric de antrenament
Statisticile de antrenament sunt partea din Rock care îți arată totalul de minute, seturile, seriile, nivelurile și graficele de istoric.
Rock înregistrează fiecare set pe care îl finalizezi. Deschide „Statisticile mele” ca să vezi cum te antrenezi în timp. Urmărește-ți progresul și vezi insignele câștigate din antrenamentele Kegel.
Rezumat antrenament
Rezumatul antrenamentului arată patru cifre: Total minute, Total seturi, Cea mai lungă serie și Seria curentă. Fiecare set finalizat adaugă minute Rock la total.
Niveluri de antrenament
Nivelurile de antrenament arată nivelul tău actual în fiecare dintre cele trei moduri principale: Exploziv, Rezistență și Control. Când avansezi și devii mai puternic, dificultatea acelui mod crește.
Antrenamentul lunii și obiectivul tău lunar
Poți seta un obiectiv lunar în minute. Graficul „Antrenamentul lunii” arată câte minute ai făcut și câte au rămas. Atinge „Editează obiectivul lunar” ca să-l schimbi.
Grafice de istoric
Ecranul Istoric îți arată antrenamentul în grafice pe Săptămână, Lună și An. Dacă nu ai făcut niciun set într-o perioadă, aplicația îți spune.
Insignele din Statisticile mele
Statisticile mele arată și Insignele recente. Finalizează seturi Kegel ca să câștigi insigne. Atinge „Vezi tot” ca să deschizi lista completă. Dacă nu ai finalizat încă niciun set, ecranul te roagă să faci un set Kegel ca să vezi ceva acolo.
Exportă-ți datele
Datele tale îți aparțin. În Setări, deschide „Gestionează datele” și atinge „Exportă ca CSV” ca să obții o copie a datelor de antrenament. Tot de pe acest ecran îți poți șterge toate datele.
Întrebări frecvente
Ce urmărește Rock?
Rock urmărește totalul de minute, totalul de seturi, cea mai lungă serie, seria curentă, nivelul din fiecare mod și antrenamentul tău lunar.
Îmi pot vedea istoricul de antrenament?
Da. Ecranul Istoric afișează grafice pe săptămână, lună și an.
Îmi pot exporta datele de antrenament?
Da. Deschide Setări, atinge „Gestionează datele”, apoi „Exportă ca CSV”.
Ghiduri asociate
În cât timp fac efect exercițiile Kegel la bărbați?
Sursele indică 3 până la 8 săptămâni pentru primele rezultate și câteva luni pentru unele probleme. Un studiu pe disfuncția erectilă a măsurat progrese la 3 luni.
Exerciții Kegel pentru bărbați: cum le faci corect
Găsește mușchii planșeului pelvin, contractă 3 secunde, relaxează 3 secunde și repetă de 10 ori, de 3 ori pe zi. Ghid pas cu pas, cu surse.