Rock
Română

Alege limba

Descarcă

Contracție și relaxare lentă

Modul Control: contracție și relaxare lentă

Modul Control este unul dintre cele trei moduri principale de exerciții din Rock. Eticheta sa în aplicație este „Contracție și relaxare lentă”. În acest mod contracți treptat, apoi relaxezi mușchii planșeului pelvin.

Acest mod te ajută să-ți simți mai bine mușchii. Pune accent pe controlul precis al mișcării mușchilor și pe coordonare. Scopul este o capacitate mai bună de a regla și activa acești mușchi.

Modul Control pe ecranul principal al aplicației Rock, cu eticheta Contracție și relaxare lentă și butonul de redare

Cum decurge un set

Apasă butonul de redare ca să începi. Aplicația afișează „Pregătește-te” și o numărătoare inversă scurtă. Apoi afișează fiecare pas pe ecran: „Contractă”, „Ține” și „Relaxează”. În Modul Control, fiecare contracție și fiecare relaxare sunt lente.

La final, aplicația afișează „Set finalizat”. Adaugă minute Rock la total și poate afișa un nou nivel Control.

De ce mișcarea lentă

Mișcarea lentă îți dă timp să simți ce mușchi folosești. Înveți să contracți mușchii planșeului pelvin și să ții ceilalți mușchi relaxați. Dacă nu știi sigur unde sunt acești mușchi, deschide ecranul de întrebări frecvente din aplicație. Are o secțiune numită „Cum îmi găsesc mușchii planșeului pelvin?”.

Modul Control în planul tău zilnic

Aplicația recomandă 3 seturi pe zi pentru fiecare dintre cele trei moduri principale. Fă seturile Control în aceleași zile cu seturile Rezistență și Exploziv. Când avansezi și devii mai puternic, dificultatea crește.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre Modul Control și Modul Exploziv?

Modul Control folosește o contracție lentă și o relaxare lentă. Modul Exploziv folosește o contracție rapidă și o relaxare rapidă.

Ce antrenează Modul Control?

Modul Control antrenează conștientizarea mușchilor și controlul precis al mușchilor planșeului pelvin.

Cum încep un set în Modul Control?

Glisează pe ecranul principal până vezi Modul Control. Apoi apasă butonul de redare.

Alte funcții Rock