وضع التحكم: شد واسترخاء بطيء

كيف تسير المجموعة

اضغط زر التشغيل للبدء. يعرض التطبيق "كن مستعداً" وعدًا تنازليًا قصيرًا. ثم يعرض كل خطوة على الشاشة: "شد" و"إمساك" و"استرخاء". في وضع التحكم، يكون كل شد وكل استرخاء بطيئًا.

في النهاية، يعرض التطبيق "اكتمل التمرين". ويضيف دقائق روك إلى مجموعك، وقد يعرض مستوى تحكم جديدًا.

لماذا الحركة البطيئة

تمنحك الحركة البطيئة وقتًا لتشعر بالعضلات التي تستخدمها. تتعلم شد عضلات قاع الحوض مع إبقاء العضلات الأخرى مسترخية. إذا لم تكن متأكدًا من مكان هذه العضلات، افتح شاشة الأسئلة الشائعة في التطبيق. فيها قسم بعنوان "كيف أحدد موقع عضلات قاع الحوض؟".

وضع التحكم في خطتك اليومية

يوصي التطبيق بـ 3 مجموعات يوميًا لكل وضع من الأوضاع الرئيسية الثلاثة. أدِّ مجموعات التحكم في الأيام نفسها التي تؤدي فيها مجموعات التحمل والانفجار. عندما ترتقي في المستوى وتصبح أقوى، تزداد الصعوبة.