تذكيرات كيجل اليومية

كيف تضبط التذكير

افتح الإعدادات. في قسم عام، اضغط على "التذكيرات اليومية". اختر الوقت الذي تريده. ويمكنك أيضًا تشغيل خيار "نظام 24 ساعة" إذا كنت تفضّل هذا التنسيق.

اختر وقتًا يناسب يومك. مثلًا، يمكنك التدرب في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء أو قبل النوم.

لماذا تساعد التذكيرات على الانتظام

يوصي التطبيق بـ 3 مجموعات يوميًا لكل وضع تدريب. الانتظام هو الأساس. الوقت اليومي الثابت يسهّل الحفاظ على التتابع.

يظهر التتابع الحالي وأطول تتابع في شاشة إحصائياتي. وتكافئ الشارات أيضًا أيام التتابع.

تدرّب في أي مكان

يمكنك ممارسة كيجل بسرية، في أي وقت وفي أي مكان. عندما يصل التذكير، يمكنك بدء مجموعة حيث أنت.

ماذا تفعل عندما يصل التذكير

افتح Rock. اسحب على الشاشة الرئيسية لتختار وضع التحمل أو التحكم أو الانفجار. اضغط زر التشغيل لتبدأ مجموعة كيجل. يعرض التطبيق "كن مستعداً" وعدًا تنازليًا قصيرًا، ثم يوجّه كل شد وإمساك واسترخاء. عندما تنتهي، تُضاف المجموعة إلى إجمالي المجموعات وإجمالي الدقائق.