慢度收缩和放松
控制模式：慢速收缩和放松
控制模式是 Rock 的三种主要练习模式之一。它在应用中的标签是“慢度收缩和放松”。在这种模式中，您逐渐收缩盆底肌，然后再逐渐放松。
这种模式帮助您增强对肌肉的感知。它注重对肌肉运动和协调的精确控制，目标是更好地调节和调动这些肌肉。
一组练习如何进行
按下播放按钮开始。应用显示“做好准备”并短暂倒计时，然后在屏幕上显示每个步骤：“收缩”“保持”和“放松”。在控制模式中，每次收缩和每次放松都很慢。
结束时，应用显示“练习完成”。它会将 Rock 分钟数计入您的总数，并可能显示新的控制模式级别。
为什么要慢慢做
慢速动作让您有时间感受自己用的是哪些肌肉。您会学会收紧盆底肌，同时让其他肌肉保持放松。如果您不确定这些肌肉在哪里，请打开应用中的“常问问题”页面，其中有一节名为“如何找到我的骨盆底肌肉？”。
将控制模式纳入每日计划
应用建议三种主要模式每种每天做 3 组。请在做耐力模式和爆发模式的同一天做控制模式。当您升级并变得更强时，难度会增加。
常见问题
控制模式和爆发模式有什么区别？
控制模式是慢速收缩、慢速放松。爆发模式是快速收缩、快速放松。
控制模式锻炼什么？
控制模式锻炼对盆底肌的感知和精确控制。
如何开始一组控制模式练习？
在主屏幕上滑动，直到看到控制模式，然后按下播放按钮。