شد واسترخاء سريع
وضع الانفجار: شد واسترخاء سريع
وضع الانفجار واحد من أوضاع التمرين الرئيسية الثلاثة في Rock. وسمه في التطبيق هو "شد واسترخاء سريع". في هذا الوضع، تشد عضلات قاع الحوض بسرعة وقوة. بعد كل انقباض، ترخي العضلات بسرعة.
يمنح هذا الوضع عضلاتك دفعات قصيرة من النشاط. صُمّم ليجعل عضلاتك تستجيب أسرع ويجعلها أقوى.
كيف تسير المجموعة
اضغط زر التشغيل للبدء. بعد "كن مستعداً" والعد التنازلي، يعرض التطبيق الخطوات على الشاشة. في وضع الانفجار، يأتي الشد والاسترخاء بسرعة، واحدًا تلو الآخر.
في نهاية المجموعة، يعرض التطبيق "اكتمل التمرين" ويضيف دقائق روك إلى مجموعك. يمكنك إعادة المجموعة أو الانتقال إلى وضع آخر.
المستويات في وضع الانفجار
لوضع الانفجار مستواه الخاص. عندما تصبح أقوى وترتقي في المستوى، تزداد صعوبة التمرين. يظهر مستوى الانفجار على الشاشة الرئيسية وفي قسم مستويات التدريب في إحصائياتك.
استخدم وضع الانفجار مع الأوضاع الأخرى
بعض التمارين أصعب من غيرها. يوصي التطبيق بـ 3 مجموعات يوميًا لكل وضع من الأوضاع الرئيسية الثلاثة. التدريب الشامل بانتظام هو الأساس. مجموعة من وضع الانفجار تغيير جيد بعد مجموعة تحمل طويلة.
الأسئلة الشائعة
ماذا يدرّب وضع الانفجار؟
يدرّب وضع الانفجار الانقباضات السريعة لعضلات قاع الحوض. صُمّم ليجعل العضلات تستجيب أسرع ويجعلها أقوى.
هل وضع الانفجار أصعب من الأوضاع الأخرى؟
بعض التمارين أصعب من غيرها. لكل وضع مستواه الخاص، وتزداد الصعوبة عندما ترتقي في المستوى.
كم مجموعة من وضع الانفجار يجب أن أؤدي؟
يوصي Rock بـ 3 مجموعات يوميًا لكل وضع تدريب، ومنها وضع الانفجار.
أدلة ذات صلة
طريقة تمارين كيجل للرجال
حدّد عضلات قاع الحوض، وشدّها 3 ثوانٍ، ثم أرخها 3 ثوانٍ، وكرّر 10 مرات، 3 مرات يوميًا. دليل خطوة بخطوة مع المصادر.
كيف تحدد عضلات قاع الحوض عند الرجال
تخيّل أنك تحبس الغازات أو توقف البول في منتصفه. العضلات التي تشدها هي قاع الحوض. أربع طرق يتحقق بها الرجل، مع المصادر.