Rock
Suomi

Valitse kieli

Lataa sovellus

Hidas puristus ja rentoutus

Hallintatila: hidas puristus ja rentoutus

Hallintatila on yksi Rockin kolmesta pääharjoitustilasta. Sen merkintä sovelluksessa on "Hidas puristus ja rentoutus". Tässä tilassa supistat lantionpohjan lihaksia vähitellen ja rentoutat ne sitten.

Tämä tila auttaa sinua tuntemaan lihaksesi paremmin. Se keskittyy lihasliikkeiden ja koordinaation tarkkaan hallintaan. Tavoitteena on, että osaat säädellä ja käyttää näitä lihaksia paremmin.

Hallintatila Rock-sovelluksen päänäkymässä, jossa näkyvät merkintä Hidas puristus ja rentoutus sekä toistopainike

Miten sarja etenee?

Aloita painamalla toistopainiketta. Sovellus näyttää "Valmistaudu" ja lyhyen alaslaskennan. Sitten se näyttää jokaisen vaiheen näytöllä: "Purista", "Pidä" ja "Rentouta". Hallintatilassa jokainen puristus ja jokainen rentoutus on hidas.

Lopuksi sovellus näyttää "Sarja valmis". Se lisää Rock-minuutteja kokonaismäärääsi ja voi näyttää uuden Hallintatilan tason.

Miksi hitaat liikkeet?

Hitaat liikkeet antavat sinulle aikaa tuntea, mitä lihaksia käytät. Opit supistamaan lantionpohjan lihaksia ja pitämään muut lihakset rentoina. Jos et ole varma, missä nämä lihakset ovat, avaa sovelluksen UKK-näkymä. Siinä on osio nimeltä "Miten löydän lantionpohjan lihakseni?".

Hallintatila päivittäisessä suunnitelmassa

Sovellus suosittelee 3 sarjaa päivässä kussakin kolmessa päätilassa. Tee Hallintatilan sarjat samoina päivinä kuin Kestävyystilan ja Pikatilan sarjat. Kun nouset tasolla ja vahvistut, harjoitus vaikeutuu.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä ero on Hallintatilalla ja Pikatilalla?

Hallintatilassa puristus ja rentoutus ovat hitaita. Pikatilassa puristus ja rentoutus ovat nopeita.

Mitä Hallintatila harjoittaa?

Hallintatila harjoittaa lihasten tuntemista ja lantionpohjan lihasten tarkkaa hallintaa.

Miten aloitan Hallintatilan sarjan?

Pyyhkäise päänäkymässä, kunnes näet Hallintatilan. Paina sitten toistopainiketta.

Muut Rockin ominaisuudet