Contração e Liberação Controladas
Modo Controle: contrair e relaxar devagar
O Modo Controle é um dos três modos de exercício principais do Rock. A etiqueta dele no app é "Contração e Liberação Controladas". Neste modo, você contrai e depois relaxa gradualmente os músculos do assoalho pélvico.
Este modo ajuda você a ter mais consciência dos seus músculos. O foco é o controle preciso do movimento muscular e da coordenação. O objetivo é melhorar sua capacidade de regular e ativar esses músculos.
Como funciona uma série
Toque no botão de reprodução para começar. O app mostra "Prepare-se" e uma contagem regressiva curta. Depois, mostra cada etapa na tela: "Contrair", "Segurar" e "Relaxar". No Modo Controle, cada contração e cada relaxamento são lentos.
No fim, o app mostra "Exercício Concluído". Ele soma Rock Minutos ao seu total e pode mostrar um novo nível de Controle.
Por que o movimento lento
O movimento lento dá tempo para você sentir quais músculos está usando. Você aprende a contrair os músculos do assoalho pélvico e a manter os outros músculos relaxados. Se não tiver certeza de onde ficam esses músculos, abra a tela de perguntas frequentes no app. Ela tem uma seção chamada "Como localizar o meu músculo do pavimento pélvico?".
O Modo Controle no seu plano diário
O app recomenda 3 séries por dia em cada um dos três modos principais. Faça suas séries de Controle nos mesmos dias das séries de Resistência e Explosão. Quando você sobe de nível e fica mais forte, a dificuldade aumenta.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre o Modo Controle e o Modo Explosão?
O Modo Controle usa uma contração lenta e um relaxamento lento. O Modo Explosão usa uma contração rápida e um relaxamento rápido.
O que o Modo Controle treina?
O Modo Controle treina a consciência muscular e o controle preciso dos músculos do assoalho pélvico.
Como começo uma série do Modo Controle?
Deslize na tela principal até ver o Modo Controle. Depois, toque no botão de reprodução.
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